爬楼梯锻炼身体的注意事项[减肥知识,转载] 

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女青zi

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  时下,由于时间紧迫的关系,许多人都选择爬楼梯锻炼身体!而爬楼梯健身也以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但是专家指出,下楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。所以,由于自己的不小心会造成很多身体上的伤害,那么,爬楼梯锻炼身体的时候应该注意哪些事项呢? 

  爬楼梯锻炼身体注意事项一
  首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
  爬楼梯锻炼身体注意事项二
  膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

miss19

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很好的分享呢。我也经常爬楼梯,不过貌似现在体质好点了,所以没有出现膝盖疼的现象。

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