十种公认最有效的减脂运动[减肥方法,转载] 

回复:27 | 浏览:2328前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

在网上看到的哦,可圈可点,有的是老生掌谈,有的却也还新鲜,姑且看看吧~

夏天来了美女们又想减肥了吧,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 (不知道没有运动到30分钟以上的话,能燃烧脂肪么?)

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹(薄荷上有名的快走运动~很多运动减肥MM的做法)

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好确(个人认为光靠拉伸减肥比较慢,有氧运动后的辅助是必要的。)

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

317174735

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:46001

发贴:4278

看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢分享。

317174735

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:46001

发贴:4278

看TA的资料

发送消息  加为好友

可惜我是个不运动一族的冷峻

浓缩咖啡

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:19701

发贴:410

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持适量运动才能减得又快又线条好微笑

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,对滴~支持MM的说法哈~~大笑

PPLISA

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1072

发贴:461

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第3和第5点还算比较可行。

水婧409

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:518

发贴:30

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,游泳去...

silverbadge

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:546

发贴:4

看TA的资料

发送消息  加为好友

慢跑不错

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

困惑那MM是节食一族?

大米粒

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:27649

发贴:4375

看TA的资料

发送消息  加为好友

在公车上踮脚站...这个...有点难度,容易摔...还是在平地上需要站立的时候多垫垫脚吧。也就是一个随时随地找机会活动的概念啦~~

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mili77写道:

在公车上踮脚站...这个...有点难度,容易摔...还是在平地上需要站立的时候多垫垫脚吧。也就是一个随时随地找机会活动的概念啦~~


对滴~生命在于运动~

Queena

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2469

发贴:238

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

走路走路,最喜欢这个单调的 简单的方式..

leibaobao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1448

发贴:241

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我喜欢慢跑,每天40分钟,早晚各一次。

婂嬅棠棠

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:8649

发贴:1099

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 小腿会僵掉的.......

lanting_20

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1275

发贴:203

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大家对跳绳的看法怎么样呢??

lifeforce

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:174

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lanting_20写道:

大家对跳绳的看法怎么样呢??


绝对管用.

我现在每天晚上跳3000个,大约要35分钟左右.然后再做伸拉运动,回家再做一些局部动作.

效果还是很明显的.

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lanting_20写道:

大家对跳绳的看法怎么样呢??


这个电台里面有说过咯,跳绳没有慢跑好,据说是因为快速跳绳太过剧烈难坚持40分钟以上,就难达到燃脂作用;慢速跳绳好坚持,但是运动同样时间,燃脂效果没有慢跑.

个人觉得还是看你喜欢哪样运动啦~喜欢的就好坚持咯.微笑

kingleaf14

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:373

发贴:25

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

半身浴?促进新陈代谢的?好好。。。尝试下。。。 我每天坚持瑜伽。。。确实拉伸能塑型减肥不快。。。 吃饭时每口咀嚼20下。。。这个也可以尝试

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

kingleaf14写道:

半身浴?促进新陈代谢的?好好。。。尝试下。。。我每天坚持瑜伽。。。确实拉伸能塑型减肥不快。。。吃饭时每口咀嚼20下。。。这个也可以尝试


恩,瘦女孩吃饭都很慢的,小口小口咬,慢慢嚼,偶就还没养成习惯哭泣

axionga-熊熊

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:13102

发贴:2525

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

还是比较喜欢一边听着薄荷电台,一边慢跑,呵呵~~~

momo默默

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:9299

发贴:197

看TA的资料

发送消息  加为好友

我就是经常在家里跳Para Para 和快走才瘦下来的,不错。顶~~

winzty

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树枝

财富:252

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

慢跑我喜欢HOHO~

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

leibaobao写道:

我喜欢慢跑,每天40分钟,早晚各一次。


哇,MM好有毅力哦~加油~~微笑

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

axionga写道:

还是比较喜欢一边听着薄荷电台,一边慢跑,呵呵~~~


恩,MM在读书吧?偶是上班族,薄荷电台的时候偶在办公室呢~8是太方便慢跑哦~流鼻血

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

momo默默写道:

我就是经常在家里跳Para Para 和快走才瘦下来的,不错。顶~~


吃惊在家快走?MM家里有跑步机吧?8错哦~不受场地和天气限制呢!

317174735

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:46001

发贴:4278

看TA的资料

发送消息  加为好友

我都是大口大口吃饭 坐在餐桌前不到5分钟就吃完了

宁静挣扎

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7194

发贴:116

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Queena写道:

走路走路,最喜欢这个单调的 简单的方式..

偶也喜欢~~不用动脑子的运动对我来说比较容易坚持~微笑

我hen肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:539

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

那个饥点在哪里啊?

         返回