瘦26斤的减肥经验和和故事,不盲目跟风,附推荐健康减肥食谱!!![成功经验,减肥方法] 

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lingling子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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半夜睡不着觉,就起来发个帖~

注册薄荷已经好久了,手机上也下了薄荷的app,可是真正使用和了解薄荷的好还要从几个月前算起啦。

现在楼主体重49.5kg,身高164cm。今年20,大学毕业了,九月份就要赴英国读研啦,希望在暑假里再瘦个2kg和变得更fit啊~最重要的是保持!

好了,现在来八一八我的小胖生涯和减肥方法啦~希望大家看的开心哦~

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楼主一直在高三之前都丝毫没有想过减肥的事情,在初中高中,每天吃就是除了学习之外最幸福和重要的事情啦~初中的时候读的是私立的寄宿学校(伙食和住宿很好的说嘿嘿),每天的饭菜是有阿姨打好放在固定的桌子上,去了就直接吃的那种。每天竟然有六餐啊(重点是这是学校规定的)!而且我们是多食多餐强!早餐的内容丰富的很:有时候是蛋挞,有时候是大粽子(有肉的那种哦),还有炒粉,炒饭~时间太久了记不具体了,不过就是日常能见到的都有啦,而且是不限量的!楼主其实再上初中之前也是小瘦一枚,可是当时年纪小,对体重也没什么概念,所以就使劲的吃,放开的吃啊~经常早餐是吃了两人份的再去教室啊!

到了大概10点多的时候,课间餐(我们的通俗叫法哈哈大笑)就由阿姨送到教室来了!连路都不用走啊!(罪恶)

内容一般就是点水果,就是苹果,香蕉,梨神马好携带的。中午就是荤素都有,重点还是不限量啊!吃完了就会去睡午觉,宿舍楼就在饭堂上面,还真是方便啊(无奈摇头中)~下午刚睡醒了吧,下午茶又来了大哭,包括豆沙包,菜肉大包子等等的糕点类,就摆在饭堂桌子上。有时候楼主吃完了还夹带几个走啊(好吧,我以前就是个没出息的吃货~)。跟着又是晚上放饭的时间了,有肉有菜我还是使劲的吃~

因为是住宿生,所以要去上晚修,不得不说我们的学校真真是太好了!晚上阿姨又提着爱心宵夜来了~神马绿豆粥,地瓜糖水,小椰挞~美味啊。。。。。。。

 

就再这样的幸福摧残之下,楼主华丽丽的以161的身高涨到了50kg~或许以成年人看起来不算胖,可楼主当年才12,3岁啊,完全没张开,以爸妈的话来说,就是眼看着鼓起来啊!不过当时年纪小,自己不在意,爸妈也没有觉得这是什么大事,于是就一直这样到初中毕业。。。。。。补充一下:楼主宿舍的零食一直很多且不断,都是饼干薯片之类的罪恶东西~我们当时宿舍的人关系很好,半夜经常开零食座谈会啊~其实想起来是很幸福温馨的啦~

 

带着这些些脂肪,我进入了高中(公立~没有好的伙食和住宿招待了啦)。因为离家较远,也为了学习啦,所以就还是住在学校,我第一次去饭堂就发现,东西又多又便宜啊!于是楼主华丽丽的开始的暴肥史!不分日夜的面包,炒面,煲仔饭(广东这边很喜欢哦,很好吃,我最喜欢的就是排骨腊肠煲啦~限量的哦,所以一下课我就冲啊嘘),鸡柳鸡翅超丰富的~

 

因为爸妈不太限制我的零用钱,而且我入学的时候我们学校就搬去了个鸟不拉屎的鬼地方,所以其他方面也没什么消费,所有的钱都花在了吃上了~不得不说,商人是很有头脑的tr,虽然我们学校地处偏远,不过可以送外卖啊,只有你想不到,没有你吃不到!麦当劳肯德基都是小case,烧味烧烤应有尽有!我们班在夏天的时候还隔三差五的集体订珍珠奶茶喝,楼主是逢叫必到啊~

 

