骨盆前倾 骨盆位置调整[收腹,塑臀] 

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w5178

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我一直有点骨盆前倾,以前被同学说成鸭屁股TAT  之前在论坛上也看到有宝宝讨论过这个,才知道原来不止我一个人是这样的。这是在网上找到的 我刚刚开始试,给大家也推荐一下啦    

    

骨盆的功能是什么?骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁,它倾斜的位置,关系着脊椎弧度的正确性。骨盆前倾,内脏移位所造成;而因长久姿势不良做造成的骨盆前倾(tipped forward),多半会造成腰大肌(psoas major)与其筋膜的萎缩,造成所谓腰椎弧度太大(sway back)的现象。

下图即为腰肌萎缩所造成的腰椎弧度太大。

骨盆的功能是什么? - 法珍 - 法珍的博客

 

如图所示,腰肌萎缩或太紧的人,会将胸廓往下拉,于是压迫腹腔,脏器往前方与两侧溢出,腹因此形成前凸。更不幸的是可能会压迫的不至是脏器,而是脊椎,这时下背痛与坐骨神经痛可能随之而来。

有人认为很多柔软度很好的人,包括舞蹈和瑜珈老师都有腰椎弧度太大的现象。

平常就要注意自己的姿势,要拉长你的腰大肌,让你的骨盆不再前倾。

 

 

 

 

 

骨盆倾斜运动可以学习如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。

动作说明及步骤如下:
1.基本姿势:

  1)仰卧,平躺,放松。

  2)膝盖弯曲,小腿与地板成45度角。

  3)此时腰部会自然的稍微悬空。因一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来,下面空着。  
2.动作要领:做此动作时可想象肚脐贴底地板。使腰部向下压以拉平背部,让腰部下的空隙消失。

  1)用意念放松腰椎,收缩腹肌,使尾闾往前扣,往上翘;

  2)臀部向后旋转,两胯往上收。

  3)让腰椎慢慢往下塌,往后突出去。          

这个姿势就是骨盆的正确倾斜置。

3. 重复这个动作十次,动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松(动作1),吐气时收缩腹部(动作2)。

骨盆的功能是什么? - 法珍 - 法珍的博客

 
许多人站着时会挺着肚子,腰部弯曲度过大,就是因为没有正确做好收腹的动作。在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势,也就是将脊椎骨打直,保持在最平衡中立的位置。
这是一个非常重要的基础练习。骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外,最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置,是保持良好姿势的关键重点。

转载自网络脊椎保健达人郑云龙的文章

唯若诺

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我估计我就是骨盆有问题了,腹部凸起好大一块

风色堇

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谢谢楼楼~

 

我也有骨盆前倾,试过很多矫正操都没有明显的效果,也许是我坚持的时间不够长吧~

 

有没有同样困扰的JM一起来试试~微笑


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风色堇

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话说看不到图呢~


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funFit

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我也有一点 一定要矫正回来

w5178

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刚发现图片问题(O_O) 对不起大家乐。。下午回来补图

风色堇

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w5178写道:

刚发现图片问题(O_O) 对不起大家乐。。下午回来补图

不不不,貌似是我电脑问题,也好像薄荷论坛最近不太稳定,经常显示不出图片来~

 

其实昨天晚上回帖之后发现已经能看到了微笑


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楼楼我们一起来做这个吧~


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