喝豆浆戒暴食减肥法(第3页)[防暴方法] 

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清风夜半鸣蝉

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那正是减肥所需要的效果啊。

清风夜半鸣蝉

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吃货一条命louisC写道:

外面买的豆浆不健康,都添加了不少防腐剂,还是自家做得的

完全同意,我都是自己做的,爱喝什么味道的就做什么味道,方便极了。

吃货一条命louisC

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清风夜半鸣蝉写道:
吃货一条命louisC写道:

外面买的豆浆不健康,都添加了不少防腐剂,还是自家做得的

完全同意,我都是自己做的,爱喝什么味道的就做什么味道,方便极了。

我昨天做了黄豆浆

今天做了黑豆浆

明天打算做红豆浆

后天就绿豆浆

然后就白豆浆

最后就五色豆浆大笑

清风夜半鸣蝉

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吃货一条命louisC写道:
清风夜半鸣蝉写道:
完全同意,我都是自己做的,爱喝什么味道的就做什么味道,方便极了。

我昨天做了黄豆浆

今天做了黑豆浆

明天打算做红豆浆

后天就绿豆浆

然后就白豆浆

最后就五色豆浆大笑

真是丰富多彩的生活啊。

吃货一条命louisC

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清风夜半鸣蝉写道:
吃货一条命louisC写道:

我昨天做了黄豆浆

今天做了黑豆浆

明天打算做红豆浆

后天就绿豆浆

然后就白豆浆

最后就五色豆浆大笑

真是丰富多彩的生活啊。

晚上太无聊

不想玩电脑

找点事情做

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吃货一条命louisC写道:
清风夜半鸣蝉写道:
真是丰富多彩的生活啊。

晚上太无聊

不想玩电脑

找点事情做

不玩电脑做事情,真是好习惯,健康又有意义,值得学习啊。

我要美美的活着

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魔女泡泡咕噜噜写道:
清风夜半鸣蝉写道:
汗楼主的减肥知识少的阔怜、
我每天都吃饱44天也瘦了11斤了

瘦瘦lalala

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清风夜半鸣蝉写道:

暴食是大多数减肥者心中的疼。因为要节食,所以,一旦意志力一弱,暴食就难免发生。这也是我的亲生体验。有时候因为吃得少,所以甚至饿了的时候还喝点酒充饥,差点染上了酒瘾。好在最近我偶然间我发现了一个戒掉暴食的好办法——喝豆浆。

之所以喝豆浆可以戒掉暴食的毛病,这要从暴食的原因说起。

暴食者,饿也。人饿了的时候,什么都想吃,有人说,饥饿难耐的时候,看到人肉都想啃两口,这种感觉并不完全是夸张,所以,人在很饥饿的时候,胃口是出奇的好,一旦吃上了,往往就收不住口,不仅吃的香,而且吃的快,以至于胃都撑得很疼了,嘴里还不想停住。有些美眉为了解决这个问题,就不停滴吃零食,岂不知,那些作为零食的东西,如瓜子、糕点、核桃、栗子等东东,统统滴都是高热量,特别是瓜子、花生、榛子等零食,基本上和直接喝油差不多。吃这些东西不增肥才怪。而且还容易胃口吃了。

解决饥饿的唯一办法就是把胃填饱。但又回到了问题的起点,之所以吃不饱,不是不想,而是不敢,因为,一旦顿顿吃饱,减肥显然就功亏一篑了。如果有一种办法,既可以吃饱,又能减肥,岂不是两全其美?那么,有没有这样一种办法呢?

