运动塑形打卡贴,附过程对照和各种运动的体会~(第5页)[瘦脸,瘦腿] 

回复:70 | 浏览:1910前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月18日

早,汉堡牛奶

中,香蕉

加,cookie

晚,冷面+虾条

 

运动:热身,腿臀力量,拉伸 共60分钟

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好苹果花开写道:
daisy_sunshine写道:

谢谢哦,我还在坚持运动呢,现在加强了臀上部肌肉的锻炼,希望慢慢会有效果。

关于吃,一直是我的大问题……主要是自己不会做饭,会做的东西就那几样,鸡肉、牛肉、鸡蛋,基本上就只会烤烤煮煮……最近也在看菜谱之类的,无奈天赋有限,时间又不多,大多做不来。亲有没有比较好的菜谱网站推荐呀?

没有网站哦,我都是自己做饭吃的,你可以看下我的食谱,也简单,但品种多。附上其中一天的食谱吧,3:4:3的比例,总热量刚够基础代谢,加餐占百分之十左右。

 

谢谢这么细心的答复~~

只是我比较强迫症,算卡路里会心理压力巨大,现在饮食是吃饱为止……以后我会注意多样化饮食的,谢谢哦

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月19日

今天没有去健身房锻炼,为了吃中饭走回家又走回来,大概一个小时的样子,感觉运动量基本够了~~不能运动过度!!!

 

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月20日

今天本来是打算休息的,不过因为久坐背痛,所以决定还是动一下。

运动情况:PIU04

饮食:

早,牛奶香蕉

午,烤鸡肉,pancake,虾条

晚,牛肉粥

 

体会:久不碰零食,发现每次吃零食之后都很难消化……一袋虾条入口,一天都不饿……

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月21日

从今天开始,运动量要注意不能超过限度。之前运动虽然规律,但是确实有点超量,膝盖有点受不了。要好好养一下了要。

今天:热身,腿臀力量,拉伸

饮食:正常。

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月22日

热身,肩膀背部手臂力量50分钟,有氧20分钟,拉伸

饮食,大量牛肉

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月23日 今日休息

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

7月24日

热身,腿臀力量40min,拉伸

做豆豆的女神mama

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:506

发贴:45

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我和lz的体型简直太一样了,腿型也很像,腿一直是我头疼的问题,我也想做力量,但是家里有一岁多的宝宝,没有时间去健身房,lz有什么好的在家就能完成的建议吗?现在我有时会做超模训练营47个动作,基本每个动作都有下蹲,第一次腿的前侧,内侧,都很酸疼,不知道有没有作用

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lnchhappy写道:

我和lz的体型简直太一样了,腿型也很像,腿一直是我头疼的问题,我也想做力量,但是家里有一岁多的宝宝,没有时间去健身房,lz有什么好的在家就能完成的建议吗?现在我有时会做超模训练营47个动作,基本每个动作都有下蹲,第一次腿的前侧,内侧,都很酸疼,不知道有没有作用

w 我都是在健身房运动的,所以对你可能用处不大……酸痛应该是突然加大运动量造成的吧,坚持慢慢身体适应了就好了,长期肯定有效果的。如果是再家运动的话,优酷上推荐王老汉的视频,挺不错的,很多都可以再加组合着做。

daisy_sunshine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2240

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

去东海岸玩了将近两周,天天吃吃喝喝,虽然每天走到累死,感觉还是肉松了。力量训练不能少哇!

今天回归

运动:

热身10min

腿臀力量 40min

有氧10min

拉伸

 

         返回