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90斤来吧

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手机薄荷推出30天健康减肥计划

薄荷论坛8月30日要关闭了,好遗憾,刚刚在这里结识好多朋友,学习了更多减肥知识。

只好转战手机APP薄荷了。

里面有免费30天减肥计划,本来好好的执行着,

第八天突然停止了,只要邀请3个朋友手机注册薄荷账户,

点击30天免费减肥计划输入邀请人的手机才可以

我滴神,我的朋友都已经注册了,好不好

所以来求助,准备转战APP的MM继续关注我

帮个忙,要注册的从我这里拿走邀请手机号

注册好的朋友可以去给其他人手机号{一律私信)

手机下载薄荷任何软件都能搜索到

或者官方地址:http://www.boohee.com/app/

以下我复制前七天计划:

第一天:如何正确树立目标

 你要知道,减肥的本质是减少脂肪,每周减 少1~2斤脂肪才属于最健康合理的减肥速 度。 但是很多人却希望一个月减个十几甚至二十 斤,但除非你抽脂或手术,否则脂肪分解是 没有那么快的。如果真的达到了这个速度, 则你减的更多的只是水分或者肌肉,并不是 脂肪。而如果肌肉组织被分解,你的新陈代 谢会下降(或者紊乱) 静不动的情况下,你的身体消耗会变少。 所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即 使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但 是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和 保持体重都会变得更困难。 身体健康,如:抵抗力下降,脱发,也会造 成月经不调甚至闭经等的严重后果。 所以在制定瘦身目标时,你需要根据自己目 前的体重和围度,并结合身体、生活、工作 情况等因素来制定一个合理、可行的目标。 同时,可以将自己的瘦身大目标设置成若干 个小目标,并为每个小目标设置一个奖励, 每达到一个小目标就有奖励的方法能让我们 长期保持瘦身的动力。


第二天:日行万步对减肥的影响

 一万步听起来很夸张吗?在条件不是很允许 的情况下,除了快走、慢跑之外,我们也可 以将各种活动都可以换算为1千步的活动 量。建议您每日从如下活动中挑选几种,达 到至少1万步的活动量。 洗碗、熨烫衣物15分钟 = 1千步 做饭、收拾餐桌13分钟 = 1千步 擦窗户11分钟 = 1千步 扫地、拖地8分钟 = 1千步 散步、逛街、买菜13分钟 = 1千步 羽毛球6分钟 = 1千步 快走13分钟 (3km/hr,慢速) = 1千步 快走10分钟 (4km/hr,下山) = 1千步 快走8分钟 (5km/hr,中速) = 1千步 快走7分钟 (5.5~6km/hr,快速) = 1千步 乒乓球7分钟 = 1千步 广场舞10分钟 = 1千步 另外,散步步行也是要有技巧的。正确的健 身步行应当是挺胸抬头,迈大步,不间断地 步行运动20~30分钟,每分钟大致走60~80 米,胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持 在行走路程前进方向4~5米的点上。


第三天:伙伴的激励作用 

减肥路上一个人常常会感觉很孤单,会因为 一些小情绪或小懒惰而难以坚持下去。结伴 减肥可以对自己起到督促作用,对比彼此的 减肥效果,激发好胜心理,从而让自己能够 更好地坚持下去。 同伴对我们的影响是很大的,和同伴的日常 交流中,同伴可以在不知不觉中影响我们的 价值观、态度、能力和认识方法的社会化。 同伴关系可以给我们提供榜样、期待和强化 作用,从而使我们形成各种不同的社会行 为、观点和态度。 一个好的同伴就是一个良师益友,当自己做 了错事的时候,好的同伴可以给自己提出自 当自己犹豫不决的时候,可以给 己的错误。 自己提供参考,帮助自己出主意。 茫的时候,可以给自己指明方向,当自己遇 到挫折的时候,可以给自己有效的鼓励。 同伴使我们在成长过程中可以获得以他人眼 光看问题的能力。以他人眼光看问题的能力 是认知发展和社会发展的一种最重要的能 力,它可以有效地获取信息和综合信息,建 设性地解决冲突,促进对他人的积极态度, 从而进行顺利的适应。同伴的相互作用,可 以培养我们以他人眼光而不是从自己的观点 出发来认识情境和发现问题的能力。 我们可以在薄荷app上找一个和自己身高、 目前体重相仿的伙伴,一起结伴努力蜕变成 那个更窈窕、更美的自己!


