夏季健身三注意(第3页)[转载,减肥知识] 

回复:81 | 浏览:20256前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

央宝最乖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:131

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很有用

洛清宁

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:225

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天就是要控制自己的食欲啊,少吃甜食和重口味的东西

第一阶段:65—60(未完成)进行中
第二阶段:60—55(未完成)
第三阶段:55—50(未完成)
第四阶段:50—45(未完成)完成奖励豪华写真集一套,起司蛋糕一个,衣服无限
第五阶段:保持+精油按摩(未完成)

79.0kg 55.0kg 77.0kg

Jiminill

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:7816

发贴:1100

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个好~

KimKaiKai

74.6kg 58.0kg 73.7kg

年年zoe

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:135

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很有用啊~~~~

目标:6月16~11月16,瘦30斤~~~~
阶段一:6月16~7月16,65公斤减到61公斤(进行中)
阶段二:7月16~8月16,61公斤减到57公斤
阶段三:8月16~9月16,57公斤减到53公斤
阶段四:9月16~10月16,53公斤减到50公斤
阶段五:10月16~11月16,维持不反弹
为了十一做个漂漂亮亮的伴娘,豁出去了!!!!!!

65.0kg 47.0kg 60.5kg

笨蛋减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:374

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

喜欢大汗淋漓的感觉~~呵呵。这个夏天。健康减肥~~

深林可可

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:879

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很好,可以提供参考

微胖了很久,体验下做瘦子的感觉吧.

50.7kg 44.9kg 50.7kg

南瓜宫主

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1773

发贴:21

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可以吧!运动完过一会儿再喝,运动使身体流失大量的水分,是需要补充水分的呀!
75.6kg 75.6kg 69.4kg

dasunny

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:671

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

非常好的帖子,学习了

这次一定减肥成功!

82.0kg 70.0kg 82.6kg

尹酱

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:204

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油

gary8885

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14529

发贴:1521

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

暗喜

小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg

豌豆会跳舞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:618

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

写的真好,学习了!大笑

gaoping1943

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:133

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我就不吃零食和每天晚上跑步,瘦的比较快呢,都瘦10斤了

一定要健康瘦下来

57.0kg 45.0kg 49.9kg

4799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:266

发贴:17

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。

soulmateyys

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:284

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

烧香哎,什么时候能到50啊,坚持的过程太困难了!!!

61.0kg 50.0kg 55.0kg

antadw

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:409

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动后半小时喝水最好哦!

朵儿姐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:653

发贴:19

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

所以赶紧办了健身年卡,这样可以锻炼,又不用担心被晒黑。关键是和大家一起运动,更加有动力。不过私教课真心好贵,所以没有请私教。
63.5kg -1.0kg 59.9kg

萌钱钱的妈咪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1931

发贴:5

看TA的资料

发送消息  加为好友

及时雨啊,真是来的太适合了        微笑

o妖o

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:958

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

快夏天了,看来要好好安排自己的运动呢!

--------身高 体重 胸围 腰围 大腿围 小腿围 手臂围
初始---158--45---80---61---49----33----24
现在---158--42.5-80---57---47---31.5---23
目标---158--41---80---56---45----29----21

45.0kg 41.0kg 45.0kg

珍珠奶茶11

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1297

发贴:207

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

fly10325写道:
夏天太热了,已经好就没运动了呢 想想真是堕落啊!!!! 还是要选择适量的运动来进行哦
就是因为胖才觉得更热啊

61.2kg 54.0kg 59.2kg

一直想瘦的吃货

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

sissi_hua写道:
[b][color=darkred][size=18] 强弱有度 项目适宜 合理饮食[/size][/color][/b] [size=18]运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[ 据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。 [项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。 饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。 据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。 此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。[/size]

我要瘦得健康!

50.0kg 45.0kg 46.5kg

产后140目标100

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:277

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我和你体重差不多呢!

之前运动比较多,减重不理想,跳操跳的膝盖有点疼,这两天没运动了。

看来最近只能少吃,再加散步、俯卧撑、仰卧起坐之类的。

用减肥成功证明自己是个有毅力的人吧!

57.3kg 50.0kg 57.6kg

默默要减肥1

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2759

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是 一道夏天不运动都会出汗 所以受不了 我也好久没运动了

56.0kg 50.0kg 57.7kg
         返回