只需3分钟 帮你消瘦下半身[瘦腿,塑臀] 

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琳,琳

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要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动:
  1.准备毛巾一条;
  2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;
  3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;
  4.向左右转动,臀部也要同时扭动;
  5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动:
  1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;
  2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;
  3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;
  4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动:
  1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;
  2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;
  3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;
  4.左右各做20次。

   三分钟动起来~~一起来做运动~

 

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未知先觉

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非常受教!!

wangyakun

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呵呵,学习了。

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赞。。学习啦。。。希望有效果哦。。。

健康瘦排骨

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恩,有用!!

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时刻让自己动起来

kwdkckda

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好好坚持

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经典!

wuyinzi999

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LZ签名真长。。。

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