虽然身高涨到了164,不过体重也华丽丽的到了60kg!!!可是楼主还是没觉得自己胖啊!就连爸妈也看不过去的旁敲侧击啊!(楼主妈妈是个从没胖过的瘦辣妈,她年轻的时候80多斤,生完我后也没变胖,后来一直维持在90多斤,她163哦),楼主妈妈三姐妹的身材都是超好的,都比我妈高,却都比我妈瘦呢~总之我就是家族最胖的那个汗~后来到了高三,就更没想过减肥了,爸妈还很纵容的每晚亲自开车来送麦当劳的汉堡套餐给我吃啊!楼主最爱的就是麦辣鸡腿堡和薯条啦~

高考完之后,忙着填志愿,旅游,自然也就没时间想什么劳什子的减肥了。

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终于进入大学篇啦~~~

拖了一个167cm,脸超小,上半身超瘦的贪吃室友的福,我的宵夜生涯继续了啊(cry)~楼主不在内地的大学,所以吃的东西都是西餐类的多(超肥的啊!),也是没节制的吃,致命伤就是爱吃薯片啊!就这样一直发胖~

直到楼主爱上买衣服,才发现我要穿L或是XL,而且均码永远穿不上的时候,我的羞耻心终于被唤回来了!!!当我站上了学姐买的称,发现我已经飙到了62kg!!!神啊!看着自己的脸,就是吹涨的大饼,腰围有78cm,臀围100cm,大腿54cm(不要问我为什么记得,那是我妈记下来帮我买衣服的大哭前两天从一本记事本梨翻出来看到的。。。。。。)我终于觉醒我不能在最好的年华成为一个胖子站在我一群瘦子美女朋友中啊!于是我开始了我自己的减肥计划。。。。。。

--------进入减肥正题了--------

我当时就是什么都不懂,就想着那我就少吃一点好了,于是采用了赫赫有名的过午不食法~(2013年2月初,过年前)。早餐和午餐我就是照常吃,想吃什么就吃什么,一般早上是一小份素炒面家一小碗皮蛋熟肉粥(餐厅的),中午就是在外面吃一份套餐,不忌口的(炸的吉列猪扒,牛排,意粉。。。)总之就是想吃什么就吃。
只是中午吃完了之后,晚上就是打死也不吃任何东西了,只喝水。。。

其实楼主的大学是很累的,学的是商科,要看很多书,做很多的报告。我们学校的考试很严,期中和期末都很重要。因为一直就抱着要去应该继续读研的想法,所以楼主学习算勤奋,基本上每天下了课就在图书馆,周六日也不例外,九点多回宿舍算早的,有时候呆到12点多,被保安驱赶啊~这样的环境下,晚上吃饭其实的很饿很辛苦的,有时候看着别人吃就会觉自己很苦逼!不过当时就是觉得应该是值得的~

其实要说是什么瘦看到自己瘦下来的,我只能说这种过程很慢。。。。。。从13年2月到4月,体重掉了2kg左右,周围的人都说好像是瘦了,可是不是特别的明显,不过有感觉瘦了就是了!(小插曲:楼主和同学一起参加比赛,穿正装高跟鞋拍照的时候,真的觉得没脸见人啊!她们都瘦瘦漂亮漂亮的,只有我大哭,看到照片后更是坚定我减肥的决心!)

直到五月份考完期末放暑假回家(楼主学校放假时间不太一样哈),这时候三围的确都减少了,而且脸也小了。。。(当时要和妈妈出国旅游,所以照完大一寸照片后真的发现脸瘦了一圈!)当时体重是57kg左右了。
旅游回来之后,就开始了考雅思,考gmat的艰难岁月,每天都是不停的做题和背单词啊!!!!(苍天啊)

自从放暑假回家之后,我还是早餐午餐无忌惮的吃,可是晚上不再是不吃,而是改成吃地瓜(没有限制吃多少个,吃到饱了为止,不过也不是暴饮暴食哈,还是有节制的哦)。值得一提的是,妈妈一直给我每天喝绞股蓝喝杜仲茶,据说对身体很好,而且减肥通便,我也不知道是不是真的有关系哈。。。。苦苦微甘的,不过我们全家每天都喝的。。。降血脂是真的很有效!


