手臂真是心中的一条刺!(第3页)[瘦手] 

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Firstchange

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亲,去了解下增肌的知识吧,想健身的都得流着汗水练呢,运动强度达不到,你想让它长,它都不会长的。

夹心君

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举矿泉水瓶

madoking

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小湄写道:
madoking写道:
请教下,你做到是什么无氧运动?每天有氧无氧一并进行么?
先有氧热身10分钟,再开始无氧。你要瘦手臂,就做手臂相关的,一般就是杠铃操之类的。建议有条件去健身房练,因为可以根据不同动作换不同重量的杠铃。每个动作做20-30个,循环3-4组。无氧的动作要做到位才有效果,判断的标准是,大概一个动作做10-15个的时候,要练到的肌肉会感到酸痛,这样再坚持做10-15个,算练完这个动作一组。如果做了10-15个手臂一点感觉也没有,就需要换更重的杠铃,相反,如果做5个就受不这个重量就要换轻的杠铃以免肌肉受伤。做完无氧再做有氧20-30分钟。这时候的有氧燃脂效果会非常非常好。也可以做完一套无氧的动作,练10分钟有氧,再继续下一套无氧。有氧无氧混合练,但是这样会比较累哦,不过可以很快提高体能。杠铃操神马的你可以百度一下,有视频的。

Rosenam

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我的手臂非常松。。。只有加强手臂的锻炼。。。

我爱抹茶之味

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同身高,我手臂最粗地方24

小湄

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madoking写道:
小湄写道:
先有氧热身10分钟,再开始无氧。你要瘦手臂,就做手臂相关的,一般就是杠铃操之类的。建议有条件去健身房练,因为可以根据不同动作换不同重量的杠铃。每个动作做20-30个,循环3-4组。无氧的动作要做到位才有效果,判断的标准是,大概一个动作做10-15个的时候,要练到的肌肉会感到酸痛,这样再坚持做10-15个,算练完这个动作一组。如果做了10-15个手臂一点感觉也没有,就需要换更重的杠铃,相反,如果做5个就受不这个重量就要换轻的杠铃以免肌肉受伤。做完无氧再做有氧20-30分钟。这时候的有氧燃脂效果会非常非常好。也可以做完一套无氧的动作,练10分钟有氧,再继续下一套无氧。有氧无氧混合练,但是这样会比较累哦,不过可以很快提高体能。杠铃操神马的你可以百度一下,有视频的。
谢谢!获益匪浅,我试试大笑

小湄

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我爱抹茶之味写道:

同身高,我手臂最粗地方24

我最粗有27,就是靠近胳肢窝的位置,飙泪

小湄

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KillianG写道:

我的手臂非常松。。。只有加强手臂的锻炼。。。

我也是松死了哭泣

喵小花丶

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同25 同问。。

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