从沙发上弹起来——减肥沙发操[方法,交流] 

回复:4 | 浏览:4605前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

shaopoo教练

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1976

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

    辛苦了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。

 

    为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。

 

    一边看电视一边减肥,并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发。

 

 

简易运动 轻松上手 

    沙发操是最简易的减肥运动,其实沙发操就是懒人操,利用家中唾手可得的东西,藉由沙发的形状,在家里做一些局部伸展或扭转的运动。此外,原理相通,包括家中的椅子、桌子甚至扫把等,都可以拿来做类似的健身运动。 

 

 

运动量小 多做几回  

    沙发操主要是针对腰、臀和大腿3个最容易堆积赘肉的地方,设计数组局部运动,适合每天多做几次,沙发操的强度轻、运动量不大,即使每天多做几次都不会有运动过度,或者是运动伤害的问题。 只要看电视时,记得利用广告休息的时间,靠着沙发伸展动一动,保你。。。

 

    shaopoo教练友情推荐叽叽歪歪

 

??????ٜɳ???ٱ.jpg

 

1 转腰

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。

 

 

??????ٜɳ???ٲ.jpg

2 侧腰

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿510秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。  

 

??????ٜɳ???ٳ.jpg

 

3 提臀缩腹

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。 

??????ٜɳ???ٴ.jpg

 

 4 伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

??????ٜɳ???ٵ.jpg

 

5 臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。

 

??????ٜɳ???ٶ.jpg

 

6 大小腿

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大小腿后侧肌肉。

 ??????ٜɳ???ٷ.jpg

7 大腿

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大腿前侧肌肉。

 ??????ٜɳ???ٸ.jpg

8 大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿1015秒,一般人可按自己能力进行。伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

 

为爱瘦一次!

shaopoo教练

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1976

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

如果你常常是用看电视消磨掉周末的时光,为什么不现在就开始呢。。。号召

为爱瘦一次!

木杀秒甩断

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:3061

发贴:593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真适合懒人。可惜家中无沙发,只有板凳

Vae、默

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3432

发贴:534

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈,学习。。。

我要瘦,瘦体重,更要瘦尺寸。。。。。。。

57.5kg 48.0kg 54.0kg

shaopoo教练

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1976

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑马上给你开发一套板凳操o(∩_∩)o...

为爱瘦一次!

         返回