不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)(第33页)[心得,交流] 

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lmmzhenxi

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重生之旅

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我天真地以为,有了百度和谷歌,不会有人问些愚蠢问题了。。。。。。。。楼主,我同情你。

ues007

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anshi315写道:
冰小呆写道:
可爱
发私信你了~~
烧香亲,我也有好多问题想问,看了后面亲都木有回复帖子了,能不能也发我下亲的企鹅,方便咨询啊。谢谢

丸子扰扰

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我其实一直不太分得清有氧无氧的,晚上都是先打一个小时的羽毛球,然后快走加仰卧起坐和深蹲,这样看来是不是我做的全部都是有氧运动啊,想知道楼主都做哪些力量训练啊,身体线条好好看

陈睿睿

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楼主 郑多燕算无氧呀,,,那我也得跟上了!!

胖子到了平台期

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亲,我161,130。大腿围58,小腿围41,腰围88,胸围90,这样算大基数么?我最胖的时候是150,断断续续减肥减了20斤。已经过了一年了就这样的体重。重新开始该怎么办呢?有点迷茫,看到自己的大腿肉真想割了它。

Babyyin

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亲,你能详细说下你每个星期都做哪些有氧和无氧运动吗?每天运动几小时?

Babyyin

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anshi315写道:

还是先丢之前的帖子链接……无语

(24号更新瘦小腿运动!)这样的小腿你们要不要!你们不是要瘦腿吗!

(更新关于肌肉的说明!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始~到现在~从77.7KG到53.3KG (更新经验~!)

http://www.boohee.com/posts/view/202200



以下正文:

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……

我知道大家都要减脂,(不一定是减重!脂肪和肌肉的区别你们都懂!)

你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数,越要做力量……


以下这张是今年7月26拍艺术照的底片(刚刚开始力量训练一天!)你们看手臂这个松松的肉!


这个皱褶是什么!!!肉松成什么样!是瘦了!!但是这是你们想要的吗!!!纯有氧+控制饮食,没有力量训练就是这样!

然后今天10月25(刚好训练3个月!)为了写这个帖子拍的:


手臂怎么挤和压进身体,都不会松松垮垮的!


随便挤!绝对没有松垮的肉!


现在我比以前健康多了 ,增加了肌肉,脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦,更不是只剩下松垮垮的脂肪!

我知道你们想要瘦,但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美!!我 相信你们要的是健康紧致的瘦!



关于有氧和无氧的区别:

“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;

以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;

以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”


具体的内容:

有氧运动:http://baike.baidu.com/view/590.htm

无氧运动:http://baike.baidu.com/view/1612.htm


这些你们都知道 我简单说点最重要的。

有氧:减脂为主 一般前20~30分钟消耗糖原 建议维持45~60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是,肉松驰,新陈代谢降低。


无氧:增加肌肉和力量为主 可以紧致线条,塑形体。肌肉增加 体重必然上涨!(接受不了别和我说增肌)但是肌肉多了 会让你不动都在瘦,因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75~100大卡! 所以肌肉多了 就算你不动!也在瘦!这就是为什么你们觉得我吃很多!我代谢快!但是我怎么看都不胖!你看得出来我快120斤了吗!!!我才166!!不怎么容易吃胖!刚刚增肌,维度会涨,因为肌肉上来,脂肪还没掉,配合有氧,加上肌肉增加,肌肉燃烧的热量增加,过1、2个月就会维度掉下来,而且线条很好看!


要数字上的瘦,还是视觉上的瘦,而且是健康的,吃不胖的,自己做决定。

所以我一般推荐,就算你们做有氧为主,一周至少也做2次力量,这样才不会瘦下来后肉都松了!这不是你们要的!!


剩下的提问交给你们~



亲,你能详细说下你每个星期都做哪些有氧和无氧运动吗?每天运动几小时?

蛋里个丹

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能不能多介绍一些无氧运动呀???

张晓娥

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LL,有木有发现无氧运动导致乳酸积累,然后肌肉真心的酸痛啊。。。。 求救,跳了郑多燕第三天了还没缓过来,搞的早上都懒得跑步了。。。

lavender33062

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你好,能把你联系的那个 青花鱼教练的PDF 发给我吗?谢谢 quhui0071217@163.com

重离院

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为什么我跑步了小腹依旧坚挺。。(怒)

还有跑了两天后肌肉酸疼,应该停下休息还是继续跑?或者以别的运动代替?感觉一旦停下来就没动力了,而且正在兴头上突然停下来心理上有负担。

baobao_99瘦

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羡慕死啦!你都是做什么力量训练的啊?有没有视频或者教材可以给我共享一下?214257855@qq.com

感谢了啊!亲一个

另外,力量训练的时候,也是按照薄荷的方案饮食的吗?饮食上面需要注意什么呢?

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