想要美腿翘PP么,坚持跟着图片做,会有意外的惊喜哟~~~~赶紧行动吧~[瘦腿,塑臀] 

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我为曲线狂

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亲们,想拥有这样的身材么?decoration_dlg.gift

已经不再是幻想咯.只要动一动.便指日可待呐!!

 

、大腿前侧

1.gif (13.58 KB)
2009-9-9 18:47

 


【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 ‑O D Ur
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复320次。

2.gif (6.65 KB)
2009-9-9 18:47

 

 

 

 


【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 ‑O D Ur
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复320次。

3.gif (6.39 KB)
2009-9-9 18:47

 

 

 

 

 

 


【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作320次。

2
、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)

4.gif (5.82 KB)
2009-9-9 18:47

 

 

 

 

 

 

 


【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作320次。

5.gif (8.68 KB)
2009-9-9 18:47

 

 

 

 

 

 

 

 


【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作330次。

6.gif (8.24 KB)
2009-9-9 18:47


【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

111.jpg(20.71 K)
2010-2-8 9:55:39




  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图

 

毛毛虫的梦想

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这两个晚上睡觉前都做剪刀腿200下和左右脚侧抬腿各100下, 希望能有效果。

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呵呵 .我来顶一个,这些动作都很瘦腿哦,,不过一定要坚持呀.亲们. 一起努力拥有迷人双腿吧~

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毛毛虫的梦想写道:

这两个晚上睡觉前都做剪刀腿200下和左右脚侧抬腿各100下,希望能有效果。


要坚持下去才会见到效果哦..

winterfly

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亲做了多久了,效果如何?

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要坚持啊

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无论什么运动,只要长期坚持,一定会有意想不到的效果~

肥羊

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嗯,加油!

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运动时要长期坚持地~~

晓岸

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我是每天晚上把腿贴到墙上,然后用按摩捶敲打,应该也会有用吧?

mavis823

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做第三个动作大腿不会变粗吗?

争取减肥减到死

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亲,图片挂了

robi加油

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啥也米有看到喔

炯炯好乖

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图挂了 看不了 建议亲先下载图图后再传

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