运动记录,争取每天打卡 

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woodbind

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觉得论坛记录比在空间方便些,准备在此帖长期做记录。

既然开贴,那就先介绍下本人情况:

楼主从小速度力量耐力都差,体育基本都是不及格。初中开始疯狂爱好足球,身体慢慢健壮了些。从学校毕业的时候体重是54kg,对于175cm的身高来说应该是偏瘦的,但是因为骨架小,肌肉少,看起来倒也正好。

工作之后属于自己的时间少了,也找不到人一起踢球了,因此变身为夜跑爱好者,每周会跑个2,3次10km,体重一直在维持在60kg上下,外观效果就是微胖。

2年前开始,因为换了工作类型,非常的忙碌,压力大身心俱疲,导致吃的很多。另外,原来运动的时间都用来陪怀孕的老婆啦。到今年3月,体重一路涨到了75kg,看起来彻底成了胖子...老婆都开始督促我减肥...

女儿有老人帮着带,另外工作上心态也有了很大的调整,不再用吃来减压,时间上也调配的更好,因此从4月份开始每天跑步40分钟,另外减少了晚餐的量,到现在减了10kg,目前体重65kg。

但是肌肉少,全身仍旧有好多肥肉,特别是身体中段,因此看起来微胖+。

接下来的锻炼,以继续减少肥肉为主,加入力量训练。

最近一直跑跑步机,腻了,开始撸insanity,试了7天,感觉基本上可以跟下来,准备做完63天。另外还有腹肌撕裂者和囚徒六艺。

每天记录下,希望能一直坚持下去!

 

woodbind

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今天是第八天,03,基本上还行,就是做到triceps dips的时候三头肌有抽筋的感觉,这一节含糊过去了,可能是俯卧撑做多了?

形而上流星

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OVO我今天去夜跑

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夜跑还是很舒服的。

以前经常晚上从我们镇跑到8km外的小镇买瓶水再跑回来...就是中间穿过个墓园有点小惊悚啊...

现在天气太热,速度快不了,等秋天再跑了

第九天 05 - Pure Cardio

昨天帮老婆重装机器弄到早上3:00,没睡好;

今天过生日吃了好多面条...还喝了碗红酒,

晚上状态不好,最后几分钟实在跟不上趴地上了...

angelababy伊人

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加油!

woodbind

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感谢楼上鼓励

第十天,02,到了最后2段还是没能跟上...直接趴着了,感觉从俯卧撑一下直立起来有点难受

今天买了一块1.8mx1.5m的大垫子铺地上,解决了汗水引起地板湿滑的问题

今天做了囚徒

俯卧撑第二式:50+18个

引体向上第二式:6个...这个是我一直以来的弱项...

深蹲和举腿暂时不做,我觉得做了可能就做不动in了。

 

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insanity第11天,04,今天比较温和,大腿很酸

接着做了会plank,坚持过了3min

做完觉得没有出多少汗,又跑了3km

总之今天没有大汗淋漓的感觉,不够畅快,等明天的03吧

 

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第12天

引体向上第二式:7个

今天是03 - Cardio Power & Resistance,这次没有先做俯卧撑,因此完成度不错,在90%以上,做完手臂酸麻...

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今天是第13日,明天休息哈哈大笑

05+06

感觉06和腹肌撕裂者大相径庭,最后的高低plank不停切换实在是坚持不到底

 

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第15天,test

结果:

1. 忘记记了

2. 60

3. 漏记了

4. 35

5. 11

6. 18

7. 27

8. 32

比半个月前好很多

测完后30min跑5km

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第16天,02

做到第二组ski abs还是给跪了,力量还是太差,还得慢慢练

今天吃的有点多,披萨,炒饭,牛排...

最近老婆说我有腰身了...不容易啊。

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第17天,5+6

力量仍然是软肋,果然这帮家伙的腹肌不是摆设的...

最后的plank仍旧跟不上

山山的世界花园

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昨天健身到现在健身两个月了,控制饮食有一个月,瘦了12J。运动继续腹肌8分钟,腹肌撕裂者,蹲起跳20个,箭步跳15个,平板支撑30秒,俯卧撑15个,原地高抬腿30个,靠墙蹲30秒,仰卧起坐25个,空手跳绳30个,背部拉伸每组15个,一共4组,深蹲10个,一共3组。

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楼上的体力不错啊,我估计没耐心做这么多...

今天第18天,04 recovery,运动量不大,做完又稍微跑了15分钟,明日再战

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in第20天完成,仍然在ski abs那里停顿了...

接下来停止论坛记录,暂时用笔记录吧

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