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支持！
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等级：小树 财富：328 发贴：43 
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绕完圈好酸，要不要怎么做做运动放松下呢？
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等级：参天大树 财富：1536 发贴：38 
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学习了，会跟着做的
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等级：树枝 财富：167 发贴：1 |
往后转的时候好疼啊！ |
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小小土豆写道：每天向前向后各几次?各几组?啥时间呀亲  |
等级：参天大树 财富：906 发贴：240 
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试试 |
等级：大树 财富：859 发贴：85
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先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。 我是这样做的: 双脚并拢站立, 双手侧平举,然后以肩关节为圆心,画圈圈,圈越大越好(在自己能承受的范围内,做时手臂一定要伸直) 得闲无事转两转 |
等级：绿 财富：10329 发贴：2366 
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试试 |
等级：小树 财富：245 发贴：32 
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挺简单的,怎么也要试试 |
等级：树枝 财富：128 发贴：3 |
马上行动~ |
等级：大树 财富：909 发贴：16
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看着简单的动作要坚持不容易！学习中~！ |
等级：小树 财富：355 发贴：2 
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做完了胳膊挺酸，期待效果~~~谢谢楼主~ |
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值的一试 |
等级：树妖 财富：2468 发贴：214
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菠菜写道：坚持锻炼，会瘦的，你可以去看看郑多燕的哑铃操，我觉得还蛮管用的。我买了哑铃跟着练的。练完了，最好适当按摩下，让酸胀的肌肉放松 |
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等级：树妖 财富：2468 发贴：214
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blove_air写道：从每次一组开始呗，有时间有机会就练练，多多益善啊。主要是坚持才能见效，至少2、3个月才能看到成果的吧~~ |
等级：树枝 财富：128 发贴：3 |
我正发愁呢 太棒了 马上实践去 |
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等级：树枝 财富：148 发贴：7 |
有没有效果啊？？求证！ |
等级：参天大树 财富：1227 发贴：45
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1.瘦手臂 方法一：“擦玻璃 ” 站立，双腿与肩同宽，两手臂分别向身体两侧平伸，手掌竖立，手心向外。 要点：保持大手臂及肘部不动，小手臂360度往前旋转，4个一组；再往后旋转，4个一组。 手心就像在擦两侧的玻璃。跟着动感的音乐做，或自己喊口令1234，2234，3234，4234…… 此动作可以有效消除byebye肉 |
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等级：参天大树 财富：1227 发贴：45
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亲，我也想买哑铃跟着郑多燕练习哑铃操的。你是买的多重的？多少钱啊？
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等级：参天大树 财富：1227 发贴：45
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两手同时做
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试试看 |
等级：大树 财富：869 发贴：145
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妹纸。谢谢了。。挺不错的。 |
等级：魔力树 财富：7250 发贴：1189 
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挺有效的，前后各60下后整个上臂一条线都是酸紧的 |
等级：参天大树 财富：1015 发贴：312 
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试了一下。。。好累。。。 哈哈 谢谢楼主啦 要跟肉肉说拜拜啦 |