身高166,体重80,天天健身房,也不知道啥时候是个头儿。。。(第2页) 

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小名儿叫乐乐

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    好几天没顶贴了,都沉到马里亚纳去了。。。补上这几天的量。。。嘎嘎嘎哈哈大笑

    7月23日:

  动感单车45分钟,体重75.5kg


  7月24日:

  深蹲150 哑铃肱三80 卷腹80 动感单车45分钟 腿部力量2种各4组,体重75.4


  7月25日:

  姐们儿来我家玩,暴了,没运动


  7月26日:

  继续暴。。。动感单车45分钟,跑步机20分钟


  7月27日:

  跑步机热身5分钟,划船机20x3,拉背15x3,飞鸟侧拉15x3,单臂哑铃划船20x2,杠铃提举15x3,殴打沙袋10分钟,踢腿15x2,跳绳100x2,正卷腹40,反卷腹40,侧卷腹40,椭圆机35分钟,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.8,暴两天的结果。。。


  7月28日:

  跑步机20分钟快走热身,腿部力量2种x3组,推胸20,直腿硬拉20x2,单腿硬拉20x2,跳绳100x2,正卷腹20x3,反卷腹20x3,侧卷腹20x3,深蹲30x4,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.4,终于回归了。。。


  7月29日:

  跑步机热身5分钟,哑铃提拉上举30x2,踏板负重10公斤1分钟x2,踏板自重1分钟x2,哑铃侧平举20x2,跳绳30秒x2,壶铃深蹲30x2,瑜伽球卷腹20x6,侧踢腿20x2,往返跑20米x17,深蹲30x2,椭圆机35分钟,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.1

公子雅闲

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运动好多花样……健身房器械我不懂,我反正基本只做有氧

yokozhao01

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LZ基代好高啊。。

小名儿叫乐乐

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公子雅闲写道:

运动好多花样……健身房器械我不懂,我反正基本只做有氧

无氧有氧结合,瘦得快线条好。。。

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yokozhao01写道:

LZ基代好高啊。。

哈哈。。。我也不知道为啥。。。教练也觉得很神奇

公子雅闲

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小名儿叫乐乐写道:
公子雅闲写道:

运动好多花样……健身房器械我不懂,我反正基本只做有氧

无氧有氧结合,瘦得快线条好。。。
可是,大家都说,想要有氧无氧都抓,是很困难的事,没准就是体重反而升。大家建议我到五十多的时候再无氧,体重快接近目标时再做无氧塑形。

王小七

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好巧。。我也叫乐乐。。我也166。。。我也在加油减肥 大家共勉!

贞子.

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正准备去健身房训练的人`多多交流哇亲~呵呵

莉缇亚litia

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小名儿叫乐乐写道:

    以前也减肥几次,也算是成功过,就没一回像现在这样式的,累的像死狗一样,还不减反增。。。

    以前觉得自己身体很NB,随便饿饿就能减下去二十斤,现在岁数大了,可不敢糟践自己了,所以办了健身卡。本来想着就算减不下去也锻炼锻炼身体,可是真开始了发现自己不减反增还是心里有点小别扭的。牢骚牢骚。。。

    甭管怎么着吧,反正锻炼身体总没坏处,反正两年的卡哩,练着玩吧。。。岁数大了,牢骚虽多,气性平矣。。。

    其实也没啥好记录的,想起来就记一下吧。

    先说吃吧,每天吃的都是家常便饭,米饭馒头大饼馅饼烧饼。。。猪肉鸡肉牛肉羊肉。。。黄瓜西红柿大白菜苦瓜。。。苹果桃西瓜榴莲。。。反正好像能吃的我都吃,吃饱了算,不想节食了。。。

    再说运动,每天也都差不多,白天深蹲60+肱三40,晚上跑步机坡5速度4.5走路热身+大腿+臀部+肱三+卷腹+椭圆机,反复三四次。还打算偶尔换换口儿,游个泳骑个动感单车上个操课瑜伽神马的。。。

    就这样,9天了,还涨了1.5公斤,叹个气。。。砖头过去

    现在体重78.5公斤,真不知道啥时候能减下去,我只求去逛街的时候随便哪件衣服都有我穿的号就行。。。这不算过分吧。。。

    昨个教练说我后背看起来紧了,是好现象,这算是一捏捏安慰吧。。。

    行了,今就叨叨到这吧,明再继续。。。

你这体重无氧可以不做的,白白浪费体力,每天固定一小时快走或者跑步就可以了,饮食不控制不行的,你这体重就是完全绝食饿个一个月也死不了,只能身体状态变好不会营养不良。。。就好比灾难时候的储备粮食充足是一个道理。。只是饿的话不舒服而已,对健康无影响

 

 

青茶柚子

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给楼主强大的毅力点个赞~初期体重上涨都是正常的~饮食的话除了8分包还要尽量的clean!加油
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