第四天:月经期间减肥计划

如何调整 从生理期前一周开始激素分泌水平发生变 化,你可能会出现不同程度的水肿情况,1 ~2kg的体重波动属于正常现象。生理期结 束后水肿消退,体重通常会自然回落。 因此这时候,你只需要继续正常饮食,同时 别忘记每天多散散步,可以在饮食上比正常 时候少吃2~3个S点的摄入就好哦~ 同时很多女性认为经期吃再多也不会发胖, 这超级不科学!那些人常以补充体力为借 口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖, 自动成为“巧克力雪糕蛋糕薯片等的解禁 期”。 这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她 们平时也很注意饮食控制,例假期就开 始“放纵”自己,结果还是继续发胖。因此, 生理期并非福利期,摄入过多热量反而更容 易发胖。 在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要 进行高强度的运动。我们可以选择散步、舒 缓瑜伽(不做倒立姿势)这些缓和运动。同 时,可以多给身体做按摩,消除水肿现象。 适量的运动可以帮助我们加快血液循环,让 经血顺利排出。


第五天:怎样看待减肥期间的零食安排

 减肥期间是不是就要完全忌讳零食了呢?答 案是“NO” 。其实,在减肥期间巧用小零 食,还可以帮助我们减肥呢!以下就来看我 们如何“化腐朽为神奇”。 零食原则NO. 1 —— 少食多餐 小零食作为正餐的补充,可以让我们维持一 定的血糖水平,代谢旺盛、不感到饥饿、胰 岛素稳定,这样,我们的身体情况就比较稳 定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状 态。 可以在三餐中有计划地安排加餐,这样,就 不仅满足了我们的胃,也让身体处于减肥状 态。 零食原则NO. 2 —— 聪明选择 这里要明确说明的是,“减肥零食清单”并不 包括所有的零食。 黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食 物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉 堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实 的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多 余”热量高,容易让我们的努力付之东流。 你应该:毫无犹豫地剔除它。 主打王牌:蔬菜水果。特别推荐葡萄、葡萄 柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜 花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。 你应该:多多准备,多种类更好。 替补队员:蜂蜜水、未经过精加工的谷物、 低脂奶制品、坚果等。如全麦面包、低脂牛 奶、杏仁、核桃、花生等。你应该:适量进 食,过多不宜。TIPS:这些东西不仅营养丰 富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不 低,不宜多吃。 零食原则NO. 3 —— 过犹不及 没错,所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通 道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。 所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一 天饮食的总体热量控制在推荐范围内。



第六天:如何在减肥期间正确选择饮品

 减肥的人总是对吃什么斤斤计较,然而却忘 了饮料的重要性,一般的碳酸饮料含糖都在 10%以上,这意味着一罐饮料里面有接近35 克纯糖,而这些糖分很容易转化为身上的脂 肪。其实,选择合适的饮料可以帮助减肥。 对减肥者有益的四大饮料是: 1、白开水 水分可以起到促进脂肪分解的作用,体内毒 素的代谢也全靠水来转运,进行减肥运动时 补水就更加重要。另外,研究表明,饭前20 分钟喝一杯温水,可以有效抑制过强的食 欲。 2、蔬菜汁 蔬菜汁的能量仅是同样重量果汁的一半,但 营养价值却完全一样。蔬菜汁还富含膳食纤 维,可以增强饱腹感,控制饥饿感。 3、黑咖啡 如果想来点咖啡因提神,千万别找可乐或是 提神饮料。黑咖啡不仅没有能量,还富含抗 氧化成分。研究表明,每天喝1-2小杯的咖 啡,不仅提神醒脑,还可以降低糖尿病和多 种癌症的患病风险。 4、绿茶 绿茶不仅能量较低,其中的芳香族化合物还 能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内; 维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有 助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧 化、提高新陈代谢、清除自由基等作用。 PS.生理期不宜喝咖啡喝茶哦~



第七天:如何正确测量体重 

1、在每周的同一时段、相同环境及身体 状况下测量 为了排除进食、水分、运动情况、环境影响 等,每次测量的时候选定在一个时段、环境 相同、身体状况没有很大差异的时候,更能 比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段,此时身体经过 长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受 进食的影响也比较小。 2、每周测量一次体重 仔细回想一下,就会发现我们的一周其实是 一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重 发生变化。每周一次,固定在某一天(比如 说,周一)测量体重,可以避免这种生活习 惯的干扰。 另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程, 减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每 天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果 ——事实上,每天体重的变化更多的是受各 种因素影响的结果。而每周一次测量体重, 其变化趋势反而比较清晰。 3、结合其他指标看减肥效果 每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好 的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方 向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量 减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的 变化、水分率的变化、身体各部位的围度 (特别是腰围)的变化。 四个指标的结合,可以更好反映出我们的减 肥效果,而避免单一的体重导向的错误的减 肥方法(比如减去水分或肌肉的做法,虽然 体重下降了,但是对减肥没有好处)。 特别是塑身的时候,体重不会有太多变化, 此时应该偏向于用另外三个指标作为参考 

 

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