瘦手臂4星期2.5cm(第3页)[纤臂] 

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圆圆撇撇

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收藏了,不知道做2个月有没有效果呢。要穿婚纱了。那个手臂呀~粗的吓人

百无禁忌小十七

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24cm!我的目标! 明天就去买哑铃去。。。。

恢恢苗

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果断顶贴,尝试下

Jimmy91

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谢谢分享~

黄脸婆er。

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噢,  我的25.  这几天没量. 不知道瘦了没,.大笑

xiaowangzizi

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为毛我体重降了16斤可是胸啊、手臂啊都没细,这些地方穿衣服最重要了

520cx

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想穿呆带,可是手臂太粗

梦飞舞

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谢谢楼主,偶也试试----------烧香烧香

蒸腾

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全面塑形阶段, 先腰腹,腿部,保养MM, 再手臂,脸部, 丰满MM。 先大刀阔斧在精雕细琢~~

loolii

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我以后也要按这个练,我是天生的上臂粗啊

catpussy

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学习了~我就是手臂特粗呀~~~~~~~

波比布朗尼

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收藏啦,手臂什么的真的好男减啊。

讨饭不带碗

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紧贴耳朵不是老被辫子蹭着么??到底是肿么叫紧贴着耳朵呀~

zoe_wang1028

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我的手臂也很肉,粗壮~大哭就用这个办法试试~

刘小馒

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太羡慕了!我减肥第23天了,一斤都没瘦。55555

被风吹过的tian

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那个画圈圈的一天做几次

啊象仔

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我刚买了家庭装的怡宝,打算双手一起举,不知道有没有效果。如果不行,我也买两瓶脉动,哈哈

麻团

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学习了

小麥餅

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动作是简单,就是好难坚持。

紫氣東来

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收走了~回去试试~今年6月前一定要手臂瘦下去!!

最爱嘉嘉2008

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学习一下,希望有用

cary198896

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我买了对2KG的哑铃,曾经练了一个星期,后来实在是觉得太重坚持不下去了。。。看来还是要继续练啊。。。

lessen-糖心儿

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没事多动动,积累才是硬道理,成功是一点点的累积!

mandy0505

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四种运动都要做吗?之前要不要做有氧运动?

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xinger012写道:

 

大笑先说明,虽然大臂有点胖,但是从来没特意去瘦它开心,一个月以来,偶尔有运动几次哑铃操哈哈大笑健身房教练教的,现在居然是24cm,原来26.5cm烧香所谓的减肥是全身的说法是可信的,原来的臀部是87,现在是84。可能是因为运动,全身都减下去了亲一个

 

下面说下哑铃操,效果不错,未来的一个月努力练习,看看还能瘦多少开心

1.取个适合自己的哑铃,双手握住,放于颈后,手臂紧贴着双耳,向上抬起,放于耳后开心很简单吧,一共四组,每组12-16个,看个人情况。千万要小心,不要在下落的时候碰到头,教练和我说,就要我坚持一个月,手臂肯定能瘦下去吸烟我这个月就是要试试看

2.没有哑铃的jm可以用水瓶代替,我在家就是用水瓶,脉动装满水开心

3.要注意练完后,转肩膀左右各15下,肉肉手臂上的硬块大笑

 

第二种:画圈

1.手臂伸直,向里或者向外画圈,4组,每组20次。(注意要用手臂的力量而不是手腕)

 

第三种:拉毛巾

1.取一条毛巾对折,向一边拉手臂,然后另一边,4组,每组20。有伸拉感开心

 

第四种:脑后拉手臂

1.左手放在脑后护住右耳的地方,右手向右拉伸左手大臂,4组,每组15个。右侧反之开心效果神奇

 

这就是我平时的运动,有时间就动动,大笑

大笑这个就作为我瘦手臂的帖子存在下去,我会一直更新的,有什么更好的办法也会及时与jms分享,偶的目标是20cm当当当!!!jms,为了我们的纤纤玉臂加油吧,希望大家告诉我更好的办法流鼻血

 

啊啊啊啊,妹子太爱你了,我要瘦手臂!!!有32Cm。。。大哭

泪水的舞步

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xinger012写道:

 

大笑先说明,虽然大臂有点胖,但是从来没特意去瘦它开心,一个月以来,偶尔有运动几次哑铃操哈哈大笑健身房教练教的,现在居然是24cm,原来26.5cm烧香所谓的减肥是全身的说法是可信的,原来的臀部是87,现在是84。可能是因为运动,全身都减下去了亲一个

 

下面说下哑铃操,效果不错,未来的一个月努力练习,看看还能瘦多少开心

1.取个适合自己的哑铃,双手握住,放于颈后,手臂紧贴着双耳,向上抬起,放于耳后开心很简单吧,一共四组,每组12-16个,看个人情况。千万要小心,不要在下落的时候碰到头,教练和我说,就要我坚持一个月,手臂肯定能瘦下去吸烟我这个月就是要试试看

2.没有哑铃的jm可以用水瓶代替,我在家就是用水瓶,脉动装满水开心

3.要注意练完后,转肩膀左右各15下,肉肉手臂上的硬块大笑

 

第二种:画圈

1.手臂伸直,向里或者向外画圈,4组,每组20次。(注意要用手臂的力量而不是手腕)

 

第三种:拉毛巾

1.取一条毛巾对折,向一边拉手臂,然后另一边,4组,每组20。有伸拉感开心

 

第四种:脑后拉手臂

1.左手放在脑后护住右耳的地方,右手向右拉伸左手大臂,4组,每组15个。右侧反之开心效果神奇

 

这就是我平时的运动,有时间就动动,大笑

大笑这个就作为我瘦手臂的帖子存在下去,我会一直更新的,有什么更好的办法也会及时与jms分享,偶的目标是20cm当当当!!!jms,为了我们的纤纤玉臂加油吧,希望大家告诉我更好的办法流鼻血

 

这个是四种同时都要做,还是只要选其一就可以啦

妖精的灵魂

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这些动作我都在做 感觉没啥效果 我都辛苦了一个夏天了 就是看不到成绩 真心难受呀 对手臂不报希望了

怡人

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还有几个局部瘦臂的方法都非常有效,看我空间的MM们如果有需要的话,可以试下哦! 1.转手臂运动 每天午餐和晚餐后,人直立,两腿分开,两手臂向身体两侧伸直,五指张到最大,大臂带动小臂,手和手臂转动5分钟,频率愈快愈好,每天坚持哦!过段时间手臂就会细了呢! 2.双手夹书左右推 找一本厚重的书,屈双肘在胸前合掌,把书夹在双掌间。尽量抬高双肘,用左手推着右手平移。达到极限后,右手再以同样的方式往左推。动作要注意体会手臂内侧,外侧被拉伸的感觉,并着重在上臂用力。慢慢做,重复至少30次。这是一个既消耗臂部内侧脂肪,又可拉伸外侧肌肉的动作,还能锻炼平常用不到的胸部肌肉。每天做3组,1个月后,不但双臂瘦了,连副乳也会变小,同时乳房也更坚挺了呢。 3.背后左手拉右手 把双手一上一下背到身后,两手手指钩在一起,然后使劲向反方向拉伸,使双臂肌肉最大幅度展开,保持10秒钟后还原,重复3次,如果双手不能相触,就拉一条小毛巾来做这个动作,让左右手能够互相拉伸即可。 这是瘦臂最快的方法,每天3组,2周就会看到效果了呢。看电脑工作累了就做做这个动作,既可以舒解疲惫,又纤瘦手臂,一举两得呢!

sphina琳琳

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你现在手臂多少了?

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