跑步小经验(第6页)[总结,成功经验]  

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kaiermami

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LZ一定要注意保护膝盖哦,跑步百利一弊唯伤膝

waiwai27

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我也跑步但是貌似一直没怎么减,可能是饮食上跟得不够吧。。哎

亲能不能写一下你的饮食是怎样的呢?学习一下

还有这一个半月你是天天跑的?我觉得天天跑会累诶,一周我喜欢就3次到四次,不知道行不行。。两个月相减八斤的样子。。好像也挺有难度的。。哎

韩老大

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楼主说的很对,但有一点,跑步的时候分散自己的注意力这点我不同意。跑步的时候应该注意自己的肌体的反应,比如说腹部,小腿等等,这样更有利于消耗脂肪,而且跑的时候能够有效的控制自己的肌肉,跑步是全身运动,有时候你注意你的全身肌肉,可以在跑步中特意加强某部位的肌肉群,比如说你可以加强手臂的摆动,锻炼手臂肌肉。比如说有时候你可以特意加强腿部摆动的频率,锻炼腿部肌肉。甚至跑步中你感觉某块肌肉,不正常的酸痛,可以通过不同肌肉群的用力调整,来避免跑步的不正常损伤。这是我的心得。

甜美晴空

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suzybeauty写道:

减肥1个半月,用的是跑步加控制饮食的健康方法。从来不饿着自己,所以减得并不快,1.59cm的个子,1个半月减了了3KG,目前48.5kg。目前跑步成绩是80分钟10KM。

今天主要跟大家分享自己跑步的一些经验和心得。最初跑步,是因为厌倦了在家里跳绳,想走出去呼吸新鲜空气。同时也是看到薄荷上面很多人都推荐慢跑这种不花钱又有效的有氧减脂运动。我喜欢看美剧,看很多老外都是清早出去跑步,挺有感觉的,心想自己也小资一把,做个runner吧:)

runner养成过程:

第一次跑步,那叫一个惨。跑了5分钟,就已经满头大汗,上气不接下气,只能停下来快走5分钟休息一下。然后再跑,还是5分钟就喘到不行......总共跑了15分钟,我就灰溜溜的回家了。

很是警醒啊,怎么自己的身体机能已经这么差了么?不行,我一定要攻克跑步这个难题。于是回家仔细研究跑步的各种帖子。(PS:感谢大森的火热跑步贴,给了我找个新手很多帮助和信心啊。)

第二次开始跑步,我先用慢速从家跑到公园,大概15分钟左右。然后开始稍微提速跑,给自己制订的目标是持续跑15分钟。前5分钟就觉得累,但是我咬牙坚持了下来,虽然后面的速度已经慢得不像样子- -,15分钟达成后,快走回家。

后面的15天时间,我都保持了这样的策略,先慢速从家跑到公园,然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步时间。15天时间,我已经可以连续跑40到45分钟。速度也比以前快了很多。

这时我开始从公园转到对面的体育馆跑步,一开始在公园我只是计算跑步时间,到了体育馆可以按圈数来同时控制时间和距离。1小时大概能跑5km,我开始对自己的速度不满意了。于是开始有意识的提高。

循序渐进,又半个月时间,我的速度提高到1小时7KM。这个速度对我来说觉得刚刚好了。

最后的半个月,我保持这个速度,再次加大跑步时间和距离。于是有了现在的成绩,80分钟10km。

心得:

1,刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁,这是很正常的事情,坚持下去,身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况,循序渐进的制定计划,蚂蚁吞象开心

2,为了达到有氧减脂的目的,跑步必须达到一定的心率,保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是:开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢,身体会越来越热,后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身体会越跑越有感觉,越来越快。

3,跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力,听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。

4,长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴,坚持用鼻子来呼吸,能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系,但是一定要保持住频率。呼吸一乱,就跑不下去,会很累。

5,做好跑步后的拉伸,跑步后身体很热,我通常除了做拉伸以外,还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好,我就去学跆拳道,哈哈。

我的目标是做一个能跑半程马拉松的小强痛苦,继续努力。欢迎大家批评指教:)


正在研究

文艺范的小妖

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强

一颗糖豆丶

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请问楼主做拉伸需要注意什么吗,我都是自己瞎捉摸,有没有什么比较好的拉伸方法呢困惑

T710S微微

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我经常和朋友一起慢跑,但是我们经常一边跑一边聊天,不知道这样好不好,有没有知道的姐妹。

赛涧小方

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沙发嘿嘿

~忘忧草~

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我现在也由快走转为慢跑了,能坚持75分钟/10KM ,坚持下去。要是大家在一起多好呀,可以一起跑。

摇摇92

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最近我也在跑步,隔天跑,跑道15圈6公里大概40~45分钟。你是天天都跑吗?膝盖没有问题吗?

~忘忧草~

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周六起跑的步,这几天疼的要命,熬过去。哈哈大笑

xiaotongmama

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我现在开始在跑,我只能跑30分钟最多

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