我也不想发一样的帖子啊 ~ 可是么人看到咱们办哩 喜欢小蛮腰的进来吧[成功经验,减肥方法] 

回复:5 | 浏览:4677前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

说说笑笑就瘦了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:578

发贴:162

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我想了又想还是想不到一个好话题,所以,迟迟没有发帖,真是对不住了。

今天咱们讨论下如何缩小腰围吧
很多MM四肢都很瘦,但是小肚子上总是会有一些多余的肉肉,哎,你那精致的脸庞应该配上完美的身形对不?

腹肌和小腿是非常适合每天训练的部位,它的恢复能力超强,所以腹肌训练应该天天进行,当然了因人而异,两天一次也会有不错的效果。
正因为它超强的恢复能力使得它是全身最容易堆积脂肪的地方,你可见过罗纳尔多停止训练30天时候的啤酒肚,我的神啊~~~

简单的说腹肌是你完美身材必不可少的部位
说到这很多MM一定会反驳说,我不要那一块一块的很难看的,亲~你想要一块一块的也很难啊,MM诸多同化激素水平非常低所以增长肌肉也会非常困难,所以不要担心你会有那6块腹肌,即使你有了,相信我,在你停止练习1个星期内它就荡然无存了^,^

好了说说腹肌的训练方法吧
人们对腹肌锻炼最为了解的方法是什么,仰卧起坐,两头起,卷腹之类的吧~确实这是经典且广为人知的腹肌锻炼方法,但是我不得不说,这些方法对于减少腹部的脂肪是有一定的缺陷的,这些动作只能孤立地训练腹直肌,但是腹直肌不算大肌肉群,本身力量和耐力都比较有限,消耗的热量的能力也不会很大,自然减脂效果不好。但是对于塑形还是有很大的帮助。如果想减少脂肪的话,较好的方法是长时间运动腿部,臀部这样的大肌肉群,然后配合腹部训练这样效果就会很显著了。

现在讲述一个极具争议的话题,局部减肥
人们都认为运动期间用来提供能能量的脂肪来自身体的不同部位,但是我最近看到一份资料,其内容大概是推翻这一理论
那么就来一起尝试一下科学的魅力吧
腹部,你可以选择3-4个分别刺激上腹部,下腹部和腹外斜肌的训练动作,把每个动作做到力竭,组间休息时间尽可能的短,整个训练过程保持25-30分钟,随后进行大约30分钟的有氧运动,这样每周训练3-4次,加上科学的饮食安排,应该能帮助你更快的打造完美腹部。(对于腹部训练的各种动作希望MM们自己查阅下资料,如果实在不会就留言给我吧,我去帮大家转图,我很懒的~~~~~~~)

很多人会抱怨,我每天很忙很累,没有时间做这么多训练,这个是没有办法的事情,人总是要生活,但是时间这个东西,挤一挤怎么都会有吧,而且腹肌可以随时随地训练哦~
一,最简单的方法就是呼吸,是不是觉得很不可思议呢,呼吸都能锻炼腹部,那每个人不都要有六块肌肉了吗?
当然不会那么简单,MM们大多都是胸式呼吸吧?如果你想靠呼吸来锻炼腹部的话,在没人的时候咱们还是进行一下腹式呼吸吧!
简单的不能再简单的方法,吸气时,腹部胀起,呼气时,腹部缩紧,坚持一段时间后,将有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,还能增加肺活量呢~

我不能自己打自己的脸对不,看帖的男性朋友一定会“切,怎么可能锻炼腹肌嘛”因为男士大多数都是腹式呼吸,很简单,以前你没有把气吸满和排空,其实这个动作在健身里面叫做完全吸腹,不谦虚的说,很多人都不知道这个动作的作用,完全吸腹的姿势不仅仅能塑造出更纤细的腰部,同样还能帮助发展腹部肌肉的清晰度,并给你对腹部的完全控制力,使你在放松时也不会让肚子向外隆起。(我由于以前很胖所以肚子很大很大,那时候就觉得很难看然后就一直收腹所以不管任何时候,我都不会挺个大肚子出去,当然是相对于同样体型的人来说)。

二,时刻保持腹部的紧绷,虽然开始的时候你会很累但是配合腹式呼吸,在几个月后会发现小腹肌肉变得紧实有力。

三,正确坐姿。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。平日要长期坐在电脑前的MM们,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。这样MM的气质也会爬升哦~我反正超级喜欢有气质的MM呢

四,预防便秘,尽量多摄取一些粗纤维食物和利于通便的碳水化合物,每天早起的时候空腹水和酸奶。有效激发肠胃动力,促进肠胃蠕动。跑步也可以。

好累啊~ 好饿啊~ 顺便说一下,要学会忍耐和拒绝,我不止一次的说,减肥需要莫大的毅力,你需要控制自己的食欲才能行,所以当别人邀请你去吃大餐的时候,巧妙的拒绝吧,实在不行的话,就选择一些热量较低的蔬菜吧

