【局部瘦身】五个丰胸小动作 塑造完美胸型[丰胸] 

回复:1 | 浏览:1289前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:632

发贴:104

看TA的资料

发送消息  加为好友

许多女性都因为胸部平平而对自己没有信心。小编今天教你5个丰胸步骤,让你也能拥有坚挺胸部,重拾往日自信与魅力。下面就赶快来看看吧。<o:p></o:p>

1. 跪地俯卧撑<o:p></o:p>

双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。<o:p></o:p>

动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。<o:p></o:p>

2. 双臂平举<o:p></o:p>

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。<o:p></o:p>

动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。<o:p></o:p>

3. 双臂平摆<o:p></o:p>

身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组。<o:p></o:p>

动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。<o:p></o:p>

4. 办公室拉伸动作<o:p></o:p>

身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习。<o:p></o:p>

动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。<o:p></o:p>

5. 户外运动 摆臂登山或摆臂快走<o:p></o:p>

登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼<o:p></o:p>

女巫gaga

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:568

发贴:11

看TA的资料

发送消息  加为好友

好东西

         返回