做insanity经历的血淋淋的教训,妹子千万不要学我!!!(第3页)[心得,交流] 

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亚加德

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sunandmax写道:
银桑。写道:

坚持完in,我觉得其他运动都太easy了。。

同感啊,本来跑一个钟步对我来说也没什么压力的,做了一个半月的in后我上次去跑一个钟的步居然连感觉都没有了,觉得挺轻松,不知道这样没感觉跑步还有效吗?
跑步和IN还是不一样啦,你通过练IN心肺得到了很大的增强,但是长跑还是好处多多,尤其是可以塑造纤细的腿。不过跑步也要注意运动保护,姿势,热身和拉伸。。。不然受伤就完蛋了。

sunandmax

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CarloCleary写道:

我理解你,我也是跳INSANITY。第一次坚持了课表一个月,后来感冒停了后就再也毅力跳下去了。

那时我跳piu04一年,平台了,体重再也下不去了。

所以改跳in,并配合饮食。

按照西门镜湖的食谱,早餐全麦面包加牛奶。或是燕麦片啥的。

午餐吃饭菜,一小份肉两份蔬菜50克米饭。尽量鸡牛虾鱼肉,不吃猪肉或油炸。

晚餐蔬菜开水烫烫,加个白煮蛋,加10克切达奶酪,加一滴酱油。坚持无碳水无油。

可是,一个月下来,体重一点都不动。这也是我后来没坚持跳的原因之一,没有动力。

还是继续跳piu04和小红帽半年,体重涨了一公斤。这期间,我饮食还是照食谱来,只是晚餐坚持不了无油。还是吃蔬菜,只是普通的炒蔬菜蒸蔬菜或是菜汤,偶尔会吃肉,米饭还是没吃。

因为怕体重越来越升,于是又开始跳in了。

这次坚持完课表,可是体重涨了两公斤,连之前涨的一公斤,我今年胖了三公斤。

后来这次跳in,我和楼主一样,饮食没守住,觉得跳in消耗大,多吃点没事,于是以前不敢碰的芝士蛋糕、面包、坚果开始吃起来了。幸好还知道控制量,不然更难看。

管不住嘴,迈得开腿,也是白搭。

真的,运动对我这个女汉子来说一点难处都没有,但是要控制住吃的好难!!我很佩服你还能坚持西门镜湖那个食谱,我是完全不行啊大哭我现在觉得我最大的困难就是控制饮食了!我觉得,in我还是留着到体脂减得差不多了再来增肌用吧,现在需要把体重先降下去啊

sunandmax

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亚加德写道:
sunandmax写道:
跑步和IN还是不一样啦,你通过练IN心肺得到了很大的增强,但是长跑还是好处多多,尤其是可以塑造纤细的腿。不过跑步也要注意运动保护,姿势,热身和拉伸。。。不然受伤就完蛋了。
好,那我还是先长跑算了,等把这身肥肉给减得差不多了再用in增肌吧。不过现在最重要的是要先学着把饮食控制好大哭大哭

星星要瘦身

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我做这个运动的时候非常奇怪,每次都是大姨妈提前来,吓得再也不敢坚持了,次次如此,总结教训好像不太适合女生跳,对身体不好尤其对未生育的女孩,仅仅是我个人的想法,现在做的其他操觉得舒服很多,这个运动真的不适合我,我想瘦,但并不是要瘦成全身肌肉的女汉子~~还是各人找对各人的减肥最好的方法,我做这个运动话说真的没轻,重了,尤其胳膊,哈哈,纯属各人观点,非喜勿喷哦~~~微笑

carrotyuan

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说白了,上面的很多妹子还是喜欢那种纤细弱不禁风的身材,这样的话就不要考虑类似Insanity这类的运动了,直接做些简单有氧+塑形运动就好。

raviyen

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只能说健身先健脑,说穿了只光照着视频跳,却没照着Insanity Nutrition Guide计算热量,也没少吃多餐,说穿了只是作半套,能有多少效果。

流光舞

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insanity对于我来说太凶残了,膝盖会受不了的,而且我觉得这个是适合欧洲银的呀,咱一娇小的亚洲人去做,不是自虐吗

felicia_cao

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我是那个赞同楼主的,做了3天in就发现手臂变粗所以停了的,我又回来了,有话说! 最近在健身房跟私教上课,有不同形式的课程,其中有一个跟in的动作超相似,在家做in的时候做完整身汗,肌肉也会酸痛但1,2天就好了,但是这个私教看的紧,每个动作都要到位,所以半个小时下来,第二天连坐在那里腿都疼。而且今天都是疼了第三天了,还没好。 可完全没觉得像上次做in的时候手臂变粗,反倒真的觉得身上紧实点了。在这个训练前已经上了2个星期健身房,也上过其他课程,还有坚持一周一次长跑,所以当然不是上了这堂课的结果。

 

所以重点是,拉伸!!!!!!

 

我发现in做完后的拉伸根本不到位,所以还在坚持却感觉效果不满意的姐妹,做完后加套拉伸的动作,私教就是让做基本的瑜伽动作拉伸了下,感觉真的有差哟,加油!

O方菲OO

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felicia_cao写道:

我是那个赞同楼主的,做了3天in就发现手臂变粗所以停了的,我又回来了,有话说! 最近在健身房跟私教上课,有不同形式的课程,其中有一个跟in的动作超相似,在家做in的时候做完整身汗,肌肉也会酸痛但1,2天就好了,但是这个私教看的紧,每个动作都要到位,所以半个小时下来,第二天连坐在那里腿都疼。而且今天都是疼了第三天了,还没好。 可完全没觉得像上次做in的时候手臂变粗,反倒真的觉得身上紧实点了。在这个训练前已经上了2个星期健身房,也上过其他课程,还有坚持一周一次长跑,所以当然不是上了这堂课的结果。

 

所以重点是,拉伸!!!!!!

 

我发现in做完后的拉伸根本不到位,所以还在坚持却感觉效果不满意的姐妹,做完后加套拉伸的动作,私教就是让做基本的瑜伽动作拉伸了下,感觉真的有差哟,加油!

正解,我就是多做一套瑜伽的拉伸,因为我做in的同时每周也在做瑜伽。
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