insanity 中文课表以及视频链接以及迅雷下载地址,附其他姐妹强烈视觉冲击对比照!!(第21页)[知识,交流]  

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每一秒马儿跑

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试试看这个

不节食,坚持运动,慢就慢点

60.8kg 55.0kg 59.5kg

T710S微微

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准备坚持慢跑提高心肺功能,加上PIU,到了冬天准备试着挑战一下这个猛的。

63.0kg 55.0kg 60.0kg

嘟嘟蛐蛐

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看人家的对比照片,都好羡慕的索~

47.5kg 44.0kg 43.0kg

CDXUXIA

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为什么课表上没有12和14?

计划:5月11----6月11 62KG-----61KG

6月11-----7月11 61KG-----58KG

7月11-----8月11 58KG------55KG

65.0kg 51.0kg 63.5kg

xyh5081

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非常感谢楼主免费奉献啊~~~~ 我刚打包下载了全部,但是发现下载完了缺失第2、3、4部分。。。 好心的LZ可以再提供一下吗?

少女之心不死!
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
标准:164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5


52.0kg 49.0kg 52.0kg

菲儿想瘦

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我先下载了,不知道有用不,现狂热想减肥

因为身体原因停止运动2个月,好在没反弹,好多人还说明显见瘦了,现在身体恢复,又要开始运动了,加油!
第一周:9月10日~9月17日 62.0kg
第二周:9月18日~9月24日 61.5.0kg (意外完成了任务,继续努力)
第三周:9月25日~10月01日 61.0kg
第四周:10月02日~10月08日 60.5kg

67.1kg 55.0kg 63.8kg

菲儿想瘦

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楼主有开练了么?我跳第四天了,体重有变化哦,打破平台期了,虽然很慢。

因为身体原因停止运动2个月,好在没反弹,好多人还说明显见瘦了,现在身体恢复,又要开始运动了,加油!
第一周:9月10日~9月17日 62.0kg
第二周:9月18日~9月24日 61.5.0kg (意外完成了任务,继续努力)
第三周:9月25日~10月01日 61.0kg
第四周:10月02日~10月08日 60.5kg

67.1kg 55.0kg 63.8kg

绚烂小短腿

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这个 我真心跳不来 体力完全跟不上~~~

我要瘦成一道光 照亮所有的胖子。

60.0kg 55.0kg 60.5kg

摩羯雨

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我也坚持了快10天了,继续坚持,谢谢楼主的分享

每一个很优秀的人,都有一段很沉默的时光。那一段时光,是付出了很多努力,忍受孤独和寂寞,不抱怨不诉苦,日后说起时,连自己都被感动的日子。
你的努力和付出是绝不会欺骗你的。
让自己为自己的努力和执着感动。
努力做到:
1、早上起床喝一大杯水,切记!
2、一周一定有一天是用来休息的,不要全部都运动,这样容易造成肌肉损失,切记,过犹不及。
3、不运动的那天晚餐一定要吃得清淡,最好就是水果加全麦面包或者牛奶。
4、绝对不要节食,因为你不可能一直坚持下去,减肥是一辈子的事情,不要在乎短期利益。
5、运动之后一定要充分拉伸,因为线条很重要,你也不想变成一个肌肉女吧?
6、合理的锻炼,张持有度比每天练的累死累活要更有效果。第一天强度大,第二天必然就强度小,这样你的身体才能恢复的过来。
7、努力努力,工作上,生活上,感情上,减肥事业上,都要努力,努力做更好的自己,不去超越自己,你永远都不知道自己有多棒,不是吗?


75.0kg 58.0kg 67.5kg

general_6b91ecd9

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太励志了,我今天开始也要练习这个

44.0kg 38.0kg 44.0kg
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