一套比较简单的美背的姿势(第5页)[瘦背]  

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馍骨精

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好可爱的图片塞~

丸子啊,和我向前冲

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後背和手臂簡直就是死穴啊,必須整起來!

divam

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有用,那个站立双手摆动的我最近也在做呢,有点累

小倩公主

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不错不错呀,收啦

城角夕阳

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亲们,一起加油锻炼吧,我深有体会。 在健身房也看到了诸如此类的背部健美操,图面基本一致,刚开始看见断断续续练习的人群还觉得奇怪,后来有空出来的长椅时我也参见了,在老师的带动下,做着有氧运动,感觉背部拉伸真的很舒服,而且经常练习还能提高自己的坐姿,在大脑意识的支配下,总是能想到“挺胸抬头”。我已经锻炼有一段时间了,老公说我的手臂和背部稍微有肌肉感,跟从前相比塑形还是有效果的。 亲们,加油啊!

陈泱晨

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两个没有哑铃的动作可以经常做

carol.阿布

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嗯,可以试试

阿芙No、guzzle

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m

大蓝娜娜

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学习了!!!!!!!!

虾之丸丸

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mark~

caoyuan_918

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后背真的很难瘦 收藏了先

小兎妞

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vera22125写道:

吃惊太难了吧...这样子练出来手上会不会多肌肉啊..

我爸爸说不会~~我让他看过教我滴。。还帮我换了再重一点的哑铃~~

爱,老虎油

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支持下

2关关7

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版主

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看来水瓶有用了!!嘿嘿

小鱼豆豆

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谢谢亲的分享哦~~

piaoling

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我想减掉小腹

丁小兔

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留爪学习~~~

雨文

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sophia5354

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tweet写道:

31.jpg

  • 第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
  • 第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  • 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

33.jpg

  • 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
  • 第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
  • 第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 

 

30.jpg

  • 第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  • 第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  • 第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。 

32.jpg

  • 第一步 身体俯卧在垫上。
  • 第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  

34.jpg

  • 第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
  • 第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。


收藏了,谢谢!

夏暖暖M

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学习 学习

蚂蚁在减肥

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很好

vennvenn

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