我来说几句 不知道有没有帮助[心得,交流] 

回复:4 | 浏览:1304前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

doki

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4000

发贴:219

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

先自我介绍下

其实我来薄荷有些年头了

胖胖瘦瘦

最胖是一年前的现在120了快  现在100多 目标是90多

之间偷懒 没怎么写 但是也认真在做的 减肥不难 贵在坚持 瘦下来后不反弹才是难

我从8月多开始慢慢瘦到现在100多点 但是最近冬天有点小反弹 为了激励自己 我还是回来继续我的旅程

这之间的心酸 很想和大家分享

 

这个主要是运动板块 那我说说我运动好了

其实我也偷懒 不太爱运动  但是健身房的教练那天给我测量了脂肪率 居然是超标5%

他说:体重是达标 但是脂肪还是多的 要加强运动

 

运动。对很多MM来说 的确很头疼。 想下自己也总是运动几天 休息很久。汗

但是我想说 如果你想拥有迷人的体型 光靠管住嘴巴是不可能完成的。

教练和我说:肌肉成分越高。那消耗的脂肪就越多 所以不容易胖。

那我问:那些奥运健儿 退役了都反弹很厉害

他说:那是他们之前强烈的运动量 一停下来 不可能每天做那么多运动的 当然会复胖。你怎么可能和他们那样样的运动量?想练出那样的“健硕”的肌肉 不是那么容易 你放心好了

所以 我想大家有个误区 觉得无氧运动就是练肌肉的 大家都喜欢有氧运动而忽略无氧  其实我也是的。直到最近才意识到,其实无氧运动也是要好好配合的。

那说到无氧。当然是练肌肉了。关于无氧的一些动作 论坛上。网上很多 我不一一说了。(其实很多瑜伽动作也是无氧的~~) 瑜伽,普拉提 这些大家都说很好的塑性 就是因为无氧的作用~

所以如果MM瘦到一定程度 体重差不多了 可体型不满意 我建议大家先做30分钟有氧后 开始针对性做无氧 坚持做 一定有效果的~~

 

以上仅代表个人观点 不是很专业 如果错误请批评指正!~

我要努力。为了我完美的S曲线。。哈哈大笑 大家也加油~~

 

腰围:75-----产后85--->目标:60
臀围:87-----产后93--->目标:84
上臂:25 ----产后31--->目标:22.5
大腿:49 ----产后54--->目标:45
小腿:36-----产后36--->目标:30
足围:19-----产后21--->目标:19
胸部:85-------->目标:80
颈部:29-------->29
肩宽:40-------->36

我的身高黄金比例:
高160--体重48-- 胸围B85--腰围W60--臀围H87--大腿T48.5--手臂25

【女性完美身材标准】
①体重:身高(cm)-112,再减少5% 之内为最好!
②腰围:身高(cm)× 0.37;
③胸部:身高(cm)× 0.53;
④臀部:身高(cm)× 0.54;
⑤手臂:手腕(cm)× 1.7;
⑥大腿:身高(cm)× 0.26 +7.8;
⑦小腿:身高(cm)× 0.18;
⑧脚踝:小腿(cm)× 0.59。
想要瘦,就赶紧测测吧!


减肌肉就是无氧后有氧
增肌肉就是有氧后无氧+补充能量
增肌就是在科学的时间吃东西。
根本就是 肌肉“破坏后”,补充建筑材料蛋白质
蛋白质补充时间需要体内拥有血糖,不然会浪费
但破坏肌肉的话,需要先消耗血糖
所以补充蛋白质的时候,需要碳水化合物

下面是计算小腿围度的公式,供JMS参考!
小腿长度:>身高×0.26;
三围尺寸:
上围= 最大圆周,小腿长度×0.75;
中围=(上围+下围)÷2,
下围=上围×0.63。

60.0kg 46.0kg 50.5kg

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑 蛮专业了~

确实是配合一些无氧运动好哈哈大笑

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

玉爱

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:337

发贴:178

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一起进行 但是最初重点还是有氧 后期可加大无氧 这是我的方案

doki

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4000

发贴:219

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵~都是教练教的

不过总是 说说容易做做难 坚持坚持

tr

腰围:75-----产后85--->目标:60
臀围:87-----产后93--->目标:84
上臂:25 ----产后31--->目标:22.5
大腿:49 ----产后54--->目标:45
小腿:36-----产后36--->目标:30
足围:19-----产后21--->目标:19
胸部:85-------->目标:80
颈部:29-------->29
肩宽:40-------->36

我的身高黄金比例:
高160--体重48-- 胸围B85--腰围W60--臀围H87--大腿T48.5--手臂25

【女性完美身材标准】
①体重:身高(cm)-112,再减少5% 之内为最好!
②腰围:身高(cm)× 0.37;
③胸部:身高(cm)× 0.53;
④臀部:身高(cm)× 0.54;
⑤手臂:手腕(cm)× 1.7;
⑥大腿:身高(cm)× 0.26 +7.8;
⑦小腿:身高(cm)× 0.18;
⑧脚踝:小腿(cm)× 0.59。
想要瘦,就赶紧测测吧!


减肌肉就是无氧后有氧
增肌肉就是有氧后无氧+补充能量
增肌就是在科学的时间吃东西。
根本就是 肌肉“破坏后”,补充建筑材料蛋白质
蛋白质补充时间需要体内拥有血糖,不然会浪费
但破坏肌肉的话,需要先消耗血糖
所以补充蛋白质的时候,需要碳水化合物

下面是计算小腿围度的公式,供JMS参考!
小腿长度:>身高×0.26;
三围尺寸:
上围= 最大圆周,小腿长度×0.75;
中围=(上围+下围)÷2,
下围=上围×0.63。

60.0kg 46.0kg 50.5kg

艾璐

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1117

发贴:151

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

其实不用等到体型到达一定程度再做无氧,在最开始的时候,就应该做无氧运动的。

就像我们都知道,跑步容易粗小腿,游泳容易粗胳膊。这些都是一样的,全是因为没有配合好无氧运动。

在开始进行运动减肥的时候,就应该配合无氧运动,这样能拉伸自己的肌肉,防止会反弹胖起来。

同时做无氧运动,可以防止运动中受伤,增加肌肉的含量。这样也能更快的减肥。

偶听健身教练说过,如果增加1斤肌肉,需要减少10斤脂肪。反之想减少脂肪也要增加肌肉。

而无氧运动是增加肌肉的最好方法,有氧运动是减少脂肪的最好方法。

所以啊,还是随时都做无氧的好哦。大笑

28岁,我重新开始!
第1阶段:春节,我要140斤!
第2阶段:五一,130斤来吧,我一定可以的,很简单的!

79.0kg 55.0kg 69.5kg
         返回