幸好,答案居然是肯定的。这个答案就是——喝豆浆。

喝豆浆在减肥过程中有一下一些无可替代的好处:

首先,也是最重要的,豆浆可以饱腹。豆浆中中的蛋白质和纤维素的含量很高,这些都是能够让人产生显著饱腹感的物质。

 

豆浆和米饭的营养比较

豆浆的营养素含量(100)热量(大卡)14.00

大米饭的营养素含量(100)热量(大卡)116.00

 

碳水化合物()1.10

脂肪()0.70

蛋白质()1.80

纤维素()1.10

维生素A(微克)15.00

维生素C(毫克)

维生素E(毫克)0.80

胡萝卜素(微克)90.00

硫胺素(毫克)0.02

核黄素(毫克)0.02

烟酸(毫克)0.10

胆固醇(毫克)

(毫克)9.00

(毫克)10.00

(毫克)0.50

(毫克)0.24

(毫克)0.07

(毫克)0.09

(毫克)48.00

(毫克)30.00

(毫克)3.00

(微克)0.14

碳水化合物()25.90

脂肪()0.30

蛋白质()2.60

纤维素()0.30

维生素A(微克)

维生素C(毫克)

维生素E(毫克)

胡萝卜素(微克)

硫胺素(毫克)0.02

核黄素(毫克)0.03

烟酸(毫克)1.90

胆固醇(毫克)

(毫克)15.00

(毫克)7.00

(毫克)1.30

(毫克)0.92

(毫克)0.06

(毫克)0.58

(毫克)30.00

(毫克)62.00

(毫克)2.50

(微克)0.4

 

 

从上表不难看出,豆浆的热量是米饭的1/10,但蛋白质的含量却大致相当,而且纤维素的含量是米饭的三倍。因此,喝豆浆和吃米饭,在填报肚子的效用方面来看,效果相当甚至更加明显。其实我们都有过这样的感觉,你在酒店吃饭的时候,如果店家提供免费的豆浆,你可能会喝了一杯再一杯,等到菜齐酒满可以开吃的时候,你其实觉得肚子已经饱了。这就是豆浆的功劳。

其次,也是同等重要的,豆浆的热量很低。同样再看看上面的表格,我们发现,同样可以填饱肚皮的东西,豆浆的热量只有米饭热量的大约1/10,也就是说,如果吃米饭和别的东西填报肚子的话,可能会出现热量过剩的问题,这是肥胖的根本原因,而用豆浆填报肚子的话,热量却比米饭少的多得多(少80%),因而没有增肥的担忧。

第三,依然很重要的是,豆浆的营养成分比大米更好,特别是其中的维生素AE、胡萝卜素,钙、钾等微量元素的含量,都与米饭相当,甚至还远远超过了等量的米饭含量,因此,喝豆浆基本上可以不用担心营养缺失和失衡的问题。而且,我们还可以人为的有重点地添加一些营养元素,比如,如果希望增加Vc含量,可以加几枚大枣,既可以改善口感,还可以增加Vc

第四,常喝豆浆还具有通便、降血脂、血压、血糖等功效,这是减肥带来的高附加值的副产品。特别是很多mm减肥过程中伴随着便秘的问题,喝豆浆会有显著的改善。

这些是我的亲身体会,大家不妨一试。

豆浆本是好东西,但是空腹喝是大忌..!

iloveCamus

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清风夜半鸣蝉写道:
iloveCamus写道:

我就是喝这种杂粮豆浆,可是我8点吃三个小烧卖,500ml豆浆,一个鸡蛋,10点半加餐一个橙子5颗巴旦木,到12点还是饿得头昏眼花,简直是猪的胃口,只好想办法运动消耗掉。
胃口真心不错啊,这样的话,如果不喝豆浆,那一定会吃更多的高热量食品,就更不容易减肥了。其实,真正的豆浆还是要以黄豆豆浆为好,可以适当加点花生、大枣、芝麻等东西,但不能喧宾夺主,否则就成了杂粮米汤了,喝了当然不抗饿,真正的黄豆豆浆是很能饱腹的,你可以再试试。

告诉你我那天可怕的后续:接下来,我中午吃掉了自己带的饭还是饿,然后去subway买了个6寸三明治吃了一半,另一半五点钟吃了。下班买了一大碗凯撒沙拉(有鸡肉和面包粒,浇橄榄油),吃了几口冲去健身房做杠铃操,竟然低血糖头晕了。坚持着没晕过去,做完又扒了几口沙拉补充能量,赶紧冲去骑动感单车,骑完饿得不行了把剩下的沙拉吃了,还喝了一包牛奶,才缓过劲来。

