黄金周塑形~FIGHTING[讨论] 

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慵懒的鱼蛋

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鱼蛋的塑形大计--Fight for减肥黄金周

黄金周目标:

我最近一次的减肥黄金周预计是:7.26-8.1

此次目标:体重维稳即可,围度下降幅度能高于前两周

 

 

身体现状:

身高160CM,目前体重是49.6KG,

用薄荷网的工具计算出的基础代谢是1196大卡,饮食摄入控制在1200-1400大卡之间,最佳摄入热量为1300K左右。

 

黄金周期间的食物份数如下:

6-7份谷薯,1份蔬菜,1份大豆,0.5-1份水果,1.5-2份肉蛋,1.5份奶类,1-2份油类,0.5份坚果。

5g蜂蜜水+茯苓粉10g

自磨黄豆豆浆1份(约1.5杯,无豆渣)

白煮蛋1个,一般为50-60g
杜坎燕麦麸20-30g+WEET-BIX麦片1块

(1.5份谷薯+1份肉蛋+1份大豆)

上午200-300g木瓜 (饭前半小时)

 

200g米饭
鸡胸烧茄丁蘑菇
(2根茄子+200g蘑菇+100g鸡胸肉,该菜无需放油)
(2.5份谷薯+0.75份蔬菜+1份肉蛋)

下午8颗杏仁+脱脂奶粉30g+燕麦麸10g

(0.5份坚果+0.5份水果+1.5份奶制品+0.5份谷物)

 

煮玉米约为200g净重
番茄烧菜花(200g番茄+200g菜花+5g橄榄油)
(2.5份谷薯+0.5份蔬菜+1份油类)

 

 

黄金期运动安排:

40MIN有氧运动——慢跑

30分钟拉伸:晨起10min拉伸+慢跑前10分钟拉伸+慢跑后10分钟整理

走路上下班约40分钟。

局部安排:

办公室小运动:爬28F楼梯(OPTION)+后踢腿20+侧摆20*3+甩手臂50*2+捡豆豆20+摆臀三分钟

睡前运动:摆臀6分钟+仰卧抬臀20*3+肩稳定性训练+俯卧撑*20+侧卧抬腿20*2+健胸(瑜伽圈)20*2

运动后泡澡20-30分钟+竖腿20-30分钟。

 

 

 总结

当天总摄入约在1200-1300K之间

运动消耗约为400K左右

tiny11

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蛋蛋,坚持住哦,不错不错,你的效果已经很好了

慵懒的鱼蛋

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tiny11写道:

蛋蛋,坚持住哦,不错不错,你的效果已经很好了


哭泣哇,亲爱滴,好感动你来顶帖给偶支持

西北妖

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蛋蛋,我们支持你哦

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飞吻哇谢谢亲爱滴哇

素素ohyeah

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做这么多会不会很累的啊。。。

慵懒的鱼蛋

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还可以,但感觉有些过于分散,效果不是很明显,所以还在问NICE导师是不是先集中练习2各部分

fantajuice

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蛋亲加油!我看好你噢~

慵懒的鱼蛋

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fantajuice写道:

蛋亲加油!我看好你噢~


太好啦艾玛老爱你了,亲友团啊都是

萌de琦琦

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才发觉鱼蛋还开了这么个帖子,虽然很旧很老了啊

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