3分钟臀部锻炼操--美丽翘臀3周现出来[塑臀] 

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雅乖

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学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小PP变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前 亲一个
  1、半蹲
  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
  2、跪腿抬起
  前臂和膝盖著地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。二条腿伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
  3、弓背跃起
  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连著10次。然后换腿做。

爱恨

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有没有图啊

一脸忧闷

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图片没有么?

Limmy

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都像瑜伽动作。。。

ღ肥丸子✈

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嘿嘿,试试。。。

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