我全天摄入必定超过2000卡了,碳水足够,竟然还低血糖,真怀疑自己是猪变的。幸好运动一下起码消耗掉700卡。


 

清风夜半鸣蝉

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iloveCamus写道:
清风夜半鸣蝉写道:
胃口真心不错啊,这样的话,如果不喝豆浆,那一定会吃更多的高热量食品,就更不容易减肥了。其实,真正的豆浆还是要以黄豆豆浆为好,可以适当加点花生、大枣、芝麻等东西,但不能喧宾夺主,否则就成了杂粮米汤了,喝了当然不抗饿,真正的黄豆豆浆是很能饱腹的,你可以再试试。

告诉你我那天可怕的后续:接下来,我中午吃掉了自己带的饭还是饿,然后去subway买了个6寸三明治吃了一半,另一半五点钟吃了。下班买了一大碗凯撒沙拉(有鸡肉和面包粒,浇橄榄油),吃了几口冲去健身房做杠铃操,竟然低血糖头晕了。坚持着没晕过去,做完又扒了几口沙拉补充能量,赶紧冲去骑动感单车,骑完饿得不行了把剩下的沙拉吃了,还喝了一包牛奶,才缓过劲来。

我全天摄入必定超过2000卡了,碳水足够,竟然还低血糖,真怀疑自己是猪变的。幸好运动一下起码消耗掉700卡。


  所以,减肥过程中不要把自己饿坏了,否则一定回出现报复性的饮食,这大概就是暴食了吧。我主张多喝点豆浆,就是饿了的时候能够有个饱腹的东西,热量又不高,不会导致乱吃东西的习惯养成,慢慢地就可以戒掉暴食了吧。其实我也有很饿的感觉,但比较起来,豆浆还是比较抗饿的,当然,前提是主要用黄豆做的豆浆,不是那些杂粮的糊糊。

奔跑中的小兰

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三餐吃饱,碳水足量,每天主食达到300g-450g,就基本不会爆~怕吃东西用喝豆浆填满胃,跟吃代餐啥的有什么区别?只不过豆浆营养些而已。好好吃米饭绝对有效。如果LZ是说用豆浆做加餐的话,那还靠谱点。

iloveCamus

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我觉得自己不是暴食,因为暴食的人明明饱了还拼命塞,塞到吐,但我是消化得特别快,一会儿能量又不够了。我现在除了豆浆,还喝牛奶,在锻炼以后喝,补充动物蛋白。
清风夜半鸣蝉写道:
iloveCamus写道:

告诉你我那天可怕的后续:接下来,我中午吃掉了自己带的饭还是饿,然后去subway买了个6寸三明治吃了一半,另一半五点钟吃了。下班买了一大碗凯撒沙拉(有鸡肉和面包粒,浇橄榄油),吃了几口冲去健身房做杠铃操,竟然低血糖头晕了。坚持着没晕过去,做完又扒了几口沙拉补充能量,赶紧冲去骑动感单车,骑完饿得不行了把剩下的沙拉吃了,还喝了一包牛奶,才缓过劲来。

我全天摄入必定超过2000卡了,碳水足够,竟然还低血糖,真怀疑自己是猪变的。幸好运动一下起码消耗掉700卡。


  所以,减肥过程中不要把自己饿坏了,否则一定回出现报复性的饮食,这大概就是暴食了吧。我主张多喝点豆浆,就是饿了的时候能够有个饱腹的东西,热量又不高,不会导致乱吃东西的习惯养成,慢慢地就可以戒掉暴食了吧。其实我也有很饿的感觉,但比较起来,豆浆还是比较抗饿的,当然,前提是主要用黄豆做的豆浆,不是那些杂粮的糊糊。


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