睡个美容觉-睡觉瘦身-每天睡够7-8小时[护肤,精油] 

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跳舞的yama

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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今天看了BBC睡眠十大秘密,觉得很好,记下来分享。

1. 薰衣草和缬草茶

2.睡前1个小时洗澡,洗完身体逐渐冷下来易睡着

3 晚上吃谷薯等碳水化合物而不是高蛋白质的物质。。。。热牛奶貌似是个例外

4 睡前15分钟做瑜伽身体各块肌肉收紧放松术

5 关紧窗帘,褪黑素分泌增多,促进睡眠。反之、蓝色冷光容易激活脑部的退黑素分泌减少。

6 睡前不要喝咖啡、红酒、茶。红酒容易让人马上进入深度睡眠,但是后半夜会醒的多;咖啡难以入睡,而且减少深度睡眠时间

7 倒时差的最好方法是在旅途中禁食,落地后按当地的时间用餐和睡觉

8 睡午觉的最好时间是下午2-5点,早上9-12,晚上6-8不能睡

9 打鼾的原因可能是高血压或者心脏问题,否则可以利用含片来减少上颚和口腔共振

10 治疗失眠的最好办法是专房专用,每天限制在卧室或者床边的时间,只能12点-7点。帮助身体恢复疲惫和连续的睡眠。

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