跑步~游泳~跳绳~怪走~快操~~~教你减肥的方法![方法,交流] 

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文娴76

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        跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。


怎样减肥最健康?

最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食,透过一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯;根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重,这并不算是健康的减肥方法,所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题;你的情况相信在停止禁食后体重会回升;唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围;可参考以下文章:

有效的减肥与控制体重

“最近怎么又变胖了!” ,“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语,相信在你的周围时常出现。
随着物质生活条件的改善,运动量的减少,肥胖不再只是中老年人的专利,在现今社会中,的确是现代人共同的问题,若继续放任、漠视,可是会导致慢性疾病的提早到来!!

有效减肥运动的条件
1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)
2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率:每周至少三次。

五种有效的有氧运动
慢跑、快走。
游泳。
骑脚踏车、上下楼梯。
有氧舞蹈。
打球。

日常生活中增加活动量的方法
不乘电梯、改行楼梯。
上、下班多走路,少搭车。
走到同事桌前谈公事。
每餐后,多走走。
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

运动时应注意事项
订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。
循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。
运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。

运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性。
促进身体肌肉,骨骼的强健。
维持基础代谢。
消耗热量及脂肪。
减少疾病并发症。
适度运动可转移对食物的渴望。
有益于心理健康。

跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。
经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。

当然是合理的饮食加上适量的运动。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。   
  游泳塑造好身材

  在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

   游泳利于减肥的原因在于:

  1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

  3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

跳绳减肥

  国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

  1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

 “怪走”健身

  在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:

  脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

  脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

  内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

  倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。

  两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快操减肥

  10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

  1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
微笑

文娴76

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自己抢个沙发坐坐~~~

大麦茶69

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就快走最省钱,我还是用快走的吧~

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我是跑步 快走都有在做哈

xiaohe1986

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我这几天就开始跳绳了,不过还只能跳1800

流水之无情

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跳绳不错

zzclay

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每天跑步加快走1个小时,跑400米,走400米,交替进行

kiki513

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走路逛街最好,不会造成运动伤害还容易坚持

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怪走...- -"

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