进食对小腹的训练也很有帮助
一,少吃多餐。不是让你每天吃好多好多东西,而是说,你每天摄入的食物总量不变,但是要让它们分多次进食,我比较推荐两个小时一次,这样加快代谢循环,比如说,你要把中午吃的食物移到上午的加餐中去,你的摄入比例或许是早餐20% 午餐45% 晚餐35% 现在你要改成 20% 20%(上午加餐) 25% 15%(下午加餐) 20% 我还不提倡吃夜宵因为咱们的目的是减去腹部的脂肪。或许你看起来一直在吃东西,但是你的小肚子绝对不会在一顿饭的时候吃到太饱,这样有利于食物的消化和腹部塑形(我在考虑是不是会增加吸收的问题,所以要因人而异吧)

二,食物的选择,有的MM喜欢吃肉,总是会把肥肉挑出来选择瘦肉,这是对的,但是如牛肉等红肉富含蛋白质,却难以消化,会滞留于肠胃中数小时之久,加重肠胃负担,而碳水化合物则较容易消化。

腹部训练的方法
一,每次多一点
每次训练的时候你尽可能的增加一点训练,或许大多数MM不喜欢仰卧起坐,但是为了缩小你的腰围这个也没有办法,所以每次尽量多做一个,即使半个也好,当然要量力而行哦,要不你受伤了,我会心疼呢^,^

二,并不是越多越好
不是说让你每天都要很累很累,那样会让腹肌过度训练,如果你每天用30分钟训练腹肌,千万别以为再加30分钟效果就会更好,要循序渐进,持之以恒

三,不要每天训练腹肌
怎么说呢,这个我也不太好说,因为我每天都在训练,效果很不错,但是我也见过因为训练太多而受伤的,我看过许多资料和训练安排腹肌都是每天训练的,这样吧,鉴于MM们都那么好看又迷人,两到三天训练一次就可以了,当然运动量要有哦~

四,找个运动伙伴
找一个帮助你或者志同道合的人吧,那样不会让你的训练太无聊和乏味。

五,保护好自己的臀部
不要在训练腹部的时候伤到自己的臀部哦。我的肉就好少~ 每次都搁得疼~~~~~

六,锻炼后下背部
这样会使你的腰围减少的更快哦

七,动作的幅度
锻炼的时候幅度不要太大,以免受伤

八,多样性
要选择几个不动的动作全方位的锻炼腹部

九,正确的呼吸
放松时用鼻子吸气,使劲时用嘴呼气,让肌肉收缩时尽可能把空气排空,以更充分的进行收缩(我很笨,所以我用了很长时间才习惯~~~~)

十,头的位置
头部应该和躯干保持直线

十一,不要把手交叉在头后
我见过很多人,总是用手使劲把头往起拉,那样不紧不会减轻颈部的压力,反而容易受伤

十二,不要YY啦
不要想的做几天或者做几个动作你就会有精致的腹部~ 持之以恒吧

十三,有氧运动
配合有氧对腹部的锻炼会有很大的帮助哦

十四,MM们要注意
MM们和男性不一样,做同一种动作消耗的更容易是碳水化合物而不是脂肪,所以做强度相对低但是训练时间稍长的方式进行锻炼更容易消耗脂肪

十五,减少食物热量的摄取
每天减少一点这样会加快步伐哦~

十六,脂肪的摄入
我现在因为健身所以都选择脱脂奶,那个没有脂肪哦,MM如果每天都要喝的话也选择脱脂奶吧

十七,绝对不要偷懒哦

其实还有很多很多我说了无数遍的东西,细嚼慢咽啊,喝水啊,少吃啊,这些都是基本的常识了,相信你们一定都会做到的

就这么几个字我写了快两个小时,累死我了~~~~~~~~~~
我还要自己去做饭
累啊累啊 我每天吃很多东西哦
而且最近又瘦了~ 是不是特欠揍 哈哈 如果你也想每天吃好多好吃的而且身材不走形的话 加油吧 当你瘦下来以后经常保持运动 那个时候你就可以选择一些自己爱吃的东西了 当然不能吃太多哦 我可不想看到MM们又变回原来的样子

我的神啊 我要肌肉 不要瘦瘦 5555555555555

PS:MM们啊 帮帮我吧 谁给我一个洁面的好办法呢
我要脸白白的 是洁面不是化妆哦~
一白遮百丑嘛,
要不我就真的没人要啦5555555555555555
记得帮我哦 期待留言 期待爱~
我去做饭啦 烧香

52smoke

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:31

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很多东西大家都知道要怎么做,只不过要坚持就难咯。。。。。

七—月

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1656

发贴:401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好长啊- -辛苦了

说说笑笑就瘦了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:578

发贴:162

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52smoke写道:

很多东西大家都知道要怎么做,只不过要坚持就难咯。。。。。


所以啊 没有毅力的人就把称扔了嘛 这样就没有压力了 哈哈~~~哈哈大笑 坚持就好

滴滴too

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:594

发贴:32

看TA的资料

发送消息  加为好友

希望自己小蛮腰啊。。不过确实觉得仰卧起坐之类的好枯燥, 现在每天跳肚皮舞半小时以上,不知道有没有用。。

说说笑笑就瘦了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:578

发贴:162

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

滴滴too写道:

希望自己小蛮腰啊。。不过确实觉得仰卧起坐之类的好枯燥,现在每天跳肚皮舞半小时以上,不知道有没有用。。


超级有用的 有氧加塑形 相信你一定会成功的 但是如果配合仰卧起坐之类的效果一定更好 当然了 量力而行 小心受伤哦吸烟
         返回