瘦腿宝典：全面三招 象腿速变玉腿法(第54页)[瘦腿] 

我也想瘦腿啊，我现在是全身胖但是以腿和臀部为著啊

瘦腿 瘦吧

请问一下。坐在椅子上大小腿呈90°，微微抬起一只脚另一只脚站好，然后把抬起的脚作前后运动。会有效么？这样做久了会很累的，必须要换腿。

偶尔穿高跟鞋，小红帽就有这些动作，练了一阵，肉肉紧实了一点

幸福在身边写道：

[color=red]两套简单又实用的瘦腿动作 [/color] [color=orange]　第一套 [/color] 　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/2690/2690611.jpg[/img] 　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

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不错不错，简单易学好操作，坚持肯定能成功~~

幸福在身边写道：

　　对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！ （fox言：真的很有效哦，有段时间一直在做，腿形就变漂漂了，但是后来懒，就……） [color=red]招数1.根据不同问题制定不同运动方法 [/color] 　[color=orange]1、头痛问题：肌肉转化为脂肪 [/color] 　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/2690/2690607.jpg[/img] 　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/2690/2690608.jpg[/img] 　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 　[color=orange]2、运动不足造成的松弛[/color] 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/2690/2690609.jpg[/img] 　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行； [img]http://img1.qq.com/lady/pics/2690/2690610.jpg[/img]

不错的哦，希望我也能坚持下来！