神奇吧 用矿泉水瓶瘦手臂[纤臂] 

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美是初见

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细的手臂无论穿短袖还是贴身长袖,都让你的魅力增加好几分。手臂不够纤细的女性们也不用灰心,只要做下面为你推荐的瘦手臂减肥操,轻松拿起随手可得的矿泉水瓶,你也能轻松告别拜拜肉。<o:p></o:p>

工具/原料<o:p></o:p>

两个装满水的矿泉水瓶


步骤/方法<o:p></o:p>


Step1<o:p></o:p>

站姿,双手各持一个矿泉水瓶,自然放在身体两侧。<o:p></o:p>



Step 2<o:p></o:p>

手肘弯曲,使手臂沿胸前位置由下往上做抬臂运动。重复动作3组,每组20 次。<o:p></o:p>



Step 3<o:p></o:p>

两手往两侧张开,使之与肩膀同宽。重复动作3组,每组20 次。<o:p></o:p>



Step 4<o:p></o:p>

站姿,双手各持一个矿泉水瓶,手肘弯曲,使上臂平行于肩膀。<o:p></o:p>



Step 5

手臂伸直,往上举起矿泉水瓶。重复此动作2组,每组15次。<o:p></o:p>


Angel多多

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多久有效啊?

sirenblue

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Angel多多写道:

多久有效啊?

拜拜肉主要是上臂下方的一层比较松软的皮,要消除之,不是要让手臂变瘦,而是要让那块地方的肌肉——也就是肱三头肌——长起来,把皮撑住,让它不至于松松垮垮。

顶楼的这套动作有两个问题。第一,矿泉水瓶的重量太小,这会让力量练习有氧化(也就是几乎没法长肌肉);第二,动作2是练肱二头肌的,3、4、5是练肩膀的,没有专门练肱三头肌的动作。

这里有个链接,提供比较有效的练肱三头肌的一些方法——

http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i7e8.html

另外,建议有钱的入手一套哑铃,没钱的入手一套拉力绳,这样才能有足够的重量来练肌肉。实在只能用矿泉水瓶的话,至少也弄个一升装的瓶子,里面灌上沙子。

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