直到7月考完雅思后,体重当时是55kg了。不过在去外婆家好吃好住了半个月之后,回家称就又胖到了57.8kg!(记忆犹新啊!脸又圆了啊)于是。。。进行了一个星期的较极端减肥法。。。那就是早上一碗白粥,中午一碗白粥(配些咸菜),晚上不吃!!!就这样,在6天左右的时候,再去称,体重就只有52kg了!竟然比原来还瘦了很多!(这其中的原理我到现在也不明白,或许是那么就以来一直的大半年的过午不食终于再被刺激后产生作用了吧!哈哈大笑)从那以后,我吃东西就开始更注意了,也去网上了解了很多关于减肥的之后,再随后以不到一个月里面,我早餐的量基本减半了(原来楼主要吃包子三四个,紫菜卷两个,有时候还会吃到杂七杂八的呢),午餐就是一小碗饭还有妈妈炒的菜,晚上就是一些水果。。。。。


到13年8月底开学的时候,楼主记得很清楚穿着黑色的紧身短版t(去年很红的AA的那种)和一条牛仔裤,震慑了我的室友,她说我像是变了一个人,都快认不出了!

回到学校之后,我还是用着上述同样的食谱,不过体重没有再怎么下降了(应该是传说中的瓶颈期吧),记得当时的三围是86,65,88。大腿和小腿当时没量了,不过腿有变细是肯定的。。。。

 

接着更。。。。。。

开学之后,我还是早餐汤粉或是小份炒面,午餐是套餐一份(但是会避开油炸类热量高的东西了),一般晚上是不吃的,除非有聚餐是一定推不掉的,有时候是自助餐有时候是火锅啊(所以说减肥的时候要远离吃活朋友啊)。。。。。。我觉得你一旦减肥小见成效之后,就会停不下来,而且有时候会有些极端。。。。。

我在每次聚餐完之后(应该算是小小爆食)就会非常的自责和后悔,那第二天我就会吃的非常清淡,喝些白粥吃点青菜神马的。。。。就这样体重就一直是在52kg不动了。。。。。平台期吧

 

在我用这种过午不食的方法的时候,其实吃东西并不会精算热量什么的,只是吃的饱了(不是撑)就可以了。我的身体并没有出现什么异常,mc很正常,就是我有时候睡得晚会肚子饿。。。。。我在薄荷上看到很多人说用过午不食就弄到mc不正常或是不来,我觉得应该是一天中的早餐和午餐吃的不够营养吧。。。。。女孩子一定要摄入足够的好的油脂才会来mc的,所以不能无油啊!!!三餐定时和营养均衡真的很重要!这是我后来在减肥的路上觉得真理中的真理!!!但这些是后话啦。。。。当时我哪里想得到那么多,不过楼主要说油脂和蛋白质的摄入非常非常的重要。。。。。下面有切身体会啊。。。。

 

大概11月中旬,一个转折点应该就是楼主的室友搬出了宿舍(我们两个人一起住的,她搬出去并不是闹别扭哦,而是住进家里的房子去了。。。所以搬走了。。我们的关系很好的说开心)。这对我的影响就是饭搭子没了,也没人每天定时找我去外面吃饭,也没人整体诱惑我叫糖水外卖了!于是我开始了新的征程---自己做饭吃!于是妈妈帮我买了一个小煮锅(就是淘宝上面玻璃的插电的那种,主要是煮粥和煲汤的,但不可以煮干饭的哦),我采购了很多的五谷杂粮,有红豆,薏米,黑米,荞麦,燕麦等等,基本上就是八宝粥的配备吧。。但是我常用的就是这几种了。(我没有用绿豆是因为绿豆是凉性的,除了夏天其他时候还是少吃为好啦。。。妈妈的教诲)。其实我自从瘦了之后连觉也少了很多,以前没课的时候总是要睡到中午的,可是瘦了之后就再也睡不超过早上9点了,不管有课没课都一般8点多睁眼睛了。。。营养学家说早餐尽量要在8之前吃完是最好的,因为可以唤起一天的新陈代谢哦!所以我就每天七点多最迟八点起床,开始煮早餐。。。食谱就是红豆,薏米,荞麦和黑米。。。分量就是用手各抓一小巴,用水泡着,因为我当时天已经冷了而且我的房间有空调,所以我会在晚上10点多就开始煮两个小时把这个五谷粥煮好(很难煮啦),然后第二天早上起来加点水热一下就吃啦!很多mm会纠结到底要不要放糖,我觉得吧。。。没必要过的像苦行僧一样。。。放点黄冰糖就好了啊。。。对身体也无害的,还吃的很满足呢(冰糖最好用黄色的,而且是那种块状大小不一的袋装的那种,尽量不要买加工太精致的那种啦)。

