有氧运动,为什么越减越肥?[知识,心得] 

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shushu823

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看到标题吓倒了吧?看到论坛里那么多姐妹关于跑步,跳操的帖子,我只能摇摇头,想到自己以前的错误经验,这里一定要和大家分享一下,以免大家越走越远。上篇提了关于有氧运动的害处,这里说说为什么你去跑步还越跑越肥

 

1, 只做有氧运动,不做重量训练。

只做长时间有氧运动确实可以减肥,但是如果不做肌肉训练,你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高,意味着拥有较高指数的肌肉人,瘦身效果会比脂肪人还高出许多,。所以,固定作一定强度高的有氧运动,或是一些伏地挺身的重量训练,都是挺有帮助的。

海底的鲑鱼,每天都游得超努力(有氧运动),但是为什么它们得脂肪还是高到当生鱼片吃还挺美味得呢?而为什么章鱼跟乌贼就没什么脂肪(力量训练),咬起来硬邦邦的。想想它们的觅食手段,就大概能想像身体组成的差别。

 

2. 过于频繁的有氧运动。

过多及长时间的有氧运动,只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为材薪来烧,人的身体很奇妙,肝糖可以烧,脂肪可以烧,连乳酸都可以拿来烧。长时间有氧运动会迫使身体索求肌肉作为燃烧的材薪,而燃烧过多的肌肉之后,就容易导致抽筋的问题,对健美选手而言,他们很少作一个小时以上的有氧运动,因为他们不愿意烧掉肌肉。即使是奥林匹克健美先生,也多半只是每周2到3次,在踏步机上踩个半小时。

 

3.不做强度训练

低强度的运动有助于燃烧脂肪,但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能消耗热量。高强度运动的燃烧顺序:燃烧肝糖>肌肉>脂肪,但相对的燃烧热量,代谢率也会提高。 低强度的运动燃烧顺序:燃烧脂肪>肝糖>肌肉,但燃烧热量低,代谢也无法提高。每周增加以安全为前提的强度训练,对身体代谢很有帮助。

 

4.运动后过量饮食

运动过后,吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不是代表你就能象火车一样连吃它个八九节。

 

5.不均衡的饮食

单吃无脂肪饮食是错误的,适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食,事实上,过量的碳水化合物还是会转化成脂肪储存于内脏,皮下组织。

 

6. 不喝水 只喝饮料

喝咖啡(真正的咖啡不是速溶咖啡),绿茶有助于提高运动能力,但相对的,咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。所以运动前喝含咖啡因的饮品。会帮助运动的表现,也能有效地帮助脂肪燃烧。但只喝饮料却不喝水,只会造成身体一直在合成脂肪,却没有水解脂肪的效果,这也是健康医学上常说,饮料就是饮料,跟水是两回事,所以请务必多喝水。市面上所谓运动饮料更是不能碰,全是包装过的糖水,而糖是腹部核心肌肉的杀手(胖肚子)。

 

当然了,以上一直提到“长时间”3个字,也就是50分钟以上的有氧运动,无论是跳操还是慢跑还是骑车,真的只会让你越走越远,你越走得远不明白这个到底还越执着,结果就是看着自己得肚皮问“怎么还是肥” 但是如果你连20分钟都跑不到,看到这篇帖子找到不运动得理由,那么你注定肥下去。

zybvivien

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是的,我刚开始减肥,知道了这个知识。不过楼主,我现在的体重是不是还是先减脂为主呢?

shushu823

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减脂的方式不是只有有氧,有氧加无氧效果更好

sunshine558

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楼主说的很有道理,瘦身是各个方面的结合

赛涧小方

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支持一下强

flroa

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哇,真的吗,学习了。

阿墨涅

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哭泣每天都在一小时的低强度有氧舞蹈中。。

刘小肉

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是哦是哦。。看来选择T25是正确的

scobydoo

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所以,是不是有氧做40-45分钟就OK了?

闫涂涂

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受教了- =

熊猫哆哆

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=。。=基本也就如楼主所说了,不少人以为运动就行了,完全高估了运动的效果和低估了食物的热量

灯笼爱

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什么是强度训练?楼主说的对,我之前只是慢跑根本没用啊,这几天开始结合力量训练,体重才有下一点点点

单晓月

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shushu823写道:

2. 过于频繁的有氧运动。

过多及长时间的有氧运动,只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为材薪来烧,人的身体很奇妙,肝糖可以烧,脂肪可以烧,连乳酸都可以拿来烧。长时间有氧运动会迫使身体索求肌肉作为燃烧的材薪,而燃烧过多的肌肉之后,就容易导致抽筋的问题,对健美选手而言,他们很少作一个小时以上的有氧运动,因为他们不愿意烧掉肌肉。即使是奥林匹克健美先生,也多半只是每周2到3次,在踏步机上踩个半小时。


卤煮,我每天都跳绳,长的话能有一个半小时,短的话也有20,30分钟,是不是算是过于频繁的有氧运动了???我最近控制着饮食,还坚持着跳绳,结果涨了5斤,是不是这个原因啊?

减重两年没反弹

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早就放弃跳操了,我现在只练腹肌+臂肌,每天吃蛋白质,以前看过一个电视,讲一个健美女选手,每天吃鳝鱼蒸的,还不加盐,不加其它东西的,佩服她能吃的下去,要锻炼肌肉必须补充蛋白质

otherguy

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lz说得有理。如果肌肉比例不提高,基础代谢就始终上班去,就会出现平台。

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