小腿拉伤恢复期(56.5kg) 修炼new slim in 6 -Burn 阶段 - 18天了,54.2kg了 (第3页)[心得,交流] 

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thelastyear

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8月14日

早上起来身上没有料想的酸痛,只有侧腰有一点感觉,腿,胳膊和腹肌已经完全恢复了。唯一疼的是脖子,来回侧转只能45度。开始以为是落枕,但位置两边对称,应该是做腹肌锻炼时,腹肌没力,脖子用劲过大。

提醒自己,今晚练习前多活动下膝关节。昨天做完后,膝关节发胀发紧不舒服。

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8月14日 Burn it up 第2次+6pack 

今天基本能跟着做完了,当然腿部练习的那个"劈腿蹲着再来回开合膝盖"最累。

弹力绳部分用了3kg的哑铃,胳膊没劲,等等再用绳吧。

腹部训练注意了用腹肌带动上身,不再脖子瞎用劲儿了。

自我提醒: 运动前多活动一下膝关节和各个关节。

 

感受: 锻炼前不要想其中什么动作最难过,不要想做时会多么咬牙切齿,汗流气喘,这样会把那么一点点的毅力给吓回去。

到点运动就换上衣服,开始热身,一旦动起来就会持续下去,想想,嗯,也就有几个动作不爽,咬咬牙就过去了。只有这样,我们才会愿意继续走下去,走的更远。

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8月15日 没有运动

8月16日  Ramp it up 

本该做Burn,但有朋友要一起来,他又挺不过burn,就一起做了ramp。

今天体重从昨日的54.6kg一下降到了54.2kg,太难得了,我平台期好久了,难道就这样过了?

thelastyear

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到底该什么时候运动呢,我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动,跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来,却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢,JM 就像是短跑,时间短,特别累,但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑,过程不极端,肌肉也不酸痛的厉害,但每一丝肌肉都软瘫了一样,懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间,运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道,晚上,饭后,又是人最懒,意志力最薄弱的时候,很容易劝自己"忙了一天了,太累了,今天算了,明天再补上吧"

饭前运动吧,是真饿呀。渴望

鸡蛋卷儿

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thelastyear写道:

到底该什么时候运动呢,我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动,跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来,却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢,JM 就像是短跑,时间短,特别累,但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑,过程不极端,肌肉也不酸痛的厉害,但每一丝肌肉都软瘫了一样,懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间,运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道,晚上,饭后,又是人最懒,意志力最薄弱的时候,很容易劝自己"忙了一天了,太累了,今天算了,明天再补上吧"

饭前运动吧,是真饿呀。渴望

例假期这几天一直没有运动,今天大姨妈走了却懒懒不想动了。一点想跳的欲望都没有,觉得好难坚持下去啊。大哭

叫我盘子

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thelastyear写道:

到底该什么时候运动呢,我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动,跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来,却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢,JM 就像是短跑,时间短,特别累,但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑,过程不极端,肌肉也不酸痛的厉害,但每一丝肌肉都软瘫了一样,懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间,运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道,晚上,饭后,又是人最懒,意志力最薄弱的时候,很容易劝自己"忙了一天了,太累了,今天算了,明天再补上吧"

饭前运动吧,是真饿呀。渴望

我觉得晚饭后运动最好

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鸡蛋卷儿写道:
例假期这几天一直没有运动,今天大姨妈走了却懒懒不想动了。一点想跳的欲望都没有,觉得好难坚持下去啊。大哭
深有同感,一直跳下去还行,偶尔懒一天,第二天还能补上。最怕几天不做,再开始却是最难。我也几次因为姨妈,打断计划。所以现在姨妈来时也坚持运动,只是挑缓和的,不运动腹部的,只为了让自己持续这种运动习惯。

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叫我盘子写道:

我觉得晚饭后运动最好

是怎么坚持的,饭后真是懒得动,稍微有些杂事就给耽搁了。

我也从明天准备坚持5天晚饭后运动试试。

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8月17日 Burn 第3次+6pack

终于可以把腿部的动作标准的完成了,手臂力量还差些。今天起来俩侧腰较有感觉,但整个来说不像前几天那么疲倦。晚上继续第4次。

 

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8月22日 burn it up 第4次

放弃晚饭后运动,不逗自己玩了。这个时间真的很好,但我来说真的很难到。18号到21号,一次都没运动。总想着一会儿做,懒着懒着就再也不想动了。

早晨早起些吧,就像今天。起来就换好运动装,刷牙洗脸,开练。不给自己太多考虑的时间,做了再说。不过今天真累,4天不跳了,中间我歇了两次,虽然就几秒时间。但是好在我做了献玫瑰

以后就早晨吧,时间虽然不够理想,但能够坚持最重要,不是犹豫

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8月25日 Burn 第5次

8月26日 Burn 第6次

全程还是不能完全标准的跟下来,总会在一些动作上缓一缓。

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