减肥时期,暴食后的补救措施![防暴方法] 

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saylast

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我相信减肥的人,都会有暴引暴食的经历,尤其是断食或节食减肥的,很多都是坚持几天后暴掉。暴食后,首先是心理会产生强烈的罪恶感以及挫败感,每次暴食完后,我就无比的沮丧,要么就会放弃,要么第2天就更加变本加厉的节食,运动,然后忍不住再暴食,陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环,非常痛苦。
后来从网上搜集了一些有关暴饮暴食的资料,自己也根据自己的情况总结了一套补救措施。

先说控制不了暴后该怎么办。很多人暴食后主要是心理会产生沮丧以及绝望感,影响减肥效果,原因是觉得暴食后肯定会胖,以前的努力功亏一篑。其实,短期的暴食是会让你的体重上升,但是,真正的脂肪并没多少。后面要做的就是适当的节食+运动,暴食的天数乘以2,就是你恢复需要的天数。所以今天暴掉了,还有两天的补救时间,如果接下来的两三天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。这样一来,应该先把自己的情绪调整好,不必痛心疾首,自甘堕落,或者更加极端的节食,运动,这样都会影响减肥效果。
过度暴食后采取的紧急措施:
1,抠喉,催吐。如果吃的实在是太多太撑,而且胃非常难受,这个方法真是不得已而为之。但是,千万不能养成这种习惯,偶尔催吐可以,经常催吐会导致胃出血的。我一个朋友的妹妹就是因为长期催吐导致胃出血。我就催吐过一次,费了很大劲才吐出来,太难受了。以后就再没用过这种方法了。
2,泻药。催吐太难受,后来偶尔吃的非常多时我也会用果导片,玄明粉相比较其他泻药伤害会少些。泻药也是不能经常使用的法子,一是会形成依赖,二是停药后会便秘。解决一时之需可以偶尔采用。
3,阻断油脂脂肪的吸收。一些减肥药会有抑制身体吸收脂肪的功效,我以前用的是赛尼可,后来查出对肝有强烈的损伤就没在用了,改成用***做备用药,暴后喝两粒。遇到一些聚餐,也提前喝两粒,效果还不错。但是我不建议用减肥药减肥,因为已经有很多减肥药因为副作用太大被查封停产了,但可以买来作为暴食的备用品。
暴食后两到三天的一般性措施:
1,饮食要尽可能的清淡,吃少一些来清理肠胃,一日三餐,吃七八分饱,水果蔬菜为主,适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。

2,延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。
注意:每天的运动量不能超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。

3,多喝清肠的茶水。乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是有很好清肠效果的茶叶。
短期的暴食,及时的采取补救措施,对减肥的影响不大。要是持续暴食的话,肯定会增重长胖。

xyh5081

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顶~

saylast

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嗯!

葫芦妹妹

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