一周瘦臂运动 看上去瘦10斤(第17页)[纤臂]  

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Jean1251

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我要瘦手臂!


记得你是女子,你应当干干净净,漂漂亮亮,
你走在路上,要相信自己是最美的姑娘。
然后再忘记你是女子,你不该过分的装饰自己,
除了容颜,你还要有气质,你要懂得自尊自爱,不能看轻自己。
你要善良,你要让自己在乎的人觉得温暖。

50.0kg 42.0kg 49.0kg

开心的兔子

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这一套坐下来要不少时间呢

身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏
168----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0---51.3

52.0kg -1.0kg 52.9kg

Miss__Nothing

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谢谢楼主分享

想要瘦的猫

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好东西,收了

64.0kg 50.0kg 60.1kg

gary8885

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小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg

胖菜

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介个好

Fiona要穿花衬衫108

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lifeislovely

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谢谢分享

Smile、浅唱

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真的有用么?

云淡风轻的日子,笑看轻风牧云,些许美丽,些许温柔,让那纯净的声音,带着思绪随风漂流。

54.0kg 42.5kg 54.0kg

TT在努力

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学习,正好在寝室练

我始终坚信“你如盛开,清风自来”。

63.8kg 53.5kg 63.8kg

笑語嫣然

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谢谢分享,收藏了先~

~动起来,动起来~


想吃,忍住,你就成功了。再想吃,再忍住,你就瘦了。还想吃,还能忍住,你就真的内心强大,漂亮了!

想穿裙子的胖子

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练练

奋斗吧,10月!
93-73-86-92-50-35-26
90-70-83-90-48-34-25
我要穿70C的内衣,26的裤子!

69.0kg 52.0kg 60.0kg

sophia5354

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mary787写道:

在腾讯网看到塑身的好贴就转过来给大家瞧瞧!

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一:手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

 

 

 

二:一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

 

 

三: 日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

 

 

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

 

 

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

 

 

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

 

 

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

 

 

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

 

 

四   沐浴按摩

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

 

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

 

 

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂

 

 

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩


收藏了

65.0kg 58.0kg 60.4kg

晨曦初晓

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162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
减肥 不是为了好女不过百 也不是为了别人说你最近瘦了
而是为了更健康的生活 更自信的生活
我的目标不是减到几斤 而是让自己爱看镜子中的那个自己

63.0kg 55.0kg 61.4kg

Joynick

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M

55.5kg 53.0kg 55.5kg

conia

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我也要练练看~~谢谢啦!~~

有目标就应该努力实现!~~!!

76.0kg 50.0kg 82.0kg

艾米米艾

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;-)

一定要瘦下去,坚持不下去就是大猪,死猪,胖猪!坚持到目标,奖励自己一颗钻戒!

66.6kg 55.0kg 66.4kg

ai_cissy

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好帖,谢谢分享。

www.xinyus.org

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以前我也很胖,后来无意间看到了武汉锡安医疗这个博客www.wuhans.org,我在里面知道了很多,过了一段时间我真的瘦了一些,太开心了

如果我浮夸

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mary787写道:

没人看呐


西冷红茶

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75.2kg 60.0kg 73.3kg

Olivan

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秋_叶儿

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现在脚不能动,可以试这个。不错。

2013.11.11—11.30 目标体重:64—61kg  达到体重:60.4kg(已完成)
2013.12.01—12.31 目标体重:60.4—58.5kg  达到体重:56.6kg(已完成)
2014.01.01—01.31 目标体重:56.6—55kg  达到体重:54.9kg(已完成)
2014.02.01—02.28 目标体重:55—56.5—55kg 达到体重:55.3(已完成)
2014.03.01—03.31 目标体重:55.3—53kg  达到体重:53.1(已完成)
2014.04.01—04.30 目标体重:53.1—51kg  达到体重:52.4 (未完成)
2014.05.01—05.30 目标体重:52.4—50kg  (进行中……)

63.0kg 52.0kg 62.6kg

W婷_Cici

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会一直的坚持运动的哟!

第二阶段:2014.05.03 起始体重52kg
目标❶2014.05.03~2014.05.31 51kg(早上净体重稳定在51kg)
目标❷2014.06.01~2014.06.30 50kg
目标❸2014.07.01~2014.07.31 49kg
目标❹2014.08.01~2014.08.31 48kg
目标❺2014.09.01~2014.09.30 47kg
目标⑥2014.10.01~2014.10.31 46kg
期间一定要注意蛋白质,还有营养的摄入,使用“绿色”食品!加油!
下次称重时间:2014.05.07

54.5kg 48.7kg 54.5kg
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