【局部瘦身】久坐族预防水桶腰 只要简单3招(图)[纤腰,收腹] 

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美是初见

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下面是专门针对久坐族设计的瘦腰动作,还没有水桶腰和已经有水桶腰的白领都可以多多练习这套动作,既有预防功效,又能有效瘦腰。

动作一

两脚开立,半蹲,重心向下。


动作二

右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。


动作三

右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。


动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。

TIPS:

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内,见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。首先,禁食饮料(包括苏打水运动饮料、加糖的冰茶和果汁)用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后,要摒弃洋快餐,还要和干酪说不。


烤羊腿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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我就是下半身比较胖的,腰、屁股、大腿  回家试试

平慧儿

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我就是水桶腰,回家试试

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