塑造你的腿部曲线 两个动作 瘦腿紧肤哦~【新人Lemon_璐】[收腹,瘦腿] 

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lemon_璐

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Lemon_璐   新人报到啦~ 希望和大家分享重塑自己的心得


有什么不妥之处还望大家指教~ 

说说自己的心得~给大家一个借鉴~ 


【两个瘦腿紧肤方法】 


1、分腿深蹲

    两脚分开站立,距离略宽于双肩。腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行,保持两秒即可。



    做这个动作就是要慢 体会腿部肌肉的收紧的感觉 

我是每天跑完步 出汗的情况下 一组做10个 一共做三组 一共做30个


2、分腿马步

    右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板。



    很多JMS没有哑铃,我是用两瓶农夫山泉代替的, 一组做10个 一共做三组 一共做30个。


    9月,最好的朋友要结婚了,钦点我当伴娘,从幼儿园开始,我们20几年的感情让我不好意思用糟糕的形象当她的伴娘,也许是自己第一次当伴娘吧,很紧张,希望自己有最好的状态,所以从3月13日的时候,开始了自己重塑自己体型的计划,至今两个月了。 


    这个动作是曾经健身的时候,教练教给我的,想要达到最好的效果,最好在做之前让自己的身体热起来,心率能达到100左右最好,可以跳300个跳绳,或者慢跑15分钟,然后来做这两个动作。办公族的JMS也可以在做这两个动作前先做十个高抬腿,先舒活腿部肌肉,效果也很好!


    Jms不用担心这样的动作对让腿部肌肉成块增粗,两个月来,我成功减去大腿围度3cm,小腿围度1.5cm,加油吧~只要坚持时间会给你最好的结果!

高空霞

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真的吗?太好了

bhqq-93138236-薰衣草

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嗯 我也试过 也减了不少

lemon_璐

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贵在坚持~ 天天做一定有效果的~我的亲身体验!开心

lemon_璐

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呵呵~ 同道中人~亲一个

贪睡糊涂虫

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太好了,我的大腿小腿都好粗,现在开始每晚加上亲的瘦腿方法,谢谢

lemon_璐

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如果觉得自己的大腿内侧软软的比较松 可以在做完后捏一捏 效果也很好~

wendyapple

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回去试试,我正在苦恼我的腿

grace8112

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谢谢lz分享
这两个动作简单,打算每天预定的运动结束后用这个和腹部的轮流来试试

lemon_璐

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要坚持哦~强

先瘦到5开头J

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收藏了哦亲!~回去试试希望可以有效果

lemon_璐

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坚持一个月,就会有效果,加油哦~强
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