如何养成每天锻炼的好习惯(第14页)[交流]  

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yxr0302

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黑里俏写道:
妙香写道:

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我的一个朋友Scott Young最近写了一篇文章《New to exercise? Make workouts daily》。这篇文章很不错,我最近也在试着养成每天锻炼的习惯,文中有不少观点和我的一些想法不谋而合。

很多人都想养成锻炼身体的好习惯,但是他们都存在着一个问题,那就是每周只是计划锻炼3、4次……只是这一点就足以导致新习惯的难产。原因就是只有你坚持某一行动的时间越久,这一行动成为你习惯的可能性也就越大。

 
所以就像 Scott指出的那样,当然我也很同意这一点——只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子下来事情就会简单的多。

我已经开始在最近的生活中执行这个理念了,每天坚持做不同的运动——跑步、游泳、自行车和肌肉锻炼,为了在今年能够达到奥林匹克标准的铁人三项水平。去年我养成了每天跑步的习惯,当时是为了我第一次参加马拉松比赛,但是后来由于生病计划中止了,所以我现在要重新养成这个习惯。

如果你正计划养成每天锻炼的习惯,那么就先来一个为其30天的自我挑战,30天过后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议:

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5:30.每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然,还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更。但是,开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼,你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候,我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。

7、别磨机,速度开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟。

8、各种锻炼项目穿插进行

我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳,或者骑自行车,而不单单只是每天跑步,这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说,我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。

9、一周“休息”一天

再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。

10、一天都不要间断

“没问题,我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己——每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标和障碍,然后加油!



Nicole早安

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亲,我想请教个问题哈! 我习惯跳操,如果每天早晨做,早餐应该是饭前还是饭后?如果吃完饭40分钟后再运动,恐怕早上时间不够。可是也有帖子说运动后进食吸收会更多。不知道到底怎么办哇!!!

sammy1017

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好高兴啊,我就是每天5:30~6:30走跑结合一小时的,今天下雨,我就改成走路上班了,继续努力

瘦不瘦由你

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我也喜欢跳操,我一般早饭前跳,跳完操,冲个澡,吃早饭!微笑

鱼鱼不败

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可惜mc肚子痛就什么都不想动了?

元芳,我瘦了吗

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我现在有每天6:10分起床做郑多燕的减肥操,今天上第二天,本来还打算就周一到周五做,双休就休息的,看了你的帖子,觉得很有道理,我决定每天都锻炼!

元芳,我瘦了吗

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运动后休息半小时就可以吃饭了啊,我就是每天做早操的微笑

271606484

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很棒 养成运动的习惯

夜色迷离

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说的蛮有道理 坚持

我一定会慢慢的变瘦

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说的真有道理,我每天都想着早上6点起来锻炼,闹钟也闹好了,每天都 是闹钟响了,然后半醒半睡玩玩手机,看看时间,然后然后又睡着了,想着明天一定要起来了,唉,,,,懒死了

fairyxf

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我现在很纠结mc期间要不要挺,本来有些痛经

南瓜想变黄瓜

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说的很在理,是要每天都坚持才可以~~

rmdasoon

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我带上一个MP3,一边慢跑一边欣赏路边的风景, 呼吸早晨清新的空气, 日出时美丽的天空, 一个人的安静……

 对啊,对啊!我就是那样啊!!! 感觉好棒!! 微笑

flroa

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好好学习

雨榭风亭

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喜欢,记号!

菱花飘香——吃的快是导致暴食的罪魁祸首

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就是这个帖子让我坚持到今天,三个月67次每天早上的爬坡40分钟,就这么轻易地坚持下来了。感谢楼主,不管你是不是经常出现,我还是会隔三叉五的来光顾一下,重温一下你教的那些方法。2014年还将继续坚持,不,继续习惯下去。当坚持成为习惯,就象一日三餐一样到点就自然去做了。希望姐妹们都能找到适合自己的减肥方法,快乐的去进行我们的减肥事业。。。。。。

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就是这个帖子让我坚持到今天,三个月67次每天早上的爬坡40分钟,就这么轻易地坚持下来了。感谢楼主,不管你是不是经常出现,我还是会隔三叉五的来光顾一下,重温一下你教的那些方法。2014年还将继续坚持,不,继续习惯下去。当坚持成为习惯,就象一日三餐一样到点就自然去做了。希望姐妹们都能找到适合自己的减肥方法,快乐的去进行我们的减肥事业。。。。。。

lilymork

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太对了!

我本来总是想着吃好晚饭后锻炼,开始真的没有时间,又或者说家有小儿想要太太平平花一小时锻炼压根没有属于自己的时间

最近我发现早起一个多小时,既不用担心有孩子吵着我,而且可以充分有锻炼时间,完了还能给孩子准备下早餐,挺不错哟

 

 

章鱼_逗逗

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做到了准备好运动装备拿起来就去gym, 比平时早期一个小时在房间内完成腹肌或者臀部的锻炼。Keep going.

greatkid

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运动真心不是坚持的,而是一种习惯。 去年看着自己产后的臃肿身材,硬逼自己每天跳郑多燕,如今已经养成了运动的习惯。每周5天运动,2天休息。我是新妈妈,周一到周五晚上要带孩子,白天又上班的,到了周末就是全天带孩子。看到这个帖子里所有说没时间运动的,我都会呵呵。

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