一周瘦臂运动 看上去瘦10斤(第17页)[纤臂]  

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Jean1251

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我要瘦手臂!

开心的兔子

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这一套坐下来要不少时间呢

Miss__Nothing

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谢谢楼主分享

想要瘦的猫

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好东西,收了

gary8885

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胖菜

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介个好

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谢谢分享

Smile、浅唱

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真的有用么?

TT在努力

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学习,正好在寝室练

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谢谢分享,收藏了先~

想穿裙子的胖子

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练练

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mary787写道:

在腾讯网看到塑身的好贴就转过来给大家瞧瞧!

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一:手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

 

 

 

二:一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

 

 

三: 日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

 

 

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

 

 

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

 

 

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

 

 

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

 

 

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

 

 

四   沐浴按摩

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

 

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

 

 

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂

 

 

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩


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晨曦初晓

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我也要练练看~~谢谢啦!~~

艾米米艾

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好帖,谢谢分享。

www.xinyus.org

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以前我也很胖,后来无意间看到了武汉锡安医疗这个博客www.wuhans.org,我在里面知道了很多,过了一段时间我真的瘦了一些,太开心了

如果我浮夸

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mary787写道:

没人看呐


西冷红茶

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Olivan

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现在脚不能动,可以试这个。不错。

W婷_Cici

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会一直的坚持运动的哟!

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