快速减肥的要点!(第10页)  

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suifeng

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健康减肥才是王道,支持健康减肥~

99.0kg 60.0kg 91.8kg

okldg

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感谢分享,学习了。

运动精彩,健康快乐!
新浪微博:贵阳楚天

69.8kg 62.1kg 65.7kg

明艳动人

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支持一下.

相约【星光汇】力美健!谁陪我一齐减猪腩肉呀?


第一阶段:2012年5月23日—5月31日----70kg 【进行中】 奖励:靓衫一套

第二阶段:2012年6月1日—6月15日----65kg 【未开始】 奖励:靓包一个

第三阶段:2012年6月15日—6月30日----60kg 【未开始】 奖励与老公香港游。:

第四阶段:2012年7月1日—7月15日----55kg 【未开始】 奖励:演唱会票一张。

减至——50kg 【进行中】 大奖:ip手机。

93.7kg 62.5kg 93.8kg

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字有点少,我来捧个场吧

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93.7kg 62.5kg 93.8kg

蜘蛛妹纸

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减肥好辛苦啊 ····················

日期:2010.10.17 体重58KG

日期:2010.10.11
当前身高170CM,体重59KG
胸部--- 腰部------ 臀部---大腿--- 小腿--- 大臂
84------78-------84------52------38----25

目标 身高170CM, 体重48
胸部--- 腰部------ 臀部---大腿--- 小腿--- 大臂
84------68-------74------42------28-----18

65.8kg 50.0kg 65.8kg

秋葉

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谢谢分享~虽然医生指导和营养师我是请不起,不过注意饮食还是可行滴。。


总能从“低落坑“里爬出来就是我精神的独特处!

减肥计划-..-
6月14日:60起步
第1级=60→57
第2级=57→54
第3级=54→52
第4级=52→50

60.0kg 48.0kg 58.0kg

周杰伦的夫人要优秀呀

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支持~ 继续加油哇~





第一阶段: 08月18日 ---- 08月31日 78.4KJ——75KG (进行中...)




第二阶段: 09月01日 ---- 09月15日 75KG——71KG
第三阶段: 09月16日 ---- 09月30日 71KG——68KG
第四阶段: 10月01日 ---- 10月15日 68KG——65KG
第五阶段: 10月16日 ---- 10月31日 65KG——62KG
第六阶段: 11月01日 ---- 11月15日 62KG——59KG
第七阶段: 11月16日 ---- 11月30日 59KG——56KG
第八阶段: 12月01日 ---- 12月15日 56KG——54KG
第九阶段: 12月16日 ---- 12月31日 54KG——52KG
第十阶段: 01月01日 ---- 01月30日 52KG——50KG




75 71 68 65 62 59 56 574 52
10个BOSS 我一个个的杀杀杀!!!!!

年三十去SRD家跨年夜的改变





自己是自己的女神

91.3kg 83.0kg 71.2kg

乖嘚俬寵

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妮可写道:

一是:根据医生指导,参考体重指数

一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指导下服用。

关于人体的标准体重,就是每个健康人体重指数,即“体重÷身高”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内,就能有效地减低与肥胖相关的疾病,例如糖尿病、心脏病等。

在减肥前,应依照体重指数确立目标,不能因为体重愈轻愈好。事实上,体重过轻与肥胖一样,都是健康的威胁
二是 听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好。

如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念

正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥,必须学会辨别食物,了解蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里,又能维护对食物的兴趣。

在减肥中,由于餐单的全盘改变,戒吃许多食物,影响了饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣,才是保健的根本。
三是 注意饮食均衡,保证足够的热量

对于每个人来说,无论是否需要减肥,每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。

在减肥中,要注意饮食营养的均衡,不能因为有人说“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影响营养师开列给自己的指导食谱,造成偏食,导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来,还是会造成身体不适,有碍健康的。

市面上的“减肥餐单”所提供的是超低卡路里食物,容易导致饥饿,降低营养,损失并分散精力,严重的会造成头晕、冒冷汗,影响健康,千万注意。


四是 鼓励积极运动,每周科学地减肥1至2磅

肥胖的成因,主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗,使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内,令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物,当然有助减少额外热量,如果要想事半功倍,必须坚持运动,达到燃烧脂肪的目的。

市面上的许多减肥广告,常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”,这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成是惟一减少进食甚至忍饥挨饿,必定导致身体机能的损伤,得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅,循序渐进。

说的很对 学习啦大笑

只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要!!加油
善良的人可爱的时候很可爱,可爱的人善良的时候很善良

kankanhai

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多谢楼主~


我好想承认我对这一切累了、烦了、够了,可惜我没有那个勇气......
(每一个坚持减肥的人都值得尊敬,因为毅力)


减肥这么久,我终于明白一个道理:不管以何种方式减肥,只要一停下来,反弹是必然的!

69.0kg 48.0kg 59.9kg

mssjzhaokailiang2009

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都想一觉醒来就变成个瘦了啊1

做个健康的瘦美人!

52.0kg 48.0kg 52.0kg

welyqi

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2012年6月减到62
2012年7月减到58
2012年8月减到54
2012年9月减到52

78.0kg 55.0kg 78.0kg
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