其实吃完之后,没过两个小时就会觉得有些饿了。。。这时候就要吃个水煮鸡蛋或是一个苹果或番石榴了。。。。其实水果,就是苹果和番石榴吃的很有饱足感,而且楼主很爱吃,所以觉得有幸福感啦。其他的神马葡萄,橙子,西瓜的糖分都偏高,而且会吃了停不下来的!吃惊这样就很容易吃的太多的!(据说葡萄柚也很好,可是我觉得不太好买,所以放弃了这个,有条件的mm可以试下哦)

到了中午了,我的菜单就是燕麦粥了!材料就是燕麦两至三小把,白米一小把。。。先煮白米再放燕麦。。因为我买的试西麦那种速溶的,放进去就熟了的哦。。。。最后快好的时候加多一点青菜进去(不用煮的太熟的,我一般用小白菜或娃娃菜,有时候试菠菜或菜心。。。。反正是青菜就好。。量多一点哦)。因为是不放盐的,所以我会配腐乳来吃。。。为什么不吃别的比如橄榄菜,榨菜等等呢?第一.清腐乳热量低,第二.腐乳是豆腐发酵的,妈妈说里面的乳酸菌对身体挺好的,而且是豆制品。甩了咸菜几条街了吧!

吃完了就去洗洗碗,动一动,不要躺着。。。。。。

下午三四点的时候就会觉得饥肠辘辘了,要找点东西塞啊。。。。于是还是苹果或番石榴或是一个鸡蛋(这里要说明,一天不能吃超过两个鸡蛋哦。。。最多两个就好)

如果到5,6点的时候还想吃东西,那就是青菜,水果或是燕麦了。

其实现在想起来这样是太清淡了些,不过至少我有吃到蛋白质,大家其实可以加吃一条清蒸的鱼或者是水煮的虾哦,或者青菜用橄榄油炒一下都好的。。。。。。。这样营养就均衡了很多啦。。。。楼主因为太懒,所以就简略了这些。。。。不过我这样吃还是很满足的,因为从早到晚上6点都有东西的,所以也不会觉得特别痛苦。

我一个星期其实还是会有一两天在外面吃饭啊,下午上课会去吃一小块面包什么的。。。其实不爆食就好。。。。但是避免饼干薯片等超市里的加工好的零食啊!!!(大忌的)。。。。


那时候我有时候就会在超市里面徘徊,像到底要不要买薯片,要不要呢。。。绝大多数时候是可以克制住的!想想自己的好身材和健康,那些是百害无一利的!不过还是有个一两次我控制不住,买回去吃的。。。。这是就会强烈谴责自己为什么贪嘴啊大哭。。。。。到后来就算是忍不住买了回去,吃了一两口也会丢掉。。。。然后慢慢的就会戒了啊!自己不会去薯片货柜上徘徊了的!


就这样哦。。。。楼主大概2个星期回一次家。。。到12月处的时候称就是50kg了。。。爸爸妈妈都说这样就够了。。。不过我还是想体重下百啦~

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接着更。。。

后来我一直是用上面的那个食谱,不过有时候会加个地瓜之类的粗粮,玉米也很好啊,我是要剥粒放在碗里,可以吃一天,嘴馋的时候就吃一点。。。好吃又健康的

其实想吃的东西吃一点是没所谓的哦,就是要控制住自己,偶尔吃多一点也不会胖的。。。后来很多时候中午我也是在外面吃饭,不过早餐一定是自己煮的粗粮粥,晚餐也一定清淡的,白肉,青菜和水果的。水煮虾蘸着醋,蒜和辣椒吃个6,7个就好,配上青菜或是水果都可以的!(如果中午吃的油多了点的话,晚上的菜水煮就好,不然就用橄榄油炒就好)


