打倒肚腩!誓要练出马甲线!fighting!7/22楼主表示要加入insanity大军了(第20页) 

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greatkid

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8月19日打卡,虽然论坛8.30就要关闭了,但是我要坚持打卡直到最后一天大哭

早餐:豆腐花1碗,甜烧饼1个,核桃1颗,青苹果1个156g

上午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g+牛奶(伊利)一袋240ml

中午:食堂,米饭,炒空心菜,炒卷心菜,腐竹炒丝瓜

下午:黄瓜1根,红茶1袋2g

晚餐:青苹果1个188g,大玉米半根,清蒸鸡胸肉半块

晚上:牛奶200ml

运动:腹肌撕裂者X+insanity02

饮食:1598大卡

运动消耗:440大卡

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8月20日打卡

早餐:玉米片30g,牛奶1袋240ml,核桃1颗,青苹果1个156g

上午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g

中午:食堂,米饭,炒空心菜,麻婆豆腐,萝卜烧鸭

下午:紫薯1个120g,红茶1袋2g,太古方糖1块5g,青苹果1个200g

晚餐:黄瓜1根,大玉米半根,香肠炒芦笋70g

晚上:无

饮食摄入:1496大卡

运动消耗:不知道……寒

运动:私教带课1小时

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昨天在健身工作室做了一下人体成分分析,数据如下

体重:51.3kg

去脂体重:38.7kg

骨骼肌:20.8kg

体脂肪:12.6kg

蛋白质:9.8kg

无机盐:2.63kg

水含量:26.2kg

BMI:21.9

体脂率:24.5% (我的目标是20%看来还是有希望的!x

腰臀脂肪比率:0.88哭泣

水分率:51%

 

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8月22日打卡,昨晚上加班,然后又去提月饼了,没时间跳操。2盒月饼准备周末进贡父母。晚饭和老公在外面吃的。

早餐:玉米片30g,牛奶1袋240ml,核桃1颗,青苹果1个159g

上午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g

中午:卷心菜煎蛋,番茄鸡蛋面条1碗(没吃完)

下午:红茶1袋2g,太古方糖1块5g,青苹果1个169g,黄瓜1根

晚餐:鱼香茄子饭(没吃完),罗宋汤,2勺花生,1块腊鸡腿

晚上:棒子国冰激凌大半个

饮食摄入:1800大卡

运动:无

图片是晚餐~

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8月22日 晚上回娘家了

8月23日 在娘家~

早餐:女儿吃剩的小馄饨,一个香菇青菜包子

午餐:米饭1碗,炒空心菜,排骨汤1碗,炒豇豆2筷子

下午:超级鸡车,鸡排大半个

晚餐:阿姨饭店请我们去汇都酒楼吃饭,吃得很饱,菜太多记不过来,就算1000大卡好了

晚上:500cc奶茶半杯

合计热量:2079大卡

运动:无

8月24日 下午回去了

早餐:女儿吃剩的香蕉半根,女儿吃剩的小馄饨,一个猪肉包子,昨晚剩下的半杯奶茶

上午:奶茶店买的香浓咖啡1小杯

午餐:全家便当奥尔良鸡排饭1份,米饭没有吃完,剩下很多卷心菜

下午:苹果1个

晚餐:白粥+青椒土豆丝+鸡汤1碗(很多黑木耳+鸡胸1块)

晚上:2片水蜜桃

合计热量:1718大卡

运动:insanity05+06

运动消耗:440大卡

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8月25日打卡

早餐:玉米片30g,牛奶1袋240ml,核桃1颗,青苹果1个(中)

上午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g

中午:米饭,炒绿豆芽,炒卷心菜,煮鸡腿1个

下午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g,青苹果1个(中),味全0脂肪优酪乳1瓶190g

晚餐:鱼香茄子饭(没吃完),炒冬瓜,罗宋汤,1块腊鸡腿

晚上:可乐2口

运动:无

饮食摄入:1519大卡

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8月26日打卡

早餐:自制全麦面包90g,青苹果1个(中),煮鸡蛋1枚

上午:雀巢醇品咖啡1.8g+雀巢三合一咖啡7.5g

中午:紫薯一个,皮蛋瘦肉粥,玉米半根

下午:苹果1个,星巴克焦糖玛奇朵(大杯低因半糖)

晚餐:黄瓜1根,玉米1根,土豆烧刀豆

晚上:无

运动:腹肌撕裂者+insanity02

饮食摄入:1472大卡

运动消耗:440大卡

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8月27日打卡

早餐:自制全麦面包100g,牛奶200ml,煮鸡蛋1枚

上午:雀巢丝滑拿铁268ml

中午:陪客户吃饭,喝了橙汁,吃了糖醋小排,糯米糍1个,荞麦煎饺1个,很多炒娃娃菜,蒸包豆腐3个,干锅鸡几口,1/3个冰激凌球+2筷子面包

下午:拿铁咖啡1杯

晚餐:苹果1个,三明治一个(黄瓜鸡蛋火腿)

晚上:无

运动:跑步5公里

饮食摄入:粗略估计2000大卡

运动消耗:318大卡

去了一趟金华昨晚回家都晚上8点半了,累死,还要洗澡,整理衣服,洗衣服,晾衣服,哄宝贝睡觉,老公在旁边玩游戏x

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8月28日打卡

早餐:自制全麦面包100g,核桃1颗,鸡蛋白1个,豆腐花1碗

上午:半包伊利牛奶,1个苹果,6.5g雀巢三合一咖啡,1.8g雀巢醇品咖啡

中午:食堂,见不到肉丝的白菜肉丝炒面+酸豆角

下午:半包伊利牛奶,1.8g雀巢醇品咖啡

晚餐:玉米1根,味全健康大麦优酪乳190g

晚上:葡萄11颗

运动:郑多燕垫子操+plank3分钟

饮食摄入:1575大卡

运动消耗:193大卡

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