有效防暴食:多吃天然淀粉类食物[防暴方法] 

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灰兔兔

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我从小就喜欢吃零食,超市里面的饼干、坚果、蜜饯……虽然之前减肥成功了,但是总是有事没事想去买零食,虽然现在体重保持在50kg,但是总是想多吃零食让我始终很苦恼,多吃就要多动,还有心理的压力,怎么能控制甚至戒掉热量超级高的零食呢?x

 

最近看了一些报道,不吃淀粉类反而容易暴食,于是我最近吃足了淀粉类,真的就不想再吃饼干什么的了!

 

闭嘴理论大概是这么说的:

1、天然淀粉类饱腹感最强,如果减肥期间只吃蔬菜水果,很容易再次饥饿,由于身体没有摄入足够的天然淀粉类食物,就很想用饼干、蛋糕之类的高热量淀粉来替代,而这些零食含糖含油非常高,饱腹感也不强,而且加工食品容易上瘾,就造成暴食反复发生;

2、天然淀粉类食物有助于增加体内血清素,而血清素可以抑制食欲

3、天然淀粉类食物含有丰富的VB稳定情绪,防止情绪波动引起暴食。

 

其实我觉得和以下事实有类比之处:兔子如果吃惯了新鲜的草,就不会吃人工兔粮和兔子零食,但是如果平时只喂兔粮和零食,就不再吃草了;一些习惯好的老人吃惯了粮食,不会吃零食。    也就是说:我们身体需要淀粉,吃粗粮补充淀粉就不会暴食饼干面包,反之。

 

所谓天然淀粉类食物不是所有含淀粉很多的食物,我是这么理解的,是指没有经过太多加工的,如米饭、面条、薯类、芋头、馒头、发糕……不是经过烘烤或者油炸的饼干、面包蛋糕、煎饼、酥饼……前者的饱腹感很强、养胃,而且消化需要几个小时,后者饱腹感差,一般都能吃很多而且还不觉得饱,还能一起消化不良。

 

大米是种子食物,饱含生命的所有营养精华,是我们祖先上千年自然选择出来的主食,不吃主食,转而吃蔬菜水果,以为他们才是有营养的食物真是大错特错了!

 

一般都建议每天摄入的热量50%为淀粉类食物提供为最佳。

 

烧香我近期的饮食分量

早晨  半斤蒸好的红薯、一块鸡蛋面皮、豆浆,早晨到中午喝400ml凉开水冲蜂蜜(热水冲据说会破坏营养);

中午  米饭1-2两,1-2个菜  或者  有菜的面条一大碗         会吃半斤到一斤水果

晚上 半斤蒸好的红薯、豆浆

 

微笑我觉得这样吃的好处:

1、我早晨和晚上都基本吃的淀粉样接近中午时不会太饿(我最近养生,6点半多久吃早饭了,所以早饭吃得要很饱),晚上睡觉时也不会太饿,基本躺下后才饿的。

2、基本在超市不想买淀粉类的零食了大笑

 

 个人认为多吃淀粉是非常科学的,希望大家可以试着恢复饮食,初期甚至可以将每天摄入热量的50%以上(如70%甚至更高)为淀粉类食物以调节饮食和情绪,早日甩掉贪吃、暴食的烦恼~~哈哈

成果更新:

实施多吃淀粉策略前早晨空腹体重:50.5kg

一周后:50.0kg

两周后:49.7kg

10.20:48kg

任小花花花

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根据我反复节食和暴食的经验,确实如此,本次减肥没有那么严格,主食摄入很足,一次都没暴过了,只是偶尔吃到正常饭量而已~

胖明明。

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即便我没减肥的时候,也特别爱吃糕点面包,怎么都吃不够。。

tegoshineko

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学习吖^_^

tegoshineko

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灰兔兔

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任小花花花写道:

根据我反复节食和暴食的经验,确实如此,本次减肥没有那么严格,主食摄入很足,一次都没暴过了,只是偶尔吃到正常饭量而已~


是吖是吖~我这样吃了1周啦,早晨起床空腹体重由50.5掉到49.9了。。。看见零食没食欲了,而且一天都很饱~

灰兔兔

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胖明明。写道:

即便我没减肥的时候,也特别爱吃糕点面包,怎么都吃不够。。


我原来主食吃得少,老是吃很多菜、水果……然后每次吃完就忍不住吃糕点之类的

小麥餅

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真的吗?可我正常吃饭之后更容易暴食,

misssa

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喜欢吃玉米、红薯神马的

灰兔兔

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小麥餅写道:

真的吗?可我正常吃饭之后更容易暴食,


对我反正很有效,你吃饭注意多吃主食,菜别吃太多,饭一定吃完,菜可以剩。

Peppapig

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我个人觉得有效防暴的办法就是忙,忙的没时间暴,呵呵

灰兔兔

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Peppapig写道:

我个人觉得有效防暴的办法就是忙,忙的没时间暴,呵呵


恩,“抓住老鼠就是好猫”~

阿塔啦啦

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我也发现了,最近很爱吃番薯,然后早饭番薯午饭番薯晚饭也番薯,吃饱了连米饭都吃不下了,更别说暴食了……

小果8965

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我前段时间超爱吃番薯,最近超爱吃玉米,现在养mc,所以主食都会吃多,早上晚上吃玉米,早上多一杯豆浆,中午正常吃饭。不过正常吃饭没那么想吃甜食的,吃饱了,如果想吃零食,熬一下就不会想了。嘿嘿

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