在今年过年的时候(2月左右)回去爷爷家过年,什么菜都会吃一些,但是楼主从来不吃鸭和鹅的哦,因为觉得又臭味大哭(纯属个人意见啊),所以就是吃鱼,猪肉,牛肉和青菜,中午和晚上饭吃的饭很少,因为我早餐会吃小笼包,所以觉得淀粉摄入量已经够了,所以就吃饭吃的不多了。而且爷爷家是用猪油炒菜的啊!而且油超大的!不过我们寒假短,只呆了半个月就回学校了。。。以为会胖一些,可是上称发现没有哦。。。可是回学校还是继续按照自己之前的食谱吃的。。。大概4月的时候称就掉到49kg了。。。。。不过妈妈一直觉得我吃的太清淡,不让我这样。。。。。。后来有一件事情,让我觉得放弃那个食谱,用更加正常健康的方式继续保持和瘦身!!!-------那就是5月的时候mc的量异常的少啊!我一直以来mc都是很多量的,一个星期左右,可是五月的时候真的少的可怜。。。。。这时候我终于决定在没有铸成大错之前就改变!健康最重要啦!!而且总不能那样喝粥一辈子的啊!!!

-----楼主觉得健康的最新的减肥食谱不痛苦哦------

其实之前那个喝粥的食谱是比较容易复胖的。。。。。5月中的时候,楼主和妈妈去了外婆家(不在一个城市的),住了一个月,直到前几天才回来的哦。。。在外婆家吃的好多,我早上喝牛奶吃酒酿饼,中午吃50g米饭喝很多的菜(排骨,鱼,菜很多,所以饭就吃少一点了),但是水果吃超多的!晚上也是吃一些菜而已,不过真的有种停不下来的赶脚啊,太好吃了!但是楼主不碰零食的哦。。。然后每天用薄荷记录自己的卡路里。。。

 

不过就这样控制,一个星期前回来称的时候还是胖了3kg!!!心情真的很不好,觉得自己吃的也不多啊,而且也很担心自己这个月的mc会不会正常。。。。所以一度郁闷。。。。

 

于是楼主看了很多的资料,制定了新的食谱,我才吃了4天,今天体重就回到了49kg。不要觉得楼主体重掉的正常。。。楼主总结那3kg应该是mc要来,而且有点水肿,所以用了新的食谱后,很快体重就恢复正常了--所以不会不健康的。。。因为不节食哦

 

楼主在5月之前一直保持着三围85,61,86。。。大腿围47,小腿围32.5的记录。。。。(朋友都说我的腿很漂亮,虽然小腿围度不是那么小,可是楼主的脚踝粗一些而且腿直。。。。所以看起来腿是是匀称好看的微笑

 

但是昨天量的时候楼主惊奇的发现围度又小了!!!腰围变成60.5cm,大腿围只有46cm,小腿31.5cm了!!!

所以虽然体重现在是49kg,但是比之前49kg的时候围度更小了!!!吸烟

 

好啦!现在上热腾腾的食谱啦!

自制健康食谱(共1066大卡)

早餐

红豆薏米(红豆30g,薏米30g)-200大卡

低脂牛奶200ml-89大卡

上午加餐

水煮鸡蛋一个(70g)-100大卡

午餐

糙米饭(100g)-147大卡

鸡胸肉炒胡萝卜丝,西兰花和青椒-325大卡

(鸡胸肉100g,胡萝卜丝150g,西兰花100g,青椒55g,橄榄油10g左右或更少,料酒20g,盐少许)

下午加餐

番茄一个(200g)-38大卡

晚餐

燕麦(30g)-121大卡

泡菜(200g)-46大卡

这个就是楼主的食谱啦,有蛋白质,脂肪,纤维素,优质油脂等。。。都齐全了。。。。

这里要说的是这里面的食物其实是可以变化一下的哦,具体来说就是:

1. 红豆薏米可以换成糙米薏米(为什么一定要薏米呢?因为楼主在广州,常年潮湿,要去湿气啊!不然身体会 很不舒服!)

2. 低脂牛奶(脱脂的最好啦!)可以换成无糖豆浆

3. 糙米饭可以变成南瓜糙米饭或是红豆糙米饭等等(糙米的升糖指数比白米低,更健康且不易胖哦)

4. 鸡胸肉炒胡萝卜丝,西兰花和青椒可以换成清蒸鱼一条配一碟蔬菜(至少包含三种不同蔬菜哦,营养均衡)

5. 番茄可以换成苹果,梨子(凉性,女生少吃哦,特别是经期呢)

6. 晚上可以吃一些蛋白质高的,比如说水煮虾吃个6,7个都可以的(调味料就是醋,蒜,辣椒粉就好啦!不要吃社么沙茶酱之类的!那些酱热量超级高的!)

