瘦腹运动[纤腰,收腹] 

回复:10 | 浏览:1639前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

dorissun

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2072

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

     对于女性减肥者来说,最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌,和美女不应有的脂肪说拜拜吧!腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见。通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛。

  腹肌是容易锻炼的肌肉

<style>.hzh {display: none; }</style>

  腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼。

  要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

  伸展运动

  通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。

  

 

      1.俯卧

  2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身

  3.保持这个姿势10秒钟

 要求:1.慢慢地进行

  腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。

  2.不要屏住呼吸

  燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。

  这四项运动,按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。

仰卧起坐运动:锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动应用1

  1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

  2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。

  反复练习该动作20次。

  仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。

  附加运动

  抬起上身的时候扭转上身,使右手肘靠近左膝,左手肘靠近右膝,这样可以锻炼到侧腰的肌肉。

  仰卧起坐运动应用2

  1.曲背、立膝的坐着。

  2.在胸前交叉手,一边弯曲身体,一边慢慢放倒后背,在腹肌最难受的位置停下,然后慢慢返回原处。

  反复练习该动作20次。

仰卧提腿运动

  睡前腹部肌肉训练,躺着做的小运动。

       1.仰卧,抬起腿并弯曲膝盖。

  2.伸直并放下一条腿,直到快要碰到地面。

  左右交替进行20次。

  站立提腿运动

  非常简单的瘦腹小运动,随时随地都能马上进行。

 

  1.双手叉腰。

  2.慢慢抬起右腿,保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。

  3.左腿也同样练习20次。

 温馨提示:如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡,也可以用手扶着椅背来练习。

  稳定躯干训练

  维持姿势的肌肉训练,简单却效果显著。只需要维持姿势,使臀部、脊背和脚尖呈一条直线,就能有效锻炼腹肌。

 

  1.俯卧。

  2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。

  3.保持该姿势20秒,再放松身体。

  4.反复练习10-20次。

Lnice

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:747

发贴:28

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

M

yueyawan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1597

发贴:109

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

希望有动态图

zhxmemail

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:193

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

MM,不好意思,因为最近我发不了贴,想借你的帖子问个问题,别见怪哈。 我想问问各位姐妹,有没有什么好的方法减腰部和臀部之间,就是打针的那两块肉肉,我的屁股很大,尤其是那两块肉特别突出,真心没办法减下去了,求个有效的方法,谁能回答我,感激不尽啊!

爽爽不想再减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:189

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可以一试

希西公主cici

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2689

发贴:49

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

zhxmemail写道:

MM,不好意思,因为最近我发不了贴,想借你的帖子问个问题,别见怪哈。 我想问问各位姐妹,有没有什么好的方法减腰部和臀部之间,就是打针的那两块肉肉,我的屁股很大,尤其是那两块肉特别突出,真心没办法减下去了,求个有效的方法,谁能回答我,感激不尽啊!

饮食上面要注意,还要多做瘦臀运动,比如后抬腿之类的。这块地方不容易减,所以要长时间才能看出效果,加油哦!亲一个

dorissun

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2072

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可以试试郑多燕减肥操--瘦腿瘦臀操

zhxmemail

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:193

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是哪套啊?小灰帽吗

dorissun

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2072

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

忘记了 好像是吧 不过网上有的 百度一下就知道啦 呵呵

zhxmemail

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:193

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢啦,那么热心的回答我的问题

dorissun

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2072

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不客气 加油哦 呵呵
         返回