跳绳减肥: 白领MM们的健康减肥运动[方法,心得] 

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cvbx2

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跳绳60分钟可以帮助你燃烧1300卡路里的热量,因此,减肥效果是相当好的,而且可以令你的身材更具魅力!

白领一族 跳绳减肥

跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示,跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。

“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外,因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,从而堆积脂肪。”该协会说,跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

经研究,英国的跳绳协会研究人员发现,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。

初学跳绳注意事项

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

 


人独立

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跳1小时啊?太猛了

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我每天跳2000个,大约用30分钟左右,已经大汗淋漓了,一个小时的目标很远大渴望

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世纪潮流1984写道:

我每天跳2000个,大约用30分钟左右,已经大汗淋漓了,一个小时的目标很远大渴望


那你跳完不会觉得腿部肌肉很硬,小腿看起来变粗了吗

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1个小时,时长太长了吧,还是快走容易坚持

angelyunuo

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我发现我肯定坚持不下去   太久了  会累倒的   本来在饮食上就有控制 

咪咪麽麽

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我现在也只是每天跳1500下左右而已,

不知道有没有效果的哦。哭泣

心在旅途

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每天晚上跳绳2000个,大约半个小时,挺累的,一个小时有点难度呀

Tearose

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小腿会变粗的说!

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