【局部瘦身】6式减肥瑜伽 专减腰腹部赘肉(图)[纤腰,收腹] 

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美是初见

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核心提示:想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,赶紧来学习吧。<o:p></o:p>


风吹树式<o:p></o:p>

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。<o:p></o:p>

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。<o:p></o:p>



腰转动式<o:p></o:p>

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。<o:p></o:p>

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。<o:p></o:p>



脊柱扭动<o:p></o:p>

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。<o:p></o:p>

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。<o:p></o:p>



侧伸姿势<o:p></o:p>

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。<o:p></o:p>

功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。<o:p></o:p>



眼镜蛇扭动<o:p></o:p>

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。<o:p></o:p>

功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。<o:p></o:p>



蝗虫式<o:p></o:p>

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。<o:p></o:p>

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。<o:p></o:p>


阿雯要瘦身

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美是初见写道:

核心提示:想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,赶紧来学习吧。<o:p></o:p>


风吹树式<o:p></o:p>

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。<o:p></o:p>

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。<o:p></o:p>



腰转动式<o:p></o:p>

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。<o:p></o:p>

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。<o:p></o:p>



脊柱扭动<o:p></o:p>

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。<o:p></o:p>

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。<o:p></o:p>



侧伸姿势<o:p></o:p>

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。<o:p></o:p>

功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。<o:p></o:p>



眼镜蛇扭动<o:p></o:p>

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。<o:p></o:p>

功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。<o:p></o:p>



蝗虫式<o:p></o:p>

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。<o:p></o:p>

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。<o:p></o:p>



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这个好

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要长久坚持哦

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支持,回家做做试试

小茜你很瘦

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有效吗?

Hemuer瘦身

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这个不错...........塑身的...........

还是胖子的我

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马克

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