经期 女性可这样运动(转载)(第7页)[知识]  

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xjf

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沙发,支持。

mzkazjl

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哈哈,谢谢楼主,下次的MC我就这样办!

笑笑百媚生

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学习学习。

食物所

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学习到了,一般我只休息前两天,第三天基本就恢复运动了,状态好就慢跑,状态比较不好就快走.

我是小妖..

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嗯嗯!~~

tracyludong

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好好学习学习

汪禹初

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很实用

waldonn

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学习

super瘦瘦

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没错 如果一偷懒就算mc走了也可能提不起劲运动~

亲一个

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babyzuo0023

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独钓一江秋写道:
[color=red][/color] 摘要: 月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。   变身男女,运动变身。这过程当中,女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰:经期可以运动吗?怎样运动才安全呢?同样,这个难题也困扰着众多要运动的女性。   部分女性,经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此,许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后,不少人发现原来保持的运动习惯开始减退,需要重新开始调整才能再次进入状态。   走访专家后得知:身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。例如,有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。   经期,调整运动   经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。   经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。   提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。  经期,运动要小心   经期运动要注意以下几点:   1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。   经期,调整饮食安排   经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。   来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。   月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

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来的真是时候

Vivian_Fitness

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恩恩,对的对的。

绿的芬芳

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例假快结束了,准备开始减肥了,这次一定不能失败,加油!!!

带着儿子去旅行

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MC 来了 学习

笨死我算了

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痛经真要命,昨天痛的腰都直不起来,还吐了。 当女的真麻烦,又要减肥,又要照顾mc 如果可以,我真想当男的

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顶一下

Meyababy

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学习了~~

浅凝妆

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好有用的东东,

减肥开始的时候是MC结束

现在已经减肥四十多天了

MC来了

 

 

piaoling

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我想要这方面的知识

浪漫依人

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yoica写道:
快走还是比较合适的
没错,我也是快走的坚持者,呵呵

xiaowu55555

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非常有用!!!谢谢谢谢亲吻

微微地笑着坚持

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找了很久这类资料,但百度的都 没有薄荷全!谢谢!

SandyQi

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GOOD

苏小胖

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看了下时间,好古老的帖子

cake2610

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听说散步,快走也适合在经期进行

MAKIYUI

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这几天补一下了哈哈休息

TBID桃子家大码

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长知识了,但是经期感觉很虚,懒懒的不想动,还是因人而异吧

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