技术帖,有氧,无氧的能量供应(第5页)[知识,方法] 

回复:72 | 浏览:4360前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

墨止的二三事

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1616

发贴:383

看TA的资料

发送消息  加为好友

keke0420写道:
亲爱的盼盼写道:

有氧。锻炼柔韧性,肌肉耐力是很好的。
能介绍一下按摩膝盖的方法吗?我觉得我膝盖会酸疼啊……运动后

先热毛巾,热敷。再红花油,搓热了揉

ioioxiaoxiao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:691

发贴:100

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

蛮好

缇芭莎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:304

发贴:54

看TA的资料

发送消息  加为好友

则天善画马

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2634

发贴:64

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

墨止的二三事写道:
diu322写道:

楼主又来了 ,果然是技术型的啊,想问下有氧间歇,无氧间歇哪个减脂更好?


减脂是有氧,有氧间歇强度比一般有氧稍高,一般半个多小时就可以,但是燃脂效果和低强度一小时的有氧差不多。要想快速减脂那就别考虑什么肌肉脂肪,就节食加有氧,节食是按照薄荷里说的不吃某些东西的节食。反正1kg脂肪需要那么多热量去消耗,你要么少吃要么多动。

 

其实力量训练提高心率很快。如果缩短组间休息时间,让心率维持,其实就带点有氧的效果了。无氧间歇就是这个原理,其实无氧间歇最初开发出来是为了练体能的。拿来做减脂,效果肯定没有氧好。

楼主还在吗?

我终于弄懂各种运动是怎么回事了,谢谢楼主亲一个

所以说急于减脂的人最适合的是有氧间歇,其次是有氧,然后是无氧间歇,最后是才是纯的力量训练,是这样吗?然后因为有氧间歇强度比较大,而且也有力量训练的作用,因此做这个的话就不需要另作力量了,对吧?

塔塔很优雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3389

发贴:335

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

请问楼楼运动前后的饮食是怎样的? 我一般是晚上6-9点运动,运动前后不知道应该吃点什么才能保证供能,又不会消化不良,我要减脂。。。。

墨止的二三事

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1616

发贴:383

看TA的资料

发送消息  加为好友

兔子爱苹果写道:

请问楼楼运动前后的饮食是怎样的? 我一般是晚上6-9点运动,运动前后不知道应该吃点什么才能保证供能,又不会消化不良,我要减脂。。。。

运动前吃东西是为了提高运动效果,做运动时更有力

运动后吃东西,是快速补充运动消耗掉的糖原,防止能量供应不足而分解蛋白质。

运动前一般是50g左右的碳水化合物

运动后一般是高蛋白质的食物

两个量都不大,结合你的需要看需不需要补充

塔塔很优雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3389

发贴:335

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

墨止的二三事写道:
兔子爱苹果写道:

请问楼楼运动前后的饮食是怎样的? 我一般是晚上6-9点运动,运动前后不知道应该吃点什么才能保证供能,又不会消化不良,我要减脂。。。。

运动前吃东西是为了提高运动效果,做运动时更有力

运动后吃东西,是快速补充运动消耗掉的糖原,防止能量供应不足而分解蛋白质。

运动前一般是50g左右的碳水化合物

运动后一般是高蛋白质的食物

两个量都不大,结合你的需要看需不需要补充


明白啦,运动前吃点麦片,运动后喝杯牛奶,可以么?

塔塔很优雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3389

发贴:335

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

则天善画马写道:
墨止的二三事写道:


减脂是有氧,有氧间歇强度比一般有氧稍高,一般半个多小时就可以,但是燃脂效果和低强度一小时的有氧差不多。要想快速减脂那就别考虑什么肌肉脂肪,就节食加有氧,节食是按照薄荷里说的不吃某些东西的节食。反正1kg脂肪需要那么多热量去消耗,你要么少吃要么多动。

 

其实力量训练提高心率很快。如果缩短组间休息时间,让心率维持,其实就带点有氧的效果了。无氧间歇就是这个原理,其实无氧间歇最初开发出来是为了练体能的。拿来做减脂,效果肯定没有氧好。

楼主还在吗?

我终于弄懂各种运动是怎么回事了,谢谢楼主亲一个

所以说急于减脂的人最适合的是有氧间歇,其次是有氧,然后是无氧间歇,最后是才是纯的力量训练,是这样吗?然后因为有氧间歇强度比较大,而且也有力量训练的作用,因此做这个的话就不需要另作力量了,对吧?


-_-||。。。什么是有氧间歇?间歇是什么?

塔塔很优雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3389

发贴:335

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

墨止的二三事写道:
兔子爱苹果写道:

请问楼楼运动前后的饮食是怎样的? 我一般是晚上6-9点运动,运动前后不知道应该吃点什么才能保证供能,又不会消化不良,我要减脂。。。。

运动前吃东西是为了提高运动效果,做运动时更有力

运动后吃东西,是快速补充运动消耗掉的糖原,防止能量供应不足而分解蛋白质。

运动前一般是50g左右的碳水化合物

运动后一般是高蛋白质的食物

两个量都不大,结合你的需要看需不需要补充


还有,楼主请教一下,我现在想减脂,每天跑步30分钟,30分钟无氧运动,做器械,然后一小时瑜伽。 我想这个阶段先减一下腿上的脂肪,下个阶段再增肌。 我想问一下,无氧的器械应该怎样做? 我一都是做3组,每组20个,用50%的力量,做完了很轻松。这样对吗?还是应该做完每组精疲力尽才可以?要是精疲力尽了会不会长肌肉呢? 还有我现在体重52公斤,目标是48公斤,有点小肌肉的样子。你觉得我应该减到多少开始增肌练习合适?是不是开始增肌之后围度就不会掉了呢?我是梨形身材,下半身比较胖,我的想法应该是正确的吧,先减减脂再增肌? 第三个问题,O(∩_∩)O,有什么器械是可以瘦臀翘臀滴,我看健身房的器械好像关于臀肌的基本没有,有点奇怪,是不是大家都不练这个部位啊 嘿嘿,刚开始投入健身,有很多困惑,请楼主帮忙指点一下,非常感谢。 还有为什么楼主会懂这么多呢?为什么我不懂。。。。

晴。晴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:313

发贴:41

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

新人来学习,学习。

浅浅得减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3040

发贴:1154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习!

灯火阑珊姚瑶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1415

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

自己发了个帖子没人解,搬到楼主这里来求解: 最近突然听说关于运动时心率的问题,说是超过最佳心率也会影响减肥效果,那我就不理解了,比如我跳insanity,我跳的时候心率肯定超过最佳心率范围的,虽然我没有心率带。 那比较两种情况,我跳insanity一个小时,全力以赴坚持昨做完所有的动作,但心率超过最佳心率的范围, 另一种,我跳insanity一个小时,不时的检查心率,发现超过的时候就慢下来,保证心率在最佳心率范围内,当然这样没有上面那种情况累了。 那这两种情况到低哪个减肥效果好呢?

gary8885

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14529

发贴:1521

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好專業哦,謝謝.
         返回