7. 泡菜是因为楼主爱吃辣,泡菜热量很低并且有乳酸菌哦,如果大家不喜欢,可以换成素炒青菜啊

减肥的时候晚上就不要吃太多淀粉了,补充蛋白质,纤维素很重要哦。记住:要吃好的油脂,比如橄榄油,葡萄籽油之类的,要少油可是不可以没有油的!!!尤其是女生!!!

我推荐肉类以白肉最好了,红肉还是少碰吧。。。不过偶尔一点是没关系的。。。。

青菜每天一定要多吃,而且是吃至少3种不同的蔬菜哦。。。水果也是最好三种不同的。。。。比如说楼主最近会再吃个桃子,几个李子,或是几颗荔枝(广东现在真是荔枝的好时节啊,不过荔枝糖分高,吃多了还会上火,所以楼主只是吃个2,3个过过嘴瘾就可以了)。


#关于喝的东西,楼主强烈推荐普洱茶和绿茶(包括铁观音,龙井,碧螺春等等很多),楼主家人很爱喝茶,从中午到晚上一直就是茶具里泡着茶。。。。楼主也有这种良好的习惯呢。。。。喝茶可以清油脂,绿茶抗辐射的效果尤其好哦。。。。。普洱性温,绿茶性凉。。。大家就看自己的体制去决定喝哪一种啦。。。。(其实交叉喝就不错啦)


#关于吃的最后先说的就是,适当的多吃辛香料是有助于加速新陈代谢的哦!包括大蒜,胡椒,辣椒等等的。减肥食物时候可以用这些天然的调味料哦,又好吃又健康的!!!


----------现在来八一8⃣️关于运动了-------

运动很重要,可是大部分的女生没有恒心去坚持一些她们本不喜欢的运动。。。楼主也是的。。。再减肥的过程中,以大概一个月左右楼主每天晚上去跑步40分钟或是滑步机,并且一点也没有多吃,可是没怎么瘦啊寒。。。。后来总结了太勉强自己真的不好。。。。


不过楼主有一个好习惯,那就是----爱走路!!!

楼主非常喜欢走路,逛街,去超市等等,去哪里都是走路,能不坐车就不坐车,逛街的时候,我都是走去哪里,逛逛逛,再走回宿舍的哦。。。一个人戴着耳机,很悠哉哦(题外话:楼主爱陈奕迅,苏打绿。。。叽叽歪歪。)

在家的时候,我也是晚上吃了东西之后就和爸爸妈妈去散步,一般是去附近的超市或是商场,来来回回都是走,大概也要2个多小时哦。。。。而且可以和家人聊聊天,陪陪他们哦。。。

所以楼主的腿型不错,应该是归功于爱走路啦!!!这是懒mm最好的运动啦!!女生都爱逛街吧。。。。。。原则就是能走的就不坐车,能蹲着的就不坐着,能坐着的就不躺着!!!


大概就是这么多啦,大家有什么问题尽管问哈,楼主很希望和大家八一八呢。。。。开心

 

 

 








 









 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

小妍要变瘦瘦瘦瘦

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楼楼威武!

嘴巴嘴巴胃都不饿你饿什么

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楼主辛苦了。。不过真的佩服,能按照食谱坚持下来也不容易啊 我想问问白肉和红肉怎么区分,要怎么吃比较好呢

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肉眼看到的颜色就是啊…牛肉猪肉羊肉就是红肉啊…鸡鸭还有海鲜类鱼类的就是白肉哦…白色的脂肪含量低很多呢

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王小肥要变美

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就是控制饮食多运动喽。。

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减肥不用运动方法http://www.caiyunwan.com/a/meiti/jianfei/2014/0521/1874.html

要减肥的懒草莓

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认真看。

精品奶茶

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楼主不错啊·我是不能像你这么吃·都是家里老人做好了我就吃了·就是运动·所以瘦的慢啊·

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只劝楼主一句话, 红肉含铁多,是补血的,女生尤其需要。植物中的铁人体很难吸收。 血对女生有多重要就不用我说了吧

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