【局部瘦身】减肚子瑜伽 快速又有效[纤腰,收腹] 

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美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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核心提示:怎样减肚子上的赘肉?下面小编教你几个减肚子瑜伽,针对性强,效果好,同时配合着有氧运动,一定可以瘦下来哦。<o:p></o:p>

抱膝式1<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外,停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。<o:p></o:p>


抱膝式2<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。<o:p></o:p>


眼镜蛇<o:p></o:p>

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。<o:p></o:p>


俯身扭转<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。<o:p></o:p>


仰躺单腿伸展扭转<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。


两腿屈膝扭转<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。<o:p></o:p>


仰躺按腹<o:p></o:p>

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。<o:p></o:p>


侧躺按摩腹部<o:p></o:p>

右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。<o:p></o:p>


放松式<o:p></o:p>

俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。<o:p></o:p>


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