对近几个月减肥对比图,我的龟速减肥,效果不明显,但是我继续[心得,交流] 

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陆陆续续减肥已经很长时间了,有一点点小成果

这两天翻翻手机照片,回顾了去年一年胡吃海喝人慢慢长胖,今年调整饮食加强运动体重慢慢下降的过程,有一点点小感触~先上照片

一、13年4月左右,具体时间记不清了,那时也不瘦,身高159.6,102-104斤之间。

13年4月份左右(具体时间记不清了)

 

二、接下来就是悲催的2014年2月116斤左右,原来长十斤so easy。工作生活都很稳定,我老公也是个吃货,两个吃货在一起,在我还没意识到的时候,肉唰唰的就长了出来。

 

三、这张大概是14年5月,112斤左右,圆滚滚

 

四、这几张是近照,半个月内的照片,体重在106-108斤之间浮动

 

时间很长,效果甚微,都谈不上成功,但是这个过程,对我的生活方式有很大的影响。

 

关于饮食

 

减肥初期,控制饮食比较严格,一般早餐很丰富,也没有限制食量,午餐7成饱,晚餐什么都吃,主食,蔬菜,肉,但都少油少盐少量。

饮食上的控制,我比姐妹们差太多太多,几乎每周都会出去吃一顿,减肥期间时不时还火锅,甜点,不过胃明显小了,吃到一定量就不想吃,再吃就会觉得不舒服,现在对油腻和甜食也没有那种渴望了。

我是一个随性的人,不喜欢过于约束,我节食的后果必定是暴饮暴食,也不想挨饿,我们身体的运行,我们的新城代谢都需要能量,所以,各种美食没有错,错的是我以前无节制的饮食。这半年我也是什么都吃,适可而止,我基本上不计算热量,我是个不喜欢纠结的人,吃了就吃了,或是重了一两斤我都不是很在乎,没什么大不了的,生活方式越来越健康,体重趋势是小降就行了。

我不想对自己太严格,因为我知道太严格我坚持不下来,而且我也不能做到一辈子这样,我基本是正常吃饭,我最希望的是通过这次减肥,养成更好的生活习惯,饮食有节,少油少盐。

 

 

关于运动

 

我采用的运动方式是走路上下班(各40分钟),一周和同事一次羽毛球,健身房办了两年卡,一周去2-3次。

刚开始在健身房运动的时候,一般要跑3-4km,做点器械,然后再去上一节课操课,前后运动两个多小时。那段时间每次运动完人都很疲惫,科普了一下,运动量太大,并不是运动量越大越好,而且跑步速度也不是越快越好,目前还处在健身处级阶段,运动强应该度循序渐进。现在我一般在健身房运动1个多小时,然后做做拉伸,走路回家。我也没有要求自己一周必须去几次,因为运动是件快乐的事,如果我把运动当做任务,心里就会有抵触,所以我工作比较累或是偶尔想偷懒的时候,就早早回家宅,或是出去逛逛,不强迫自己。

手机上下了一个“每日锻炼”的APP,里面有局部和全身锻炼的动作,APP里面带有视频,可以跟着一起做,也就是hiit训练,不知道自己该练习什么动作的亲们,可以找点真人示范的app,跟着做。

我的减肥速度堪称“龟速”,不过自我感觉还不错,因为这个过程不痛苦,没有强迫没有压抑,喜欢的东西适量的吃,选自己能坚持的运动来做,没有因为减肥而影响我的生活质量,虽然很慢,但是是一种可持续发展的减肥方式,我现在都不认为自己在减肥,也不在乎余下待减的体重,现在只想把好的生活习惯保持下去。

晚上看电视和睡觉前,用经络刷拍拍腿,揉揉肚子,一天的任务完成。

 

一天大致生活安排:

7:30起床

喝200ml生姜水(有时候是一杯蜂蜜水,买过众多牌子,一个新西兰的品牌还不错,小贵但是真的有花香,这是造假造不出来的那种味道。为避免广告,就不推荐了)

7:50出门走到单位

8:30吃早餐,一般包含几个小菜,豆浆,粥,一样粗粮,鸡蛋,面食各少量。

9:00上班,办公室有时泡点黄芪+白术(医生建议,健脾祛湿)

12:00午餐,7成饱,什么都吃,油腻的少吃

15:00-16:00 加餐,间隔性的吃一个水果,一个酸奶

17:00下班,不加班的话走路去健身,或者回家

晚餐主食各种粗粮,各种蔬菜加点肉片,尽量采用水煮的方式,加点橄榄油。

22:30-23:00 睡觉

目标下百123

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同道中人,我已经把目标从每月4斤降到2斤,最后实际每月只减一斤,依然继续
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