爱上健身,运动打卡3个月(7.21-8.10)(第5页)[心得,交流] 

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清雨柯儿

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8月5日 晨

今早进行腿部训练:空中蹬自行车正100,反100+,郑多燕5组腿部动作40个,2组循环,大概15分钟,应该还可以增加2个动作组,刚好时间可以控制在20分钟以内。

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8月5日 晚

休息日,只做15分钟的拉伸运动

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8月6日 晨

梅森扭转100个,其他腹肌运动,共15分钟


8月6日 晚

20分钟XHIT紧实大腿内、外侧

T25 SPEED 2.0

8分钟腹肌

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8月7日 晚

20分钟XHIT腿部

T25 RIP T CIRCUIT

8分钟腹肌

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8月8日 晚 

20分钟XHIT腿部 

T25 DYNAMIC CORE 

8分钟腹肌

除T25外,其他训练内容同周四

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8月9日

T25 UPPER FOCUS + CORE CARDIO

第二阶段的,这是第一次做两节课,有一种快断气的感觉,好虐。庆幸在T25前没有插XHIT的局部塑形训练。


休息后继续每日训练:8分钟腹肌

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8月10日

T25 STRECH

出游,在外面走了好久,腿和脚趾都有点疼,晚上的训练除了落实T25课表,再也没有余力去做其他的,庆幸的是还好课表是拉伸啊哭了

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8月11日

饭后散步1小时

T25 CARDIO+DYNAMIC CORE,空调房里你都知道什么叫大汗淋漓

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8月12日

今天是休息日,不知是否感知休息日,全身的懒劲都范了

更为罪恶的是因为抵受不了诱惑,吃了几块饼干;第二天早上再称,体重回升0.8KG。

吃是肥胖的原罪!!!

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8月13日

T25 TOTAL BODY CIRCUIT + CORE CARDIO

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8月14日

外餐,很晚才回到家,原地踏步一个多小时

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8月15日

状态不佳,原地跑步+T25 UPPER FOCUS,完成得不好

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