从《非常瘦身》上看来的一些防暴的帖子,勉励自已和坛子里有这个困惑的人[防暴方法] 

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防暴方法  |  
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短发的COCO

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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冲动的克星之一
在做这项练习之前,请先通读以下步骤。
先集中精力想一会儿让你产生冲动的食物。现在,用1P9410的数字来评估一下你冲动的程度,1是最低等级,10是最高等级。这点很重要,因为一会儿我们还要看你的冲动减小了多少。在110之间,你的冲动等级有多高?
现在想想使你产生冲动的食物,用任一只手的两个手指在你一只眼睛的上方用力拍打约十次。
现在,按同样的方法拍打眼睛的下方。
现在,拍打锁骨的下方。
继续想着你渴望的食物,拍打你的腋下。
现在把你的另一只手放到面前,拍打你无名指和小指的关节之间的手的背面。
睁开你的双眼——现在闭上眼睛。
继续拍打,睁开双眼,向右下方和左下方看。
继续拍打,并且眼珠顺时针旋转360度,然后再逆时针旋转360度。
仍然继续想着你渴望的食物,同时大声哼唱生日快乐歌的前几句歌词。
现在大声从1数到5
现在,再一次大声哼唱生日快乐歌的前几句歌词。
重复开始的程序。继续想着你渴望的食物,在每只眼睛的下方拍打约十次。
现在,拍打你锁骨的下方。
现在拍打你的腋下。好了,现在让我们停下来检查一下效果:现在,在110之间,你的冲动处于什么位置了?

P95
如果冲动还没有消除的话,就再一次按顺序做该练习,直到冲动消除为止。你可能需要重复两到三次才能彻底消除冲动,但从反馈的信息来看,在尝试一至两次后,多数人已把他们的冲动降到了可控制的水平,也有人发现它已完全消失了。
如果冲动再次袭来,你可以重复这一过程,想重复多少次就重复多少次,或者通过练习冲动的克星之二来永远地清除你的冲动。

冲动的克星之二
在做这项练习之前,请先通读以下步骤:
想一种你讨厌的食物——一种真正让你恶心的东西。(在我的训练班里,有一位女士发誓说她什么东西都喜欢吃,但最后发现吃一盘头发的想法很令她恶心)
下面,我希望你在头脑中呈现出有一大盘你讨厌的食物放在你面前的画面。现在想象着你闻着它的味道,然后去吃它,同时用力粘合你任一只手的拇指和小指。边用力粘合着你的拇指和小指,边想象着那种食物在你嘴里的感觉。想象着它的味道,用力粘合拇指和小指直到你觉得实在难以忍受了为止。当感觉有点想吐的时候,停下来放松一下你的手指。
下面,请想象着你不想再吃的食物。注意:当想着它的时候,你可以想象着一盘这种食物的样子。
现在,把你喜欢的那种食物的画面不断变大、变亮。把它放大,直到变得比你还大,甚至更大。继续把它变得越来越大,想象着它离你越来越近,然后穿过了你的身体,从你身体的另一边出来。(很多人说:想象那画面穿过身体的感觉有点怪异——就像哈里波特故事里幽灵穿过身体的感觉一样。)

准备好了没?用力粘合你的拇指和小指,想象着你讨厌的食物的味道。同时想象着正在吃你喜欢的食物。现在,想象着你喜欢的食物与你讨厌的食物混杂到了一起。想象着自己同时吃你喜欢和讨厌的两种食物。继续想象着这两种食物混合到一起后的味道和口感。在脑子里继续想象着自己在吃一大盘这样的混合物,一口一口地吞咽它们,同时始终用力粘合着你的拇指和小指。就这样一口一口地吃,直到实在吃不下去的时候再停下来。
现在,想象你原来喜欢的那种食物,注意它现在跟以前有什么不同。你可以经常重复这一过程,直到完全消除了你对那一特定食物的胃口为止。现在,你再也不会成为冲动的奴隶了。

你学会聆听身体的语言,它就会告诉你需要吃什么。

一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己,告诉自己又失败了;他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划,继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。
这次不要!重新按规则来做,饿了就吃,仔细品味每口食物,一旦怀疑自己吃饱了,立刻停止!

你看到的封面杂志的图片多数都经过了数码加工,好让它们看起来更抢眼,增加你的购买欲。它并不是现实的简单再现。与其这样跟一些不存在的东西做比较,还不如跟自己比。太多的女性喜欢拿自己跟杂志封面上的厌食女孩相比,结果认定自己连做人都不够优秀。相反,如果你这样问自己,肯定会感觉好得多:

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