盘点减肥认识—为什么瘦不下来[成功经验,减肥知识] 

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阿脆

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祈祷1、运动不一定能减脂肪  

       简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪

 

    你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉嘘完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。   

                          有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢?晕了这就是很多想减肥的人犯的一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的,随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率,也就是靶心率,(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后,至少要维持此运动强度20分钟以上,才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动,是没有价值的运动,不会氧化分解体内的脂肪。所以,减肥这条路上,充满了撕裂般的痛苦,否则你不会达到目的哭泣哭泣

 

 

 

无语2、节食减肥永远不可能成功

  

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%~30%。(这点想必在薄荷们的亲都知道开心虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,节食以后,身体脂肪不会减少,减少的是代谢水平,水分、肌肉,同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养,此外节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重xx表示本人深有感触啊所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。另外过度节食的人往往整天没精神,节食的时候,你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了,减肥就更慢。同时节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平,极端的节食,造成营养不良,节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”,永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛,生命毫无光彩。 晕了(卤煮就是因为过度减肥造成皮肤松垮)

 

奇怪3、减肥成果,不能只看体重

   

减去10斤体重≠减去10斤脂肪。减去10斤体重,可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌。很多人都号称自己减掉多少斤重量,却不敢少穿一点衣服,显示自己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比。对比一下肌肉和脂肪的体积就知道如果真的减去10斤脂肪体型该有多大变化。大哭看来卤煮减得都是水分啊,体型没有变化依依不舍   

 

 

偷笑4、锻炼哪里就能减哪里吗?

   

要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢(为毛线卤煮四肢减的最慢歪嘴从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。举个例子:去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪,但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了,所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果(卤煮也涨姿势了惊讶一直以为脂肪也消耗了)能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的,包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动,无氧运动是不能大幅消耗脂肪的,要消耗脂肪必然是全身消耗。

 

那个那个5、肌肉能转化成脂肪吗?(额外补充)  

相信你也曾听过坊间流传的一个说法,就是运动可以锻炼肌肉,减少脂肪积聚,不过一旦停止运动,你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪。

        情况就好像一些运动员,在退役后几年间就身形暴胀,彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。其实,这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀,并非因为肌肉变脂肪,而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练,发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩,这段期间,如果他们没有在饮食方便作出适当调节,再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢,(发福)的情况就会出现。

 

     事实上,肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,而脂肪亦不可锻炼肌肉,因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成,功能主要是储存能量,同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量;肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成,有收缩功能,帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后,肌肉会变得松弛,肌肉组织亦开始萎缩,但是绝不可能转化成脂肪。所以,如果你要锻炼肌肉,就要通过不同强度的训练(例如重量训练);如要控制脂肪,就要注意热量的摄取和消耗。 可爱

 

先更新到这里,如果有好的减肥方式卤煮也会继续跟进的

 

得意如何吃到“七分饱”

人们经常听说,要想不长胖,要想不给肠胃增加负担,吃饭要吃到七成饱。

七分饱是什么感觉?

 所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

 

 所谓九成饱,就是还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。

 

 所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。

 

   所谓七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。惊讶

 

         所谓六成饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。

        所谓五成饱,就是已经不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已经饿了,很难撑到下一餐。(卤煮节食减肥常常是五成饱,下一餐果断爆了哭了

再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。

 

 

七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。

很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后,找到七成饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。(简单来说就是要慢慢吃饭歪嘴卤煮从小养成的习惯“快吃!”

对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具备。不过,这种饱感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。无语

那么,为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢?这是因为他们从小就被父母规定食量,必须吃完才能下饭桌,从来不曾按自己的饱感来决定食量。这样,他们渐渐丧失了感受饥饱的能力,不饿也必须吃,饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些,总是多盛饭,多夹菜,使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱,结果打下一生饮食过量的基础。镇住了原来我是这么养胖的啊

 

 

   所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,习惯于七成饱。

   吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,所以有利于控制食量。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让八成饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。调皮

 

            精白细软、油多纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候,食物中的能量早就超过了身体的需要......后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”啦。晕了少吃糕点类的东西

熊貓要減膘

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如—意

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涨知识,好贴!顶!

Ginina

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看来在我关节伤恢复前,我就别想瘦了........

阿脆

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基本都是理论性知识,减肥还是要靠大家的毅力憨笑

单晓月

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天天九成十成饱的人飘过~~~今天控制在七成饱走起!!!

阿脆

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单晓月写道:

天天九成十成饱的人飘过~~~今天控制在七成饱走起!!!


同天天九成饱的人飘过哭泣也要慢慢养成7成饱

小柳是个好姑娘

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先收藏,慢慢看

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小柳是好好姑娘写道:

先收藏,慢慢看

减肥这条路 路漫漫其修远兮嘘加油~

君格哩

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爱苹果的孩子

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写的好,记下

jxnl77

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不运动减肥法,http://www.caiyunwan.com/a/meiti/jianfei/2014/0521/1874.html

affo

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