夏季健身三注意(第3页)[转载,减肥知识] 

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央宝最乖

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很有用

洛清宁

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夏天就是要控制自己的食欲啊,少吃甜食和重口味的东西

Jiminill

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这个好~

年年zoe

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很有用啊~~~~

笨蛋减肥

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喜欢大汗淋漓的感觉~~呵呵。这个夏天。健康减肥~~

深林可可

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很好,可以提供参考

南瓜宫主

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可以吧!运动完过一会儿再喝,运动使身体流失大量的水分,是需要补充水分的呀!

dasunny

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非常好的帖子,学习了

尹酱

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加油

gary8885

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写的真好,学习了!大笑

gaoping1943

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我就不吃零食和每天晚上跑步,瘦的比较快呢,都瘦10斤了

4799

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学习了。

soulmateyys

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烧香哎,什么时候能到50啊,坚持的过程太困难了!!!

antadw

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运动后半小时喝水最好哦!

朵儿姐

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所以赶紧办了健身年卡,这样可以锻炼,又不用担心被晒黑。关键是和大家一起运动,更加有动力。不过私教课真心好贵,所以没有请私教。

萌钱钱的妈咪

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及时雨啊,真是来的太适合了        微笑

o妖o

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快夏天了,看来要好好安排自己的运动呢!

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fly10325写道:
夏天太热了,已经好就没运动了呢 想想真是堕落啊!!!! 还是要选择适量的运动来进行哦
就是因为胖才觉得更热啊

一直想瘦的吃货

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sissi_hua写道:
[b][color=darkred][size=18] 强弱有度 项目适宜 合理饮食[/size][/color][/b] [size=18]运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[ 据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。 [项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。 饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。 据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。 此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。[/size]

产后140目标100

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我和你体重差不多呢!

之前运动比较多,减重不理想,跳操跳的膝盖有点疼,这两天没运动了。

看来最近只能少吃,再加散步、俯卧撑、仰卧起坐之类的。

默默要减肥1

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我也是 一道夏天不运动都会出汗 所以受不了 我